مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف وزيادة التقلبات المناخية في كثير من الدول، يحذر خبراء الصحة من بعض العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة لكنها قد تؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان، خاصة الأطفال وكبار السن ومرضى القلب والضغط.
موضوعات مقترحة
وتؤكد تقارير صادرة عن World Health Organization أن التعرض الطويل للحرارة الشديدة قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري والجفاف ومضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل مع الطقس بحذر.
وتشير دراسات من موقع منظمة الصحة العالمية إلى أن درجات الحرارة المرتفعة أصبحت أكثر تكرارًا بسبب التغيرات المناخية، وهو ما يتطلب زيادة الوعي بالعادات الصحية اليومية.
الأجواء الحارة تجنب التعرض المباشر للشمس وقت الذروة
ينصح الأطباء بعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة، خاصة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها. فالبقاء لفترات طويلة تحت الشمس قد يسبب ضربة شمس أو إرهاقًا شديدًا وفقدان السوائل من الجسم.
كما يفضل ارتداء الملابس القطنية الفاتحة واستخدام القبعات أو المظلات عند الخروج نهارًا.
لا تترك المياه جانبًا
من أكثر الأخطاء شيوعًا في الطقس الحار هو الانتظار حتى الشعور بالعطش قبل شرب الماء، بينما يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل باستمرار.
وينصح الخبراء بشرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم، مع تقليل المشروبات التي تحتوي على كافيين بكثرة لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
وتؤكد Centers for Disease Control and Prevention عبر الموقع الرسمي لمراكز السيطرة على الأمراض أن الجفاف قد يظهر في صورة صداع وإرهاق ودوخة وجفاف بالفم.
تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة
في الأجواء شديدة الحرارة يفضل الابتعاد عن الوجبات الدسمة والمقليات الحارة، لأنها تزيد الإحساس بالخمول وترفع حرارة الجسم أثناء عملية الهضم. ويُنصح بالاعتماد على الخضروات والفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
كما أن تناول الطعام في أماكن مكشوفة لفترات طويلة قد يعرضه للتلف السريع بسبب الحرارة، لذلك يجب التأكد من حفظ الأطعمة بطريقة صحية.
الأجواء الحارة لا تترك الأطفال أو الحيوانات داخل السيارات
تحذر الجهات الصحية من ترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة داخل السيارات المغلقة حتى لدقائق قليلة، لأن درجة الحرارة داخل السيارة ترتفع بسرعة كبيرة وقد تؤدي إلى الاختناق أو فقدان الوعي.
وتشير حملات التوعية التابعة لـ National Weather Service إلى أن حرارة السيارة قد تصبح أعلى بكثير من درجة حرارة الجو الخارجي خلال وقت قصير.
تقليل المجهود البدني في الطقس الحار
ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة تحت الشمس مباشرة قد تؤدي إلى إنهاك الجسم سريعًا، لذلك يفضل ممارسة الأنشطة البدنية صباحًا أو بعد غروب الشمس، مع الحصول على فترات راحة وشرب المياه باستمرار.
الانتباه لعلامات الإجهاد الحراري
هناك بعض العلامات التي تستدعي الانتباه فورًا، مثل:
• الدوخة الشديدة
• التعرق الزائد أو توقف التعرق فجاءه
• سرعة ضربات القلب
• تشنج العضلات.
• ارتفاع حرارة الجسم
وفي حال ظهور هذه الأعراض يجب الانتقال إلى مكان بارد وشرب الماء وطلب المساعدة الطبية إذا استمرت الحالة.
الوعي المناخي أصبح ضرورة
لم تعد موجات الحر مجرد ظاهرة موسمية عابرة، بل أصبحت جزءًا من التغيرات المناخية التي يشهدها العالم حاليًا، وهو ما يجعل اتباع العادات الصحية السليمة ضرورة يومية للحفاظ على الصحة والسلامة، خاصة مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة عامًا بعد آخر.
اقرأ أيضًا:
العدو الصامت وراء إرهاق الملايين.. نقص الحديد مشكلة عالمية تبدأ بأعراض بسيطة
معاناة غير مرئية.. كيف تدفع الضغوط النفسية الشباب إلى النهاية؟