من الطبيعي رؤية بعض خصلات الشعر على وسادتك صباحًا، ولكن إذا تكرر ذلك يوميًا، فقد يكون لروتينك الليلي دور أكبر مما تتصور. فبينما تُعدّ الوراثة والنظام الغذائي والهرمونات من الأسباب المعروفة لتساقط الشعر، غالبًا ما يُغفل تأثير عادات النوم على صحة فروة الرأس.
موضوعات مقترحة
فمن نوع قماش غطاء الوسادة إلى طريقة تصفيف شعرك، أو حتى جودة نومك، قد تُضعف عوامل بسيطة خصلات الشعر تدريجيًا.
بحسب طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة تشاجارلا ميثري ، فإن الاحتكاك وعدم توازن الرطوبة وسوء عادات النوم قد تُعطّل دورة نمو الشعر. مع ذلك، تحدث عملية التعافي، بما في ذلك إصلاح الشعر، أثناء النوم العميق، مما يجعل عادات ما قبل النوم بالغة الأهمية.
لماذا يؤدي الاحتكاك الناتج عن غطاء الوسادة القطني إلى تلف الشعر؟
قماش القطن خشن على الشعر وذو قدرة امتصاص عالية. أثناء النوم، يؤدي الاحتكاك بين الشعر والوسادة إلى إضعاف الشعرة، مما يسبب تقصفها بدلاً من تساقطها الطبيعي. توضح الدكتورة ميثري أن أغطية الوسائد المصنوعة من الحرير أو الساتان تسمح للشعر بالانزلاق بسلاسة، مما يقلل الضغط الميكانيكي على بصيلات الشعر.
يُعدّ هذا التغيير البسيط غالباً أسرع طريقة للحدّ من تساقط الشعر . كما تشير الدكتورة ميثري إلى أن تقليل الاحتكاك يعني تقليل تهيج فروة الرأس، مما يساعد على الحفاظ على بيئة صحية لنمو الشعر.
كيف تؤثر وضعية نومك على صحة شعرك؟
وضعية نومك لها أهمية أكبر مما تتصور. يُعتبر النوم على الظهر الأفضل لصحة فروة الرأس لأنه يقلل الضغط والاحتكاك المباشر على الشعر. أما النوم على الجانب فيؤدي إلى ترقق الشعر في مناطق محددة نتيجة الاحتكاك المتكرر على جانب واحد من فروة الرأس.
بحسب الدكتورة ميثري، فإن تغيير وضعيات النوم بانتظام يساعد على توزيع الضغط بالتساوي. بل إنه يدعم تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وهو أمر ضروري خلال مرحلة ترميم الجسم أثناء الليل.
هل النوم بشعر مبلل فكرة سيئة؟
بالتأكيد. يكون الشعر في أضعف حالاته عندما يكون مبللاً لأن ساق الشعرة تنتفخ بعد امتصاص الماء، مما يجعلها أكثر عرضة للتقصف. وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة "حوليات الطب والجراحة " (2022) أيضاً إلى أن النوم بشعر رطب قد يُخلّ بتوازن الميكروبيوم في فروة الرأس، مما يزيد من التهيج والتقصف. وينصح الخبراء بتجفيف الشعر تماماً قبل النوم وربطه برفق لتجنب شد الجذور.
كيف تؤثر جودة النوم على نمو الشعر؟
لا يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالتعب فحسب، بل يؤثر أيضاً على الشعر. تشير الدراسات إلى أن اضطرابات النوم قد تعيق نمو الشعر عن طريق زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى تعطيل دورة بصيلات الشعر وتأخير عملية تجديدها.
تؤكد الدكتورة ميثري أن النوم العميق هو الوقت الذي تُفرز فيه هرمونات النمو، مما يدعم ترميم الشعر. كما أن انتظام مواعيد النوم يُحسّن التعافي العام، بما في ذلك صحة الجلد والشعر.
نصائح بسيطة قبل النوم للحد من تساقط الشعر:
- استبدل أغطية الوسائد بأخرى من الحرير أو الساتان
- لا تنم أبدًا وشعرك مبلل
- اربطي شعركِ بشكل فضفاض على شكل ذيل حصان منخفض أو ضفيرة
- دلك فروة رأسك بلطف قبل النوم
-استخدم جهاز ترطيب الهواء لمنع الجفاف
- تجنبي تسريحات الشعر الضيقة ليلاً
-احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد
وجدت دراسة أجريت عام 2016 ونُشرت في مجلة ePlasty أن التدليك المنتظم لفروة الرأس قد يحسن من كثافة الشعر عن طريق زيادة تدفق الدم إلى البصيلات.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا لاحظتِ تساقطاً مفرطاً للشعر، أو بقعاً صلعاء، أو وجود أكثر من 100 شعرة بانتظام على وسادتك، فاستشيري طبيباً متخصصاً في الأمراض الجلدية.
قد يشير تساقط الشعر المستمر إلى خلل هرموني، أو نقص في التغذية، أو حالات طبية تتطلب علاجاً متخصصاً.