مع اقتراب الصيف والاستعداد لارتداء الملابس الخفيفة بدلا من الملابس الشتوية الثقيلة، وكثير منا زاد وزنه من أطعمة الشتاء وقلة الحركة بسبب برودة الجو.
تنصح د. نيرمين فاروق أستاذ الفسيولوجيا بجامعة حلوان بريجيم اليوم الواحد المتكرر وهو نوع من أنواع الريجيم الكيميائى المعتدل الذى يؤتى ثماره بطريقة معتدلة وصحية فى آن واحد، وهو يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام لمدة يومين أو ثلاثة، ثم يتم الانتقال إلى نوع ثان لمدة يومين أو ثلاثة أيضا، وهكذا ولا تتعدى فترة هذا الريجيم أسبوعين وهذا النظام لا ينصح به إلا الأشخاص الأصحاء والذين لا يعانون أمراضا بالقلب، أو الكلى أو السكر. وعادة يتم اتباعه من الأشخاص ذوى الوزن الزائد والإرادة الضعيفة فى اتباع الريجيم الغذائى لمدة طويلة أو مع هؤلاء الذين أصيبوا بالملل من أنظمة الريجيم وحدث لهم تكيف، وثبات فى الوزن وهذا النظام لا ينبغى تكراره إلا بعد موافقة الطبيب.
وإليك نظام غذائى لمدة 4 أسابيع.
الإفطار: كوب شاى أو نسكافيه باللبن خالى الدسم + قطعة جبنة قريش+2 قطعة من التوست+ معلقة عسل نحل.
الغذاء : اليوم الأول: وجبة مفتوحة مع مراعاة السعرات الحرارية،
اليوم الثانى: رغيف سن + سمكة رنجة + سلطة خضراء .
اليوم الثالث: رغيف سن + سلطة خضراء + ربع كيلو كفتة مشوية
اليوم الرابع: سلطة خضراء + شوربة عدس.
اليوم الخامس: 4 ملاعق أرز + نصف كيلو سمك مشوى أو بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس: نصف كيلو بطاطس بالفرن + نصف فرخه مشوية أو مسلوقة بدون جلد + سلطة خضراء.
اليوم السابع: 2 شريحة توست سن + سلطة خضراء + علبة تونة
العشاء: علبة زبادى + موزة واحدة, مع ضرورة ممارسة الرياضة حيث ثبت من قبل دور الرياضة فى الحد من الشعور بالتوتر والضغوط والاكتئاب، وضرورة استبدال التمارين المرهقة فى النوادى الرياضية برياضة المشى إذا أراد الشخص تحسين معدلات الكوليسترول والأنسولين فى الدم.
وتضيف د.نيرمين أن هناك تدراسة أمريكية حديثة نشرت فى دورية «بلاس وان» الأمريكية إلى أن التمارين المنخفضة الحدة على غرار رياضة المشى تحسن معدلات الأنسولين والدهون فى الدم لأكثر من ساعة من التمارين المرتفعة الحدة فى النادى الرياضى، كما يجب زيادة الوقت الذى نمضيه يوميا فى الحركة وعدم الجلوس.
رابط دائم: