قد لا تبدو بعض الرياضات مُرهِقةً للوهلة الأولى، إلا أن القياسات في علوم الرياضة تُظهر أن المباريات عالية الإيقاع، على وجه الخصوص، تُجهد الجسم بشدة. فالركض السريع المتواصل، وتغيير الاتجاه، والقفز، والقتال الاحتكاكي، تزيد بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية. ولذلك، غالباً ما تبرز الرياضات عالية الإيقاع، مثل كرة القدم، والملاكمة، وكرة السلة، والرجبي، وهوكي الجليد، في قوائم الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
موضوعات مقترحة
بحسب بيانات النشاط البدني الصادرة عن كلية الطب بجامعة هارفارد، تُعدّ رياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والملاكمة والتنس من بين أكثر الرياضات استهلاكًا للطاقة. وبالطبع، يؤثر وزن اللاعب ومستوى لياقته ومركزه وسرعة المباراة بشكل كبير على استهلاك الطاقة؛ فليس كل شخص يحرق نفس عدد السعرات الحرارية في نفس المباراة. ومع ذلك، تُظهر المتوسطات العلمية بوضوح أيّ الرياضات تتصدر القائمة.
1- كرة القدم: يمكنك حرق أكثر من 900 سعر حراري في 90 دقيقة
تتميز كرة القدم بواحد من أكثر الأنظمة إرهاقًا، والمعروف باسم "التدريب القلبي المتقطع". لا يكتفي اللاعبون بالجري بشكل مستقيم أثناء المباراة؛ بل يقومون باستمرار بالتسارع والتباطؤ وتغيير الاتجاه وأداء سباقات قصيرة.
بحسب بيانات جامعة هارفارد الصحية، يحرق الشخص الذي يلعب كرة القدم بوتيرة متوسطة ما يقارب 210-294 سعرة حرارية في 30 دقيقة. ويرتفع هذا الرقم بشكل ملحوظ عند اللعب بوتيرة احترافية. ومن المعروف أن لاعبي خط الوسط، على وجه الخصوص، يركضون أكثر من 10 كيلومترات خلال المباراة.
يشرح علماء الرياضة أن سبب حرق كرة القدم للكثير من السعرات الحرارية لا يرجع فقط إلى المسافة، ولكن أيضًا إلى التغيرات السريعة في الإيقاع.
2- كرة السلة: لا ينخفض معدل ضربات القلب بسبب الركض السريع المستمر
تتألف كرة السلة من فترات قصيرة من الجهد المكثف. يتسارع اللاعبون ويقفزون ويغيرون اتجاههم كل بضع ثوانٍ. لذلك، يبقى معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترات طويلة أثناء المباراة.
بحسب بيانات جامعة هارفارد، يمكن أن تحرق مباريات كرة السلة التنافسية ما يقارب 240 إلى 336 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وقد يكون هذا الرقم أعلى بكثير في المباريات السريعة التي تُقام على كامل الملعب.
من الشائع جداً أن يفقد لاعبو كرة السلة المحترفون، على وجه الخصوص، بضعة أرطال من السوائل بعد المباراة.
3- الملاكمة: واحدة من أكثر الرياضات إرهاقاً في الدقيقة
على الرغم من قصر المدة الإجمالية، إلا أن شدتها عالية للغاية. لا يكتفي الملاكمون بتوجيه اللكمات فحسب، بل إنهم يدافعون باستمرار، ويحركون أقدامهم، ويستخدمون ردود أفعالهم.
بحسب جامعة هارفارد، يمكن أن تحرق تمارين الملاكمة بمستوى التدريب ما يقارب 270-378 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وهذا يعني حرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة.
في نقاشات موقع ريديت حيث يتبادل الرياضيون تجاربهم، تُصنّف رياضة الملاكمة أيضاً ضمن أكثر الرياضات "إثارةً للأنفاس". ويقول العديد من المستخدمين إن الملاكمة تُشعرهم بإرهاق أكبر من الجري.
4- هوكي الجليد: استهلاك هائل للطاقة في فترة زمنية قصيرة
يعتبر علماء الرياضة رياضة هوكي الجليد من أكثر الرياضات الجماعية تطلباً للجهد. يقضي اللاعبون وقتاً قصيراً على الجليد، لكنهم يبذلون أقصى جهد ممكن خلال تلك الفترة القصيرة. فالركض المتواصل، والاحتكاك القوي، وتغيير الاتجاهات المفاجئ، واستخدام القوة الانفجارية، كلها عوامل تؤدي إلى استهلاك طاقة هائل.
بحسب بيانات جامعة هارفارد الصحية، يمكن أن تحرق رياضة هوكي الجليد التنافسية ما يقارب 240-356 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وعلى المستوى الاحترافي، قد يتجاوز هذا الرقم 1000 سعرة حرارية خلال المباراة الواحدة. ومن المعروف أن لاعبي دوري الهوكي الوطني (NHL) يعانون من فقدان كبير للسوائل أثناء المباريات، ويتعرضون لإجهاد بدني شديد رغم عملهم بنظام المناوبات.
5 -الرجبي: في قمة الرياضات الاحتكاكية.
تُعتبر رياضة الرجبي من أكثر الرياضات حرقاً للسعرات الحرارية، لأنها تتطلب التحمل والقوة البدنية. فاللاعبون لا يكتفون بالجري، بل يتصادمون ويدفعون ويعرقلون باستمرار، مما يزيد بشكل كبير من استهلاك الطاقة.
بحسب دليل الأنشطة البدنية، تُعدّ رياضة الرجبي رياضة جماعية عالية الكثافة، حيث يمكن للاعبين حرق مئات السعرات الحرارية في الساعة خلال المباراة. وتشير القياسات إلى أن إجمالي استهلاك الطاقة يتجاوز 1000 سعر حراري على المستوى الاحترافي.
من الشائع جداً أن يفقد لاعبو خط الهجوم، على وجه الخصوص، بضعة كيلوجرامات بعد المباراة. لذلك، يتبع لاعبو الرجبي المحترفون نظاماً غذائياً غنياً بالسعرات الحرارية طوال اليوم.
6- التنس: تتضاعف السعرات الحرارية بشكل كبير مع استمرار المباراة
تُعتبر رياضة التنس رياضة خادعة إلى حد ما، إذ تبدو على شاشة التلفزيون وكأنها تتوقف كثيراً. ولكن، وخاصة في مباريات الفردي، يقوم اللاعبون بحركات سريعة وقوية باستمرار.
بحسب بيانات جامعة هارفارد، يمكن لمباراة تنس مدتها 30 دقيقة أن تحرق ما يقارب 210-294 سعرة حرارية. مع ذلك، في المباريات الطويلة التي تستمر لساعات، قد يصل إجمالي استهلاك الطاقة إلى مستويات عالية.
السعرات الحرارية المحروقة في أنشطة الصالة الرياضية والتمارين المنزلية
السعرات الحرارية المحروقة في أنشطة التدريب والأنشطة الرياضية
إنفوجراف - الرياضات الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية