مع انتهاء شهر رمضان وحلول عيد الفطر، يفاجأ كثيرون بالشعور بالتخمة والامتلاء بعد تناول كميات تبدو بسيطة من الطعام، خاصة مع انتشار كحك العيد والبسكويت على مائدة الإفطار صباح العيد، فما السبب وراء ذلك؟
موضوعات مقترحة
تغير نمط الطعام بعد رمضان
خلال شهر رمضان، يعتاد الجسم على نظام غذائي مختلف يعتمد على وجبتين رئيسيتين فقط، ومع دخول أول أيام العيد يعود البعض فجأة إلى تناول الطعام في أوقات متقاربة، وهو ما يربك الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الشعور السريع بالامتلاء.
انكماش المعدة نسبيًا
الصيام لفترات طويلة يوميًا قد يؤدي إلى تقليل كمية الطعام التي تستوعبها المعدة تدريجيًا، لذلك عند تناول وجبة حتى لو كانت صغيرة نسبيًا، يشعر الشخص بالشبع بسرعة أكبر مقارنة بما قبل رمضان.
تناول السكريات على معدة شبه فارغة
يبدأ كثيرون يوم العيد بتناول الحلويات، ما يؤدي إلى:
- ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم
- تحفيز الشعور بالامتلاء
- اضطراب في عملية الهضم
بطء عمل الجهاز الهضمي
خلال الصيام، يقل نشاط الجهاز الهضمي، ومع العودة المفاجئة للأكل المتكرر، يحتاج الجسم بعض الوقت لاستعادة كفاءته، ما يسبب:
- عسر هضم
- انتفاخ
- شعور بالثقل
الإفراط غير الملحوظ
رغم الاعتقاد بتناول كميات قليلة، إلا أن تكرار الأكل على فترات قصيرة (قطعة كحك هنا وأخرى هناك) يؤدي في النهاية إلى استهلاك كميات أكبر دون الانتباه.
قلة الحركة
في أول أيام العيد، يميل البعض إلى الراحة أو الزيارات العائلية دون نشاط بدني كافٍ، ما يبطئ عملية الهضم ويزيد الإحساس بالتخمة.
كيف تتجنب الشعور بالتخمة في العيد؟
لتفادي هذه المشكلة، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة:
- البدء بوجبة خفيفة ومتوازنة بدلًا من الحلويات
- تناول الكحك بعد الأكل وليس على معدة فارغة
- تقليل الكميات وتجنب الأكل المستمر طوال اليوم
- شرب الماء بكميات كافية
- ممارسة المشي لتحفيز الهضم
- إعطاء الجسم فرصة للتدرج في العودة للنظام الطبيعي