30 دقيقة في اليوم، قلم رصاص، ورقة، وبعض العمليات الحسابية البسيطة: هذا كل ما يتطلبه الأمر لروتين يمكن أن يؤدي إلى تحسينات ملموسة في الذاكرة والتفكير للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.. لا تطبيقات، ولا معدات خاصة، ولا حاجة لمغادرة المنزل.
موضوعات مقترحة
تابعت دراسة نُشرت في مجلة علم الشيخوخة التربوي، بالغين من عمر 59 عامًا فأكثر يعانون من مشاكل في الذاكرة، ولكن دون تشخيص بالخرف ، لمدة 12 أسبوعًا.
في نهاية تلك الفترة، ارتفع متوسط درجات المشاركين المعرفية من 12.73 إلى 13.26 من 15 ، مع تحسّن ملحوظ في المهام المتعلقة بالتذكر. كما أفاد العديد من المشاركين بتحسّن نظرتهم إلى ذاكرتهم مقارنةً بالعام السابق.
ما الذي يقترحه البرنامج الروتيني وكيف يتم تنظيمه؟
يقسم البرنامج الذي تم تقييمه، والذي يُطلق عليه اسم StrongerMemory ، الجلسة اليومية إلى ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق ، مصممة كل منها لتنشيط وظائف معرفية مختلفة. ويمكن للمشاركين اختيار المواد والتعليمات داخل كل فترة، مما يمنح البرنامج بعض المرونة للتكيف مع الاهتمامات الشخصية.
صُممت القراءة الجهرية لتحفيز المعالجة البصرية والفهم اللفظي والإنتاج الشفهي في آنٍ واحد. أما الكتابة اليدوية فتُضيف مهارات التنسيق الحركي الدقيق وتنظيم الأفكار، وهما عمليتان تتطلبان نشاطًا معرفيًا متواصلًا. ويركز القسم الثالث، وهو الحساب البسيط ، على التركيز والتفكير المنطقي الأساسي.
أشارت الدراسة إلى أن هذه المجموعة من الأنشطة تحفز قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة العاملة - أي القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات لاستخدامها الفوري - والانتباه، وتنظيم السلوك، وحل المشكلات. وتُعد هذه المنطقة مسؤولة عن العديد من الوظائف التي تميل إلى التغير مع التقدم في السن.
لماذا يمكن أن يكون لهذا النوع من الممارسات تأثير؟
أحد التفسيرات الواردة في الأدبيات العلمية هو مفهوم الاحتياطي المعرفي : قدرة الدماغ على الحفاظ على وظائفه رغم التقدم في السن ، بفضل شبكات عصبية أكثر قوة أو استراتيجيات أكثر فعالية لحل المهام. ويمكن أن يساعد تكرار الأنشطة التي تتطلب الانتباه واللغة والتنسيق والحساب في تقوية هذه الدوائر العصبية.
أظهرت مراجعة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التدخلات المنتظمة التي تهدف إلى تحفيز الدماغ قد تُسهم في تحسين الإدراك والذاكرة لدى كبار السن. ولا تعتمد هذه الفوائد الموثقة على ممارسة واحدة، بل على الانتظام ومجموعة من المحفزات.
اقرأ أيضاً
الكوليسترول المرتفع.. كيف نعرفه وما تأثيره على القلب والشرايين؟
يدعم هذا الدليل دراسات أخرى. فقد قيّمت دراسة عشوائية نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لمديري الرعاية الصحية (المعروفة بدراسة START) تأثير ثلاث دقائق من التدريب المعرفي المحوسب يوميًا على أكثر من 6500 بالغ تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا فأكثر على مدار ستة أسابيع. وأظهر المشاركون الذين أكملوا البرنامج تحسنًا في التفكير والذاكرة والانتباه مقارنةً بالمجموعة الضابطة، مع تحسن ملحوظ بشكل خاص في الانتباه. ولاحظ الباحثون أنه على الرغم من أن التأثيرات الفردية كانت متواضعة، إلا أن تأثيرها على نطاق السكان قد يكون كبيرًا.
في غضون ذلك، وجدت دراسة طويلة الأمد استمرت 20 عامًا ونشرتها Science Daily في عام 2026 أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين أكملوا من خمسة إلى ستة أسابيع من التدريب على سرعة المعالجة البصرية قللوا من خطر إصابتهم بالخرف بنسبة 25٪ مقارنة بالمجموعة التي لم تخضع لأي تدخل، وهي نتيجة وصفها المؤلفون بأنها الوحيدة ذات التأثير ذي الدلالة الإحصائية بين الأساليب التي تم تقييمها.
تكمن قيمة برنامج "ذاكرة أقوى" جزئيًا في بساطته. فهو لا يتطلب أي معدات خاصة أو تغييرات جذرية في الحياة اليومية، مما يجعله مناسبًا للبرامج المجتمعية، وخدمات دعم كبار السن، أو المبادرات المنزلية. وقد أشارت مجلة "علم الشيخوخة التربوي" إلى أن سهولة الوصول هذه كانت إحدى الميزات التي قدّرها المشاركون أنفسهم عند إتمام البرنامج الذي استمر 12 أسبوعًا.