مبروك أصبحت أما.. هو خبر سعيد بالطبع لكن هناك أوقاتا صعبة تعيشها كل أم وشعور بالضيق من تحولها الى مجرد زوجة وأم بداوم كامل وللابد ولا تجرؤ أغلبهن على الشكوى حتى لا تتهم بأنها أم قاسية أو جاحدة بنعمة ربنا لكن ذلك لا ينفى وجود ذلك شعور بالآسى على النفس عند البعض وتنصحك أحدث الدراسات العلمية التى نشرتها صحيفة الواشنطن بوست بعدم الخجل من هذا الشعور فحتى لو كنت تكرهين أعباء الأمومة فذلك لا يعنى بالضرورة أنك أم سيئة.
فعقل المرأة تحدث له بعض التغيرات منذ الشهر الرابع للحمل وليس عقلها فقط بل حياتها بالكامل التى تلتهمها الأمومة وأعباء الأسرة ونصحت الدراسة الأمهات بالحصول على إجازة من الأمومة لمدة يوم على الأقل تمارس فيه نشاطا يتعلق بها هى وحدها وليس بأى من إفراد الاسرة، وقال الباحثون أن حصول الأم على إجازة يحسن من حالتها النفسية والمزاجية ويحميها من الشعور بالارهاق والاجهاد المستمر والاكتئاب أيضا ويجدد طاقتها ويجعلها أكثر اقبالا واستعدادا على ممارسة مهامها المنزلية برغبة حقيقية وشعور بالحب وليس مجرد واجب وضرورة
ويشير د.نبيل القط استشارى الطب النفسى فى كتابه «دليل الصحة النفسية..حكايات التعب والشقاء» إلى أن النساء يعانين من الاضطرابات النفسية عموما أكثر من الرجال ويصيب الاكتئاب 14% مقابل 6% من الرجال وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن عدد النساء المكتئبات فى العالم ضعف عدد الرجال والنساء اللاتى يحاولن الانتحار ثلاثة أضعاف الرجال الذين يقدمون على الفعل بل أن 24% من النساء يعانين اضطرابا نفسيا او اكثر مقابل 6% من الرجال ويرجع ذلك إلى المعاناة المضاعفة للمرأة وتحملها للكثير من الاعباء والمهام اضافة الى أعباء الحمل والولادة والرضاعة والرعاية اللصيقة للأطفال مما يضعها فى ضغط مضاعف حتى لو تكافآت بقية المتغيرات الاجتماعية والاقتصادية والبيئية واغلبهن يعانين الارهاق والاجهاد الدائم ولحماية نفسك من ذلك ينصحك استشارى الطب النفسى بالاستراحة قليلا من واجبات الأمومة واستقطاع وقت لنفسك لكن اذا كنت لا تستطيعين الحصول على إجازة من مهامك اليومية واعبائك التى لا تنتهى يمكنك القيام ببعض الامور البسيطة التى ستحسن حالتك النفسية ومزاجك مثل ممارسة تمارين التنفس البسيطة واخذ نفس عميق عدة مرات كأنك تتنهدين والخروج للهواء حتى لو إلى البلكونة والتمشية فى الهواء الطلق والنوم الجيد من 7:8 ساعات يوميا والاستماع الى موسيقاك المفضلة والاعتدال فى تناول الشاى والقهوة والتواصل مع الأصدقاء وشرب الماء بكميات كبيرة لأن الجفاف خطير وقد لا تنتبهين لخطورته إلا بعد فوات الأوان وكتابة خواطرك لأن الكتابة تشجع على التمعن وإعادة النظر وتعلمى كيف تتحدثين الى نفسك بصوت عال وتشجيعها مثل ان تقولى لنفسك برافو وشاطرة وغيرها وطمنى نفسك واخبريها ان الصعب سيمر واذا شعرتى بالرغبة فى البكاء فافعلى ذلك لان البكاء تحرير للمشاعر وابكى وحدك او مع صديق وازرعى نبتة فى بيتك او مكتبك واهتمى بها وسوف تتحسن حالتك النفسية وافعلى الخير ولو على نحو بسيط فهذا يحسن من مزاجك وثقتك بنفسك واضحكى وشاهدى الكوميديا او اقرئيها وفى نهاية كل يوم اكتبى قائمة امتنان لما هو موجود فى حياتك, صحتك وعملك وعائلتك واصدقائك وما قمت به من انجازات ونجاحات.
رابط دائم: