وزنك مثالى فى شهر الصوم

ضرورة مضغ الطعام جيدا ولفترة أطول عن المعتاد يساعد على الشعور بالشبع مما يؤدى إلى تقليل الشهية وكمية الطعام، ولذا يفضل البدء بالتمر الذى يمد الجسم بالسكريات اللازمة، ثم طبق السلطة الذى يزيد من الإحساس بامتلاء المعدة لاحتوائه على الألياف كالخس والخيار والجزر والطماطم مع مراعاة عدم إضافة الصوص لاحتوائه علي نسبة عالية من السعرات الحرارية.

مع الاهتمام بالطبق الرئيسى وأن يكون من الأغذية الصحية كالمشويات من اللحوم او الأسماك وتجنب الأطعمةتالمقلية أو الحارة لأنها تسهم فى ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن.

استبدال حلويات رمضان الغنية بالدهون والسكريات كالكنافة والقطايف بالمكسرات او المهلبية لاحتوائهم على سعرات حرارية أقل، كما تساعد المكسرات مثل اللوز فى تقليل الشهية بالإضافة الى الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ومستوى الكوليسترول فى الدم.

ويمكنك استبدال العصائر الغنية بالسكريات بالماء لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمى، وايضا تنصح بتناول الفاكهة بدلا من العصائر الطبيعية لاحتوائها على نسبة قليلة من السكريات وسعرات حرارية منخفضة والكثير من الألياف مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهونتفى الجسم، مع مراعاة عدم تناول الفاكهة التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية كالعنبتوالتين والمانجو.

وإذا كنت من الذين تعودوا تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة، هنا يجب تقليله الى فنجان واحد بعد الإفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدى إلى زيادة التبول، وايضا فقدان المزيد من املاح المعدنية والإحساس بالعطش، واستبداله بالشاى الأخضر..

ويفضل عدم استخدام العسل الأبيض أو المحليات الصناعية كبديل للسكر فهذه البدائل تسهم فى زيادة الوزن.

بالنسبة لوجبة السحور يفضل تناول الزبادى لأنه يساعد على الهضم والفول المدمس بدون إضافات كالملح والزيت، وذلك لاحتوائه تعلى البروتين والمعادن، او تناول البطيخ والجبنة القريش لتعويض الجسم الأملاح المعدنية اللازمة له، أو بطاطس مسلوقة مضاف اليها البقدونس، على أن يكون هذا الغذاء بالكميات المناسبة غير مبالغ فيها والتى تتناسب مع احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية واللازمة لتغذية المخ والحصول على الطاقة اللازمة له لممارسة وظائفه المختلفة كالتفكير والذاكرة ولعمل الموصلات العصبية فى خلايا المخ بشكل منتظم.