يُعدّ قلة النوم والقيادة مزيجًا خطيرًا غالبًا ما يُتجاهل، ويُشكّل خطرًا كامنًا على كلٍّ من السائقين والمشاة. وبينما تُركّز جهود الوقاية عادةً على مخاطر الكحول والمخدرات واستخدام الهاتف المحمول أثناء القيادة ، فإنّ النعاس مسؤول عن آلاف الحوادث والوفيات سنويًا، ممّا يُؤثّر على الشباب والبالغين والعائلات على حدٍّ سواء، وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم (NSF) .
موضوعات مقترحة
بحسب المؤسسة ، فإن القيادة أثناء النعاس تزيد من احتمالية وقوع حادث، لأن قلة الراحة تُضعف المهارات الحركية . وتعتبر مؤسسة السلامة الوطنية السائق غير لائق للقيادة إذا لم ينم أكثر من خمس ساعات خلال 24 ساعة.
أوضحت الدكتورة ستيلا ماريس فالينسي ، وهي طبيبة في قسم اضطرابات النوم في قسم طب الأعصاب في المستشفى الإيطالي ورئيسة الجمعية الأرجنتينية لطب النوم، لموقع إنفوباي أن الحصول على نوم جيد في الليلة التي تسبق القيادة أمر في غاية الأهمية .
أوضحت الطبيبة، استناداً إلى دراسات عديدة، أن قلة النوم في الليلة التي تسبق السفر قد تُضعف ردود الفعل وسرعة الاستجابة .
ويحدث الأمر نفسه عند تناول الكحول. وحذرت قائلة: "في هذه الحالات، قد يتعرض الجسم لنوبات نوم متقطعة قصيرة - ما يُعرف بالغفوة - وهو أمر بالغ الخطورة أثناء القيادة".
كما أشار الخبير، مؤلف كتاب "طريق النوم: كيفية التعرف على صعوبات النوم الجيد والوقاية منها وعلاجها
"عند السفر لمسافات طويلة، يكون من الضروري دائمًا الاستيقاظ مبكرًا جدًا، وأحيانًا يعاني الشخص من نوم غير مريح بشكل مزمن . وهذا يسبب النعاس أثناء الرحلة . لذلك يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة ، بالإضافة إلى تجنب تناول الكحول قبل أو أثناء القيادة" .
على الرغم من إدراك معظم الناس للخطر، إلا أن قلة منهم تفكر في عواقبه، وفقًا لما ذكرته مؤسسة السلامة الوطنية. أن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و25 عامًا والعاملين بنظام المناوبات هم الأكثر عرضة لخطر النعاس أثناء القيادة، لكن معظم السائقين يتذكرون موقفًا مروا فيه بهذا الأمر.
ذكرت مؤسسة العلوم الوطنية أن النعاس يمكن أن " يبطئ وقت رد فعلك ، ويقلل من وعيك، ويضعف حكمك ، ويزيد من خطر تعرضك لحادث ".
وقد أوصى بالتفكير قبل القيادة: " هل أنا متيقظ بما يكفي لقيادة آلة وزنها 1365 كجم بسرعة عالية على الطرق العامة ؟"
الآباء يمثلون فئة معرضة للخطر بشكل مفاجئ
وذكرت المنظمة: "على الرغم من أننا غالباً ما نربط القيادة أثناء النعاس بسائقي الشاحنات أو العاملين في المناوبات الليلية، إلا أن الآباء يمثلون فئة معرضة للخطر بشكل مفاجئ. ويعاني الآباء الجدد من اضطراب كبير في النوم، مما قد يؤدي إلى حوادث مرورية".
وحذرت مؤسسة NSF قائلة: "غالباً ما تقود العائلات التي لديها أطفال رضع ومراهقون سياراتها وهم يشعرون بالنعاس، سواءً بسبب نوبات العمل، أو توصيل أطفالهم إلى المدرسة أو الأنشطة، أو رحلات العطلات الطويلة. والنتيجة واحدة: حوادث مرورية" .
