يقضي أغلبنا ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً في مواجهة الشاشات المضيئة، سواء لإنجاز مهام العمل أو لتصفح السوشيال ميديا، وهو ما فرض على عيوننا وفقرات ظهرنا ورقابنا ضغطاً وإرهاقاً غير مسبوق طوال اليوم. هذا الالتصاق الدائم بالأجهزة والكمبيوتر لم يعد مجرد تفصيلة عابرة، بل تحول إلى مسبب رئيسي للصداع وضبابية الرؤية وآلام الظهر التي تلازمنا، دون أن ندرك أن الحلول الوقائية بسيطة للغاية ولا تستغرق سوى دقائق معدودة، من خلال "كبسولة الـ 5 دقائق" التي يمكن تطبيقها بسهولة وأنت جالس على مكتبك لإنعاش جسدك وحماية صحتك.

«بعد تريند الثمانينيات».. خبير نفسي يكشف أسباب الحنين إلى الماضي؟

«فوبيا جروبات الماميز».. كيف تحولت مجموعات «الواتساب» المدرسية من أداة تواصل إلى مصدر للقلق؟

التحديق الطويل في الشاشات يرهق العين ويزيد خطر الجفاف

وفي هذا الشأن، قال الدكتور إيهاب وهبة، أستاذ جراحة العيون، إن عضلات العين تصاب بحالة من التشنج والانقباض المستمر نتيجة التحديق المتواصل في الشاشات القريبة لساعات طويلة دون راحة، مما يؤدي إلى وهن شديد في قدرة العين على التركيز البؤري السريع. وأضاف أن الجلوس الطويل أمام الأجهزة يقلل بشكل ملاحظ من معدل "الرمش" التلقائي المسؤول عن تجديد الفيلم الدمعي، وهو ما يفسر لماذا يعاني معظم الموظفين من جفاف العين الحاد والشعور المستمر بالحرقان والإجهاد البصري مع نهاية ساعات الدوام.

قاعدة 20-20-20.. خط الدفاع الأول لحماية العين من إجهاد الشاشات

وأكد أستاذ جراحة العيون أن خط الدفاع الأول والأسهل لحماية الإبصار يعتمد بالأساس على تطبيق قاعدة "20-20-20" العالمية، والتي تعني أن يرفع الموظف عينيه عن الشاشة كل 20 دقيقة عمل، لينظر إلى أي مجسم بعيد عنه حوالي 20 قدماً (ما يعادل 6 أمتار) لمدة 20 ثانية فقط. وأشار إلى أن هذا التمرين البسيط يمنح عضلات العين فرصة ذهبية للارتخاء واستعادة حيويتها، مما يمنع تراكم الإجهاد على مدار اليوم ويقلل من نوبات الصداع المرتبطة بجهد العين فوق المعتاد.

الدفء والظلام.. وصفة بسيطة لإنعاش العين المجهدة

وفي سياق متصل، لفت الدكتور إيهاب وهبة إلى أهمية ممارسة تمرين "التدفئة بالراحة" أو الـ (Palming) كجزء من كبسولة الإنقاذ السريعة، وذلك عن طريق فرك كفي اليدين معاً بقوة حتى يشعر الشخص بالدفء، ثم وضعهما بلطف فوق الجفون المغلقة دون ضغط لمدة دقيقة كاملة. وحدد الفائدة من هذه الحركة في كون الظلام الدامس مع الحرارة الطبيعية المنبعثة من الكفين يساعدان على تهدئة الأعصاب البصرية تماماً وتنشيط الغدد الدموية المغذية للعين.

الإضاءة البيضاء والضوء الأزرق.. أعداء خفية تهدد صحة العين في بيئة العمل

من جهة أخرى، حذر من بعض الأخطاء الشائعة في بيئة العمل مثل الاعتماد على الإضاءة البيضاء الفلورسنت المباشرة المسلطة فوق الرأس، معتبراً إياها عدواً خفياً يزيد من تشتت الرؤية وإجهاد الشبكية. واستطرد موضحاً أن البديل الأفضل هو الاعتماد على الإضاءة الدافئة أو الصفراء غير المباشرة، مع ضرورة تفعيل خاصية "مرشح الضوء الأزرق" (Night Light) في كافة الهواتف والحواسيب بصفة دائمة لتقليل حدة الإشعاع البصري المؤذي.

الدكتور إيهاب وهبه

واستكمل أستاذ جراحة العيون نصائحه بالربط بين راحة العين ووضعية الجسد، مشيراً إلى أن ضبط منبه صامت كل ساعة يذكرنا بأخذ نفس عميق وتعديل وضعية الظهر، مع عمل تمارين إطالة خفيفة للرقبة والكتفين وأنتِ جالسة على الكرسي لفك تشنج العضلات. وأنهى حديثه بالتشديد على أن كبسولة الخمس دقائق ليست رفاهية، بل هي صمام الأمان الفعلي الذي يضمن للموظف الحفاظ على صحته ونعمة إبصاره في عصر لا يمكننا فيه الهروب من الشاشات الرقمية.

موضوعات قد تهمك:

سيارات الشاي والقهوة على الطرق.. ظاهرة فرضتها الحاجة وتنتظر التنظيم

حرمان عامين من الامتحان.. كيف تحاصر «التعليم» الغش الإلكتروني في الثانوية العامة 2026؟| إنفوجراف