يعتبر الالتهاب رد فعل طبيعي من الجهاز المناعي تجاه الإصابات والإجهاد لكن الالتهاب المزمن لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ويمكن لبعض العادات الصحية مثل النوم الكافي والنشاط البدني بجانب المكملات الغذائية المدروسة أن تساعد في تقليل هذه الالتهابات ودعم صحة الجسم.
موضوعات مقترحة
وفقا لموقع Healthline يعتبر الكركمين المركب النشط في الكركم وهو فعال في تقليل الالتهابات المرتبطة بالسكر وأمراض القلب والتهاب المفاصل وينصح بتناوله مع الفلفل الأسود لزيادة امتصاصه في الدم حيث تعتبر جرعة 500 مليجرام يوميا آمنة لمعظم الأشخاص.
زيت السمك (أوميجا 3)
يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالتمثيل الغذائي وصحة الأمعاء وتعتبر الجرعات الأقل من 2 جرام من الأحماض المختلطة آمنة تماما مع ضرورة استشارة الطبيب لمن يتناولون أدوية مسيلة للدم.
يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بمرض السكري وبعض أنواع السرطان وتعتبر جرعة 2 جرام يوميا آمنة لكن الجرعات العالية قد تسبب سيولة في الدم.
مادة الريسفيراترول
مضاد أكسدة يوجد في العنب والتوت والشوكولاتة الداكنة وله إمكانيات في تحسين أعراض التهاب القولون وتقليل دهون الجسم وتتوفر مكملاته بجرعات تتراوح بين 150 و500 مليجرام.
السبيرولينا
نوع من الطحالب الزرقاء المخضرة لها تأثيرات قوية كمضاد للأكسدة وتقوي الجهاز المناعي وتعتبر جرعة تصل إلى 8 جرامات يوميا آمنة ويمكن إضافتها للعصائر بسهولة.
فيتامين د
يلعب دورا رئيسيا في الصحة المناعية حيث يربط الباحثون بين نقصه وزيادة الالتهابات في الجسم وينصح البالغين بعدم تجاوز جرعة 4000 وحدة دولية يوميا على المدى الطويل لتجنب التراكم في الدهون.
إنزيم البروميلين
إنزيم قوي يوجد في الأناناس وله خصائص مضادة للالتهابات تشبه مفعول بعض الأدوية المسكنة مع آثار جانبية أقل ويستخدم غالبا لتقليل الالتهابات بعد العمليات الجراحية.
مستخلص الشاي الأخضر
غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تمنع تلف الخلايا وتقلل الالتهابات خاصة عند اقترانه بممارسة الرياضة وتتوفر مكملاته بجرعات تصل إلى 500 مليجرام.
الثوم
يحتوي على مركب الأليسين وهو عامل قوي لمكافحة الالتهابات وتقوية الجهاز المناعي ويمكن الحصول على فوائده من خلال المكملات أو بتناول فص ثوم طازج يوميا.
فيتامين ج (سي)
يعمل كمضاد أكسدة قوي يحيد الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا ويساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وتعتبر الجرعات حتى 2000 مليجرام آمنة قبل ظهور أعراض جانبية كالإسهال.
تعتبر المكملات الغذائية وسيلة فعالة لدعم الجسم ضد الالتهابات المزمنة لكن يظل من المهم شراؤها من مصادر موثوقة واتباع تعليمات الجرعة واستشارة الطبيب المختص خاصة في حالات الحمل أو وجود أمراض مزمنة لضمان الحصول على الفائدة بأمان.