المراهقون
أشارت مؤسسة العلوم الوطنية (NSF ) إلى أن العديد من المراهقين يعانون من الحرمان من النوم تحديدًا في الوقت الذي تكون فيه حاجتهم البيولوجية للراحة في ذروتها، مما يعرضهم لخطر الحوادث. ويعزو معظمهم قلة نومهم إلى الدراسة والعمل . وذكرت المؤسسة أن "المراهقين العاملين أكثر عرضة للقيادة وهم يشعرون بالنعاس بأكثر من الضعف مقارنةً بغير العاملين".
لحظات نوم قصيرة
أوضحت فالينسي أن النعاس الجزئي هو لحظات نوم قصيرة تحدث أثناء انشغال الشخص بأنشطة تتطلب اليقظة التامة. وقد يتعرض العديد من العاملين للنعاس الجزئي ، بدءًا من السائقين والأطباء والطيارين والطلاب والمحامين والميكانيكيين وعمال خطوط التجميع.
كيف تظهر حالات النوم الجزئي؟
تظهر هذه الحالات على شكل توقف مؤقت للدماغ، وفقًا لمن جربوها، والذين غالبًا ما يقولون: "كنت أقود السيارة ولا أعرف ما حدث في تلك الثواني القليلة". ينام الشخص لبضع ثوانٍ . إذا أُجريَ فحص لموجات الدماغ في تلك اللحظة، فقد يُظهر نومًا خفيفًا يدوم لبضع ثوانٍ فقط. خلال هذا النوم الجزئي، من 0.5 إلى 15 ثانية ، لا تستجيب الخلايا العصبية ؛ هناك غياب تام للاستجابة، مصحوبًا بإغلاق تدريجي وبطيء للعينين ، ويظهر نشاط موجات ثيتا".
وفقًا لمنظمة Luchemos por la Vida ، وهي منظمة غير ربحية وغير حكومية هدفها منع حوادث المرور في الأرجنتين ، كما ورد في موقع Infobae ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالنوم التام أثناء القيادة.
"حتى غفوة قصيرة لبضع ثوانٍ كافية لزيادة خطر وقوع حادث بشكل كبير . فعلى سبيل المثال، عند سرعة 120 كم/ساعة، ستؤدي غفوة لمدة 3 ثوانٍ إلى قطع السيارة مسافة 100 متر تقريبًا دون سائق. وتزداد المسافة إلى 200 متر تقريبًا إذا كانت الغفوة قصيرة جدًا لمدة 6 ثوانٍ"، هذا ما ذكرته المنظمة.
الكحول سبب في 30% من حوادث المرور
حذّرت منظمة "لنناضل من أجل الحياة" من أن القيادة أثناء النعاس قد تكون خطيرة تقريبًا مثل القيادة تحت تأثير الكحول . وقالت المنظمة: "يدرك معظم الناس أن القيادة تحت تأثير الكحول قد تكون قاتلة، لكنهم يتجاهلون هذه الحقيقة. وتشير الدراسات الدولية إلى أنها تتسبب في ما يصل إلى 30% من حوادث المرور ".
أشارت المنظمة إلى أن القيادة تتطلب تركيزًا ويقظة وانتباهًا مستمرًا. فعند القيادة أثناء التعب أو النعاس، يتشتت الانتباه، وتتباطأ ردود الفعل، وتضعف القدرة على تقييم المواقف. وفي مواجهة الخطر ، تصبح ردود الفعل أبطأ، ويزداد خطر وقوع حادث. بعبارة أخرى، يُعدّ النعاس عدوًا حقيقيًا للسائق .
علامات تحذيرية أثناء القيادة
بحسب الدكتورة فالينسي، تشمل بعض علامات النعاس أثناء القيادة ما يلي: "الشعور بتعب العينين، كما لو كانتا تغلقان، أو الرمش بشكل متكرر . ومن العلامات الأخرى الاصطدام بالحواجز على الطريق. كذلك، الاقتراب الشديد من السيارات الأخرى أو صعوبة الحفاظ على سرعة آمنة - أي أن السائق يتسارع ويبطئ. كل هذه علامات تحذيرية تدل على أنك على وشك النوم".
