النوم الصحى للأطفال

أولا: نظام روتينى يومى لخلود طفلك للنوم، على أن يكون موعد النوم والاستيقاظ ثابتا يوميا ومتوافق مع ليالى الدراسة والإجازة، ولا تختلف مواعيد النوم والاستيقاظ أكثر من ساعة من يوم لآخر ـ اجعلى الساعة التى تسبق موعد النوم وقت الهدوء، بمعنى أن تجنبى طفلك النشاطات ذات الطاقة العالية مثل الألعاب العنيفة والنشاطات المثيرة مثل مشاهدة التلفاز أو لعب مباريات الكمبيوتر قبل الدخول للسرير، ـ لا تدعى طفلك ينام جائعا، فوجبة خفيفة مثل الحبوب مع اللبن قبل النوم قد تكون فكرة رائعة، بينما الوجبات الدسمة قبل ساعة أو اثنتين من وقت النوم تؤدى إلى اضطراب النوم، تجنى المنتجات التى تحتوى على الكافايين لعدة ساعات قبل وقت النوم، وهى تشمل الصودا والشيكولاتة.

واحرصى على أن يقضى طفلك جزءا من نهاره خارج المنزل عندما تسنح الفرصة، وأن يمارس بعض التمارين الرياضية بانتظام، ـ دعى حجرة نوم طفلك هادئة وخافتة الإضاءة، ويمكن السماح بإضاءة منخفضة للأطفال الذين يعتبرون الغرف المعتمة مخيفة لهم بعض الشىء.، حافظى على درجة حرارة حجرة نوم طفلك مريحة فى أثناء الليل لتكون أقل من 25 درجة مئوية، ـ وأخيرا ضعى التليفزيون خارج غرفة نوم الطفل، فقد يكتسب الأطفال عادة سيئة فى احتياجهم للتليفزيون للخلود إلى النوم.