يقضى معظمنا نحو ثلث حياتنا نائمين. يدرك علماء الأعصاب الآن أن النوم أكثر أهمية مما كان يعتقد سابقا. إنهم يدركون أيضًا أن القول العبثي، يمكنك النوم عندما تموت، هو قول زائف، حيث ستعانى بلا شك إذا قصرت فى حق نفسك فى ليلة نوم واحدة.
يجب أن تحصل على سبع إلى ثمانى ساعات من النوم كل ليلة ، ولا توجد طريقة أخرى للالتفاف حول ذلك. وإذا كنت تعتقد أنه يمكنك الحصول على أقل من ذلك وتظل بصحة جيدة، فهناك احتمال بنسبة 100٪ تقريبًا أنك تخدع نفسك.
بينما لا تزال الآليات الدقيقة للنوم قيد الدراسة، اكتشف علماء الأعصاب مثل ماثيو ووكر بعض المعلومات المثيرة للاهتمام حول قدرة أجسامنا على العمل. ماذا يحدث عندما نحرم أنفسنا من النوم؟ وتأثيرات النوم على المجتمع ككل.
عندما نكون مستيقظين، يقول ووكر إننا فى الأساس نتسبب فى تلف منخفض فى الدماغ. وهو يشير بهذا إلى تراكم النفايات السامة اللزجة فى دماغنا، والمعروفة باسم بيتا أميلويد. تم العثور على تراكم بيتا أميلويد مع ظهور مرض آلزهايمر، من بين العديد من الآثار الصحية السلبية الأخرى المرتبطة بقلة النوم.
والنوم مفيد لأنه أكثر من مجرد وظيفة تعويضية، فهو أيضًا يجدد الموارد المستهلكة ، وينظم مستويات الهرمونات التى تملى شهيتنا ووظائفنا الإدراكية ومهاراتنا الحركية.
وقد لوحظ أن الهرمونين اللذين يحددان ما إذا كنا جائعين أم ممتلئين، اللبتين والجريلين، يشتغلان فى الاتجاه المعاكس عندما نحرم من النوم. هذا يؤدى حتما إلى زيادة الجوع، ولكن الأسوأ من ذلك، أنه يقود أجسامنا إلى اشتهاء الأطعمة غير الصحية والمسمنة. يميل الأشخاص الذين ينامون من أربع إلى خمس ساعات من النوم كل ليلة إلى تناول 200 إلى 300 سعر حرارى إضافى يوميًا.
بالنسبة للرجال، يعتبر النوم عاملًا مهمًا لتنظيم الهرمونات، وعلى الأخص هرمون التستوستيرون. يماثل للذكور المحرومين من النوم فى الرجولة والقوة الرجل الذى يكبرهم بعشر سنوات. بالنسبة للنساء يمكن أن يؤدى قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدى وانخفاض الهرمونات المناعية.
وفقًا لووكر، مجرد إدخال ليلة واحدة من النوم لمدة أربع ساعات ضمن جدول نوم عادى مدته ثمانى ساعات، يمكن أن يؤدى إلى انخفاض بنسبة 70 فى المائة فى الخلايا الطبيعية التى تقتل السرطان. تنتج أجسامنا كل يوم هذه الخلايا وغيرها لدرء الأمراض والحفاظ على صحتنا، وبينما قد تجعلك القيلولة تشعر بالانتعاش، فإنها لن تعوض فقدان هذه الخلايا.
يلعب النوم دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالاحتفاظ بكل ما يتم تعلمه على مدار اليوم والتحسين فيه. عندما تريد حل مشكلة أو تحسين شيء ما، فمن الأفضل أن تنام عليها.
ومع ذلك، فقد تبين أنه عندما تتعلم أدمغتنا، فإننا نقوم بشكل أساسى بإنشاء خوارزميات أساسية فى رءوسنا لتذكر هذه الوظيفة أو تسلسلها. عندما نكون مستيقظين، يكون هذا التسلسل متقطعًا فى البداية، ولكن من خلال الممارسة والتكرار، يعمل دماغنا على تسوية مكامن الخلل بينهما.
وتحدث هذه القفزة عندما ننام، لأن أدمغتنا تستمر فى تكرار تلك الخوارزميات التى كنا نمارسها طوال اليوم. إلا أنه يقرأها بسرعة تصل إلى 20 مرة. لا يتعين على أدمغتنا التركيز على كل الأشياء الأخرى التى تقوم بها أثناء الاستيقاظ. فى النهاية نؤدى هذه المهام بسلاسة أكبر.مع الممارسة الكافية، يمكن لأجسامنا أداء وظائف بدنية دون التفكير مباشرة فى ذلك. بعد نوم ليلة واحدة ، تظهر أجسامنا فى أى مكان تحسنا بنسبة 20 إلى 30 فى المائة فى المهارة أو الوظيفة التى تحاول تعلمها. يقول ووكر إنه إحصائيًا هو أفضل محسن للأداء على الإطلاق.
وإذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فسوف يأخذ عقلك تلك القيلولة الصغيرة من تلقاء نفسه. على عكس نظام التمثيل الغذائى الخاص بنا الذى يمكنه تخزين الدهون عند الحاجة إليها لاحقًا، لا يمكننا تخزين النوم لهذا السبب، يمكننا فقط تراكم ديون النوم. لذا، إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة، وان تفكر بوضوح، وتحل المشكلات، فاذهب للحصول على قسط من الراحة.
لمزيد من مقالات د. أحمد عاطف دره رابط دائم: