تحوّل الهاتف المحمول من مجرد أداة بسيطة إلى عنصر أساسي في الحياة اليومية لشريحة واسعة من الناس. فالحاجة إلى البقاء على اتصال دائم، وسهولة الوصول إلى المعلومات، والقدرة على التفاعل الفوري، كلها عوامل ساهمت في انتشار استخدامه ليشمل تقريباً كل جانب من جوانب الحياة العصرية.
موضوعات مقترحة
مع ذلك، لم تقتصر هذه العلاقة الوثيقة بالتكنولوجيا على ظواهر كالإدمان أو الاعتماد الرقمي فحسب، بل أدت أيضاً إلى مشاكل أخرى خفية. فقد تتغير وضعية الجسم ، مما يُسبب انزعاجاً جسدياً غالباً ما يمر دون ملاحظة حتى يصبح مزمناً.
وبدأ تأثير الاستخدام المطوّل على جسم الإنسان يُقلق المختصين، الذين يُشيرون إلى أنه، إلى جانب الآثار النفسية، توجد عواقب جسدية تستحق الاهتمام .
مخاطر سوء وضعية الجسم نتيجة استخدام الهاتف المحمول
يرتبط الاستخدام المطول للهاتف المحمول بعدد من مشاكل الوضعية التي تؤثر بشكل رئيسي على الرقبة والظهر والأطراف العلوية . تُسبب وضعية الرأس المائلة للأمام، الشائعة عند النظر إلى الشاشة، ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري العنقي.
ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية (2025)، فإن هذه الوضعية تزيد من الحمل على الرقبة ، مما قد يؤدي إلى ما يُعرف بـ"رقبة الرسائل النصية"، ومع مرور الوقت، تُسبب ألمًا مزمنًا في الرقبة وتيبسًا في العضلات .
علاوة على ذلك، تُسهم عادة إمالة الرأس للأسفل وتقويس الظهر في ظهور وضعيات منحنية وتقوّس الكتفين .
ويشير الباحثون إلى أن 76.7% من المستخدمين يميلون رؤوسهم للأسفل بشكل متكرر أثناء استخدام الهاتف، بينما يميل أكثر من 72% إلى تقويس ظهورهم عند استخدام أجهزة الكمبيوتر.
ويؤدي هذا المزيج من العوامل إلى اختلال توازن العضلات وزيادة التوتر في منطقتي الرقبة والصدر.
آلام الظهر والكتف والمعصم
لا يقتصر تأثير هذه الوضعيات على آلام الرقبة فقط، إذ تشير البيانات إلى أن آلام الظهر والكتف والمعصم شائعة أيضاً بين مستخدمي الأجهزة الرقمية لساعات طويلة يومياً.
وتُبرز دراسة بيجوم توكو وزملاؤه أن آلام الرقبة كانت أكثر الأعراض شيوعاً بين المشاركين ، بنسبة 47%، تليها آلام اليد والمعصم بنسبة 23%.
توازن الجسم
أشارت دراسات أخرى، مثل تلك المنشورة في مجلة BMC Pediatrics (2025)، إلى أن الاستخدام المطوّل للهاتف المحمول قد يُؤثر على توازن الجسم، خاصةً لدى المراهقين . فإبقاء الرأس مائلاً للأمام والعينين مثبتتين على الشاشة لفترات طويلة لا يزيد من توتر العضلات فحسب، بل يُؤثر أيضاً على التنسيق بين الأنظمة البصرية والدهليزية والحسية الجسدية، مما قد يُؤدي إلى عدم الثبات أثناء المشي أو الوقوف.
في غضون ذلك، تناولت دراسة تحليلية شاملة نُشرت عام 2025 في مجلة BMC للصحة العامة، تأثير إدمان الهواتف الذكية وأوضاع الإمساك الشائعة على انتشار آلام اليد بين طلاب الجامعات .
شمل البحث 227 طالبًا، صُنِّف 54% منهم كمدمنين على الجهاز وفقًا لمقياس SAS-SV.
لاحظ الباحثون انتشارًا واسعًا للشعور بعدم الراحة؛ فقد أبلغ 76.65% من المشاركين عن ألم في إحدى اليدين أو كلتيهما ، وكانت اليد اليمنى هي الأكثر تأثرًا. كما أظهر الطلاب الحاصلون على درجات أعلى في مقياس الإدمان ألمًا أكبر بشكل ملحوظ في جميع المناطق التشريحية التي تم تقييمها في كلتا اليدين، و أظهر التحليل أيضًا أن الوضعية الأكثر شيوعًا هي مسك الجهاز بكلتا اليدين والإبهامين، وهو ما يرتبط غالبًا بعدم الراحة في الخنصر والبنصر والإبهام .
تشير هذه الظاهرة إلى أن وضعيات معينة، مثل استخدام الهاتف بكلتا اليدين ووضعه على الخنصر، تزيد من خطر الشعور بعدم الراحة ، خاصةً في الأصابع والمعصم.
وقد خلص الباحثون إلى أن إدمان الهواتف الذكية عاملٌ حاسم في ظهور آلام العضلات والعظام في اليدين ، ويوصون بتطبيق استراتيجيات وقائية، مثل الحد من الاستخدام المتواصل.
كيفية التخفيف من آثار استخدام الهاتف المحمول على وضعية الجسم
يؤكد الخبراء على ضرورة دمج استراتيجيات الوقاية والتوصيات المتعلقة ببيئة العمل في الروتين اليومي. ويشدد مؤلفو المراجعة المنشورة في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية على أن أخذ فترات راحة متكررة وممارسة الرياضة بانتظام من التدابير الأساسية للحد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي .
كما أن أخذ فترات راحة قصيرة يساعد على تقليل التوتر المتراكم في الرقبة والظهر واليدين.
من النصائح الأخرى التي يقدمها الخبراء اتخاذ وضعية صحيحة عند استخدام الهاتف :
- امسك الجهاز بمستوى عينيك
- حافظ على استقامة ظهرك
- وزّع وزن الهاتف بالتساوي بين يديك.
- استخدام أصابعك بالتناوب عند الكتابة أو التمرير على الشاشة
- تجنب حمل الهاتف بيد واحدة لفترات طويلة، لأن ذلك يزيد من الضغط على إبهامك ومعصمك.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بالاستفادة من الميزات التقنية مثل
- الإملاء الصوتي
- ضبط التنبيهات لأخذ فترات راحة نشطة .
هذه الإجراءات، إلى جانب تقوية العضلات وممارسة النشاط البدني بانتظام، تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي وتقليل التأثير السلبي للتكنولوجيا على الصحة البدنية.
موضوعات قد تهمك:
عادات يومية تُدمر شعركِ بصمت.. خبراء يكشفون الأخطاء الشائعة وطرق الوقاية| إنفوجراف
ماذا تفعل إذا لدغك ثعبان؟.. نقيب الأطباء البيطريين السابق يُجيب| فيديو