للتغلب على اكتئاب ما بعد العطلات .. ٥ نصائح مهمة

انتهت العطلة الصيفية، وبدأت المدارس تفتح أبواب العودة إليها، ولكن مفارقة هذه العطلة ستكون أكثر صعوبة، خاصة أنها جاءت بعد عامين من العزلة والتباعد الاجتماعى بفعل ضربات كوفيد-19، ولذلك كانت العودة هذا العام أكثر صعوبة بالنسبة للأغلبية، ولعلاج هذه الصعوبة والتغلب على اكتئاب ما بعد العطلة، تضمن تقرير نشره موقع «سى.إن.إن» خمس نصائح يمكن إتباعها لعودة سلسة إلى المكاتب والحياة اليومية .

•  الالتزام بيوم «انتقالى»: غالبا ما يثقل المرء كاهله بقائمة طويلة من الأعمال المنزلية بمجرد العودة إلى المنزل أو القفز مباشرة إلى العمل بسرعة البرق، مما يبرز التناقض المزعج بين الإجازة والواقع، لذلك يجب التخطيط ليوم «انتقالى» قبل العودة إلى العمل، وإنجاز عدد من المهام المنزلية قبيل المغادرة للعطلة، وبذلك يمكن نيل الوقت لإعادة التكيف مع جدول الأعمال المعتاد .
•  الحفاظ على عقلية الإجازة: «إنهاء العطلة لا يعنى إنهاء المرح»، فيمكن إيجاد طرق للاحتفاظ بعقلية «السائح»، وذلك من خلال الاستمرار فى تجربة المزيد من المطاعم وزيارة أماكن جديدة فى نطاق موقع الإقامة .
•  إعتماد الامتنان: ينصح باتخاذ المرء بعض الوقت لاستعادة ذكريات السفر الإيجابية، كما يجب ممارسة الامتنان، بما لدى المرء من امتيازات فى الحياة اليومية، بعيدا عن العطلة .
•  ممارسة الرياضة: الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يساعد فى مكافحة القلق والاكتئاب، فأظهرت دراسة نشرت فى أبريل فى مجلة «جاما سيكاترى» أن البالغين الممارسين لنشاط رياضى يعادل 1،25 ساعة من المشى السريع أسبوعيا، لديهم فرصة أقل بنسبة 18% للإصابة بالاكتئاب، مقارنة بمن لا يمارس الرياضة، كما أنه حتى فى حالة الإصابة بالاكتئاب، تساعد الرياضة فى تخفيف أعراضه وحدته .
•  الاعتراف بالمشاعر: ينصح بتبادل المشاعر والآراء مع الآخرين، أو التعبير عن المشاعر بالكتابة فى دفتر اليوميات، كما يرجح استمرار التواصل مع الأصدقاء القدامى، وتجنب العزلة.