مع تحول الشاشات إلى جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو الترفيه، ارتفعت معدلات الشكوى من إجهاد العين وجفافها وتشوش الرؤية نتيجة قضاء ساعات طويلة أمام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر.
موضوعات مقترحة
ورغم أن التغذية لا تمنع التأثيرات السلبية للاستخدام المطول للشاشات بشكل كامل، فإنها تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العين والحفاظ على كفاءتها، خاصة عند الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية.
الخضروات الورقية.. حماية طبيعية لشبكية العين
تأتي الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، في مقدمة الأطعمة المفيدة لصحة العين، لاحتوائها على مادتي اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية شبكية العين من تأثير الضوء الأزرق والإجهاد التأكسدي الناتج عن التعرض المستمر للشاشات.
وتشير الأكاديمية الأمريكية لطب العيون إلى أن تناول هذه العناصر بانتظام قد يساهم في الحفاظ على صحة العين وتقليل خطر الإصابة ببعض المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر.
الأسماك الدهنية.. لمواجهة جفاف العين
يعد جفاف العين من أكثر المشكلات شيوعًا بين مستخدمي الشاشات لفترات طويلة، وهنا تبرز أهمية الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، لاحتوائها على أحماض أوميجا-3 الدهنية التي تدعم إنتاج الدموع الطبيعية وتساعد في تقليل أعراض الجفاف.
وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بالحصول على أحماض أوميجا-3 من مصادرها الغذائية ضمن نظام غذائي متوازن.
الجزر والبطاطا الحلوة.. لتعزيز الرؤية
يشتهر الجزر بكونه من أفضل الأطعمة الداعمة لصحة العين، لاحتوائه على البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين “أ”، وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة القرنية وتحسين الرؤية، خاصة في الإضاءة المنخفضة.
كما تمثل البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالبيتا كاروتين، إلى جانب احتوائها على مضادات أكسدة تسهم في دعم صحة العين.
الحمضيات والفلفل الملون.. جرعة من فيتامين C
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في حماية الأوعية الدموية الدقيقة داخل العين، كما يساعد في مواجهة الإجهاد التأكسدي الذي قد ينتج عن التعرض المتكرر للشاشات.
ويتوافر هذا الفيتامين في البرتقال والليمون والجوافة، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر والأصفر، بينما توصي منظمة الصحة العالمية بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات يوميًا ضمن نظام غذائي صحي.
المكسرات والبذور.. فيتامين E لحماية خلايا العين
تحتوي المكسرات، مثل اللوز والبندق، وكذلك بذور دوار الشمس، على كميات جيدة من فيتامين E، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة، بما يدعم الحفاظ على صحة الإبصار مع التقدم في العمر.
التغذية ليست الحل الوحيد
ورغم أهمية النظام الغذائي في دعم صحة العين، فإن الخبراء يؤكدون أن الوقاية من إجهاد العين تتطلب أيضًا اتباع عادات صحية أثناء استخدام الشاشات، من بينها تطبيق قاعدة 20-20-20، التي تعتمد على النظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، إلى جانب الحرص على ترطيب العين عند الحاجة، وضبط إضاءة مكان العمل، وإجراء فحوصات دورية للعين إذا استمرت أعراض الجفاف أو تشوش الرؤية.
وفي النهاية، يبقى الجمع بين التغذية السليمة والعادات الصحية في استخدام الأجهزة الإلكترونية هو الخيار الأمثل للحفاظ على صحة العين وتقليل آثار التعرض الطويل للشاشات.