أعراض النعاس قد تظهر فجأة، ومن الضروري التعرف عليها، وهي كالتالي:
-كثرة التثاؤب أو الرمش
-صعوبة في تذكر الكيلومترات القليلة الأخيرة التي تم قطعها
-تجاهل المخارج أو إشارات المرور
-تحويلات المسارات
-صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين
إذا لاحظت أيًا من علامات النعاس هذه أثناء القيادة، فتوقف في مكان آمن واسترح، أو تمدد، أو تناول مشروبًا يحتوي على الكافيين. واصل القيادة عندما تشعر باليقظة والراحة .
كيفية الاستعداد للقيادة بأمان
1- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة التي تسبق رحلتك. مع أن مفهوم النوم الجيد يختلف من شخص لآخر، إلا أن المؤسسة الوطنية للنوم توصي بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة لمعظم البالغين، ومن 8 إلى 10 ساعات لمعظم المراهقين.
2- خلال النهار، تعرض لأشعة الشمس ، ومارس الرياضة، وتناول الطعام في أوقات منتظمة.
3- تجنب تناول الوجبات الدسمة والنيكوتين والكافيين قبل النوم ليلاً . حاول الحفاظ على روتين استرخاء منتظم، وهيئ بيئة مناسبة للنوم.
4-خطط لرحلات طويلة برفقة رفيق سفر. وذكرت مؤسسة العلوم الوطنية (NSF) أن "رفيق السفر الجيد هو الشخص الذي يبقى مستيقظاً ليتحدث معك ويكون منتبهاً لمستوى يقظتك".
5-حدد مواعيد توقف منتظمة كل ١٦٠ كيلومترًا أو ساعتين من القيادة.
توصي مؤسسة NSF قائلة: "خطط لرحلاتك مسبقًا، وحدد أماكن الاستراحة على طول الطريق. يتيح لك التوقف كل ساعتين النزول عن عجلة القيادة للراحة أو التمدد لتحسين الدورة الدموية".
6-تناول طعامًا خفيفًا وصحيًا:
" من الأفضل تجنب الوجبات الدسمة في الليلة التي تسبق السفر، لأنها تعيق النوم.
يُنصح بتناول عشاء خفيف في الليلة السابقة، بعيدًا عن وقت النوم. وتجنب السفر بفطور دسم جدًا، لأنه قد يجعلك تشعر بالنعاس أثناء الرحلة"، كما نصح الطبيب.
7- تجنب الكحول:
"إذا تناولت الكحول - حتى بكميات قليلة - فسوف يؤثر ذلك سلبًا على نومك. وقد يظهر ذلك على شكل تعب بسيط، والذي قد يكون خطيرًا على ردود أفعالك أثناء الرحلات الطويلة. ولا يقتصر الأمر على تجنب الكحول أثناء القيادة فحسب، بل إن تناول الكحول في اليوم السابق قد يؤدي إلى ضعف ردود أفعالك في اليوم التالي، حتى بعد عودة مستوى الكحول في دمك إلى طبيعته"، كما حذر الطبيب.
8-توخ الحذر عند تناول الأدوية
سواء بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية التي قد تسبب النعاس وتضعف الأداء.
9- استشر طبيباً.
إذا كنت تعاني من النعاس المتكرر أثناء النهار أو صعوبة في البقاء مستيقظاً أثناء القيادة، على سبيل المثال، عند إشارة المرور أو في رحلة طويلة، فاستشر طبيباً لتشخيص وعلاج اضطراب النوم المحتمل.
10-حافظ على عادات يومك المعتاد:
استيقظ في نفس الوقت، والتزم بمواعيد الوجبات، وخذ قيلولة قصيرة (إن كنت معتاداً على ذلك). وعندما تشعر بالتعب (ثقل في الجفون، احمرار وحكة في العينين، تثاؤب) من الجيد أن تتوقف قدر الإمكان مع مراعاة حركة المرور.