لا يزال السؤال القديم حول استخدام البرودة أو الحرارة لتخفيف الألم يُثير حيرةً في كثير من المنازل. ووفقًا لأخصائيي عيادة كليفلاند ، فإن الإجابة ليست شاملة، بل تعتمد على نوع المشكلة وسببها. وبينما يسعى البعض إلى تسكين الألم فورًا باستخدام كمادات الثلج أو التدفئة، يُحذر الخبراء من أن اختيار النوع المناسب يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في التعافي.
موضوعات مقترحة
الخطوة الأولى في الاختيار بين التبريد والحرارة
هي تحديد ما إذا كان الألم حادًا أم مزمنًا. ووفقًا لعيادة كليفلاند ، يُعد البرد غالبًا الخيار الأمثل لإصابات العضلات الحديثة أو ظهور الانزعاج المفاجئ. في هذه الحالات، يعمل البرد على تضييق الأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل الالتهاب والألم والكدمات.
تُلخّص الدكتورة آن ريكس، أخصائية الطب الرياضي في المؤسسة، الأمر قائلةً: "الثلج هو الخيار الأمثل لتخفيف التورم والالتهاب والألم في المراحل المبكرة". على العكس، قد تُفاقم الحرارة الألم في الإصابات الحادة. أما في حالات الألم المُستمر، فإن تطبيق الحرارة يُعزز الدورة الدموية، ويُرخي العضلات، ويُحسّن حركة المفاصل.
متى تستخدم التبريد: الإصابات الحادة والطرق الموصى بها
يُنصح باستخدام التبريد خاصةً في حالات الإصابات الحادة - كالالتواءات والكدمات والشد العضلي الحديث - ونوبات التهاب الأوتار بعد بذل مجهود مفرط، ونوبات النقرس ، والصداع، والحمى، والنزيف.
في حالة النقرس، تُؤكد الدكتورة ليندا ميليتي ، أخصائية أمراض الروماتيزم في عيادة كليفلاند ، أن التبريد يُساعد على تخفيف الألم والالتهاب في المفاصل المُصابة.
حالات الصداع والحمى
بالنسبة للصداع أو الشقيقة، يقترح طبيب الأعصاب عماد استمالك أن التبريد يخفف الألم عن طريق تقليل الالتهاب وإبطاء إشارات الألم في الدماغ. أما بالنسبة للحمى، فتنصح طبيبة الأسرة نيها فياس بوضع كمادات باردة خفيفة على الجبهة أو الإبطين، بشرط ألا تسبب الحمى قشعريرة. علاوة على ذلك، التبريد مفيد للسيطرة على النزيف، إذ يضيق الأوعية الدموية ويعزز التخثر، خاصةً عند استخدامه مع الضغط المباشر.
طرق لاستخدام الكمادات الباردة
هناك عدة طرق لاستخدام الكمادات الباردة. كمادات الثلج المجروش أو كمادات الجل المجمدة تُعطي نتائج جيدة على المنطقة المصابة، ولكن في حالات الضرورة، كيس من الخضراوات المجمدة قد يُفي بالغرض.
من الضروري وضع قطعة قماش بين الجلد والثلج لمنع الحروق. بالنسبة للمناطق الصغيرة أو التي يصعب الوصول إليها، توصي عيادة كليفلاند بصنع جهاز تدليك بالثلج منزلي الصنع عن طريق تجميد الماء في كوب ورقي ووضع الثلج مباشرة على المنطقة.
لعلاج الصداع، قد يكون وضع قناع بارد أو كمادات على الجبهة والصدغين مفيدًا. تنصح المؤسسة بالحد من استخدام الكمادات الباردة إلى فترات تتراوح بين 10 و15 دقيقة، على ألا تتجاوز 20 دقيقة، وتقليل مدة استخدامها على المناطق الحساسة أو المناطق التي تعاني من خلل في الإحساس.
متى تستخدم الحرارة ؟
من ناحية أخرى، تُعدّ الحرارة أكثر فعالية في علاج الآلام مثل عقد العضلات، والتهاب المفاصل، والصداع الناتج عن التوتر، والتهاب الأوتار، وتقلصات الدورة الشهرية. تُحسّن الحرارة تدفق الدم ، مما يُساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التصلب.
مرضى هشاشة العظام المزمنة
يشير الدكتور ميليتي إلى أن مرضى هشاشة العظام المزمنة غالبًا ما يشعرون بالراحة عند استخدام الحرارة، وخاصةً الحرارة الرطبة. أما بالنسبة لصداع التوتر، فينصح الدكتور إستمالك باستخدام حرارة خفيفة على الرقبة والكتفين لإرخاء العضلات.
حالة التهاب الأوتار
في حالة التهاب الأوتار، يمكن للحرارة أن تخفف التصلب بعد زوال الالتهاب. تقترح طبيبة أمراض النساء ماريسا ليفين أن وضع كمية من الحرارة على أسفل الظهر أو البطن يمكن أن يخفف آلام الدورة الشهرية.
خيارات استخدام الحرارة
تشمل خيارات استخدام الحرارة وسادات التدفئة الكهربائية أو اللاصقة، والحمامات أو الدُشّات الدافئة - بدرجات حرارة تتراوح بين 33 و38 درجة مئوية - واللفائف الحرارية للرقبة والكتفين. تُشدّد عيادة كليفلاند على عدم إطالة فترة التعرض للحرارة لأكثر من 20 دقيقة في كل جلسة، وإزالة مصدر الحرارة إذا أصبحت المنطقة ساخنة جدًا.
الاستخدام المشترك والاحتياطات
في بعض الحالات، مثل الالتواءات أو إجهاد العضلات، قد يكون الجمع بين البرودة والحرارة هو الاستراتيجية الأكثر فعالية. توصي عيادة كليفلاند ببدء العلاج بالبرودة للسيطرة على الالتهاب والألم في المرحلة الحادة. بمجرد أن يخف الالتهاب، يمكن للحرارة أن تساعد في تقليل تصلب العضلات المتبقي في المنطقة المصابة.
مع ذلك، يتطلب كلٌّ من البرودة والحرارة توخي الحذر. تُحذّر عيادة كليفلاند من الإفراط في استخدامهما أو على المناطق ذات الحساسية المنخفضة، كما هو الحال لدى الأشخاص المصابين باعتلال الأعصاب أو متلازمة رينود . علاوةً على ذلك، إذا استمر الألم أو تفاقم، أو إذا كانت هناك أي شكوك حول سبب الانزعاج، فمن الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية.
إذا لم يخف الألم بعد تجربة البرد والحرارة، ينصح أخصائيو كليفلاند كلينك بطلب العناية الطبية لتحديد مصدر المشكلة وتلقي العلاج المناسب.