مع نهاية يوم طويل، قد ينتهي العمل أو الدراسة، لكن الإحساس بالضغط لا ينتهي بالضرورة. أحيانًا يستمر العقل في استرجاع المواقف والتفكير في المهام المؤجلة والمشكلات التي حدثت خلال اليوم، ما يجعل الوصول إلى حالة من الهدوء أمرًا صعبًا.
موضوعات مقترحة
وتوضح منظمة الصحة العالمية أن الضغط النفسي استجابة طبيعية للتحديات، لكنه عندما يصبح شديدًا أو مستمرًا قد يؤثر في الصحة النفسية والجسدية، وقد يرتبط بصعوبة الاسترخاء واضطرابات النوم وصعوبة التركيز.
وفي المقابل، لا يحتاج التعامل مع ضغوط اليوم دائمًا إلى تغييرات كبيرة؛ فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن إدخالها في الروتين اليومي للمساعدة على تهدئة الجسم والعقل.
1. خذ دقائق للتنفس ببطء
من أبسط الطرق التي يمكن اللجوء إليها عند الشعور بالتوتر تخصيص عدة دقائق للتنفس الهادئ. اجلس في مكان مريح، وخذ شهيقًا بهدوء من الأنف، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم، مع التركيز على حركة التنفس بدلًا من متابعة الأفكار المتسارعة.
وتشير هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS إلى أن تمارين التنفس الهادئ يمكن ممارستها خلال دقائق قليلة، وأن الانتظام عليها قد يجعلها أكثر فائدة ضمن الروتين اليومي. كما توصي منظمة الصحة العالمية بتمارين التنفس البطيء ضمن أساليب التعامل مع الضغط النفسي.
2. اترك مساحة بينك وبين أحداث اليوم
بعد يوم مزدحم، قد يكون من المفيد عدم الانتقال مباشرة من ضغوط العمل أو الدراسة إلى بقية المسؤوليات. امنح نفسك فترة قصيرة بلا مهام، ويمكن خلالها الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى شيء مريح أو ممارسة نشاط بسيط تستمتع به.
الفكرة ليست الهروب من المشكلات، وإنما منح العقل فرصة للانتقال تدريجيًا من حالة الانشغال المستمر إلى الهدوء.
وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أهمية وجود وقت للأنشطة الترفيهية ضمن الروتين اليومي، إلى جانب تنظيم الوقت والأنشطة المختلفة.
3. قلل من متابعة الأخبار والهاتف قبل النوم
قد يظن البعض أن تصفح الهاتف وسيلة للاسترخاء بعد يوم طويل، إلا أن الاستمرار في متابعة الأخبار ومواقع التواصل قد يزيد الشعور بالضغط، خصوصًا إذا كانت الأخبار أو المحتويات التي يشاهدها الشخص تثير القلق.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في متابعة الأخبار إذا كانت تزيد شعوره بالتوتر، كما تنصح بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
لذلك، يمكن تخصيص فترة هادئة قبل النوم بعيدًا عن الأخبار والتنبيهات المتواصلة.
4. حرّك جسمك بدلًا من الاستسلام للخمول
لا يشترط أن تكون ممارسة النشاط البدني تمرينًا شاقًا؛ فالمشي لبعض الوقت أو القيام بنشاط بدني مناسب يمكن أن يكون جزءًا من روتين يساعد على التعامل مع الضغط.
وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في التغلب على الإجهاد، كما أن النشاط البدني خلال النهار قد يساعد على النوم بشكل أفضل ليلًا.
5. اجعل النوم أولوية وليس مجرد نهاية لليوم
قد يكون النوم هو أكثر ما يحتاجه الجسم والعقل بعد يوم مليء بالضغوط. وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن الحصول على قدر كافٍ من النوم مهم للجسم والعقل، ويمكن أن يساعد في التخفيف من آثار الإجهاد.
ومن العادات المفيدة الحفاظ قدر الإمكان على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، مع تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
الهدوء لا يعني أن تختفي المشكلات
تهدئة النفس بعد يوم صعب لا تعني أن المشكلات انتهت، وإنما تعني منح العقل والجسم فرصة لاستعادة قدر من التوازن قبل مواجهة اليوم التالي.
وقد أصدرت منظمة الصحة العالمية دليلًا لإدارة الضغط النفسي يتضمن مهارات وتمارين عملية يمكن ممارستها لعدة دقائق يوميًا، مثل تمارين التنفس والانتباه والمهارات التي تساعد على التعامل مع الأفكار المسببة للتوتر.
قد تكون الخطوة الأهم هي أن تتعامل مع راحتك النفسية باعتبارها جزءًا من احتياجاتك اليومية، وليس شيئًا لا تستحقه إلا بعد الانتهاء من كل مسؤولياتك.
تنبيه: هذه النصائح موجهة للتعامل مع الضغوط اليومية وليست بديلًا عن التقييم أو العلاج المتخصص. وإذا أصبح الضغط النفسي مستمرًا أو شديدًا ويؤثر بوضوح في النوم أو العمل أو الحياة اليومية، فمن الأفضل طلب المساعدة من مختص في الصحة النفسية أو مقدم رعاية صحية موثوق.
موضوعات قد تهمك :