يعد النوم عنصرًا أساسيًا للأداء الرياضي، على الرغم من أن الكثيرين يفترضون أن أولئك الذين يتنافسون على أعلى مستوى يحصلون على الراحة المثالية.
موضوعات مقترحة
كشف تحليل في مجلةThe Conversation ، أجراه تشارلي سارجنت، أستاذ، باحث رئيسي ومنسق مشارك لمجموعة أبحاث النوم والإيقاعات البيولوجية في جامعة CQU في أستراليا؛ بالاشتراك مع جريج روتش، أستاذ في معهد أبلتون للعلوم السلوكية في جامعة CQU في أستراليا، أن معظم الرياضيين النخبة لا يحصلون على ساعات النوم الموصى بها ، وهو الوضع الذي يؤثر بشكل مباشر على صحتهم البدنية ورفاهتهم وقدرتهم على التعافي .
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد الشائعة بنسبة 4.5 مرة لدى الرياضيين
الدور الأساسي للنوم في الأداء الرياضي
يتفق خبراء الطب الرياضي وعلماء النوم على أن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمر ضروري لتحقيق النجاح الرياضي.
وقد سلطت شخصيات رياضية مثل يوسين بولت، وليبرون جيمس، وروجر فيدرر، الضوء في مقابلات متعددة على أهمية النوم الجيد للحفاظ على أدائهم المتميز.
ويدعم المجتمع العلمي هذا الادعاء، مشيرا إلى أن النوم الكافي لا يعمل على إصلاح أنسجة العضلات فحسب، بل يعزز أيضا التعلم ويحافظ على التوازن الهرموني.
على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن بعض الرياضيين يمكنهم تقديم أداء استثنائي بعد ليلة من قلة النوم ، إلا أنه لا يوجد دليل يدعم قدرتهم على الحفاظ على هذا المستوى من الأداء خلال فترات الجهد المطول ، مثل المواسم التنافسية الطويلة أو التدريب المكثف. وخلافًا للاعتقاد السائد، فإن الأداء في ظل ظروف قلة النوم يُعرّض التعافي والثبات الرياضي للخطر .
قلة النوم ظاهرة شائعة بين العديد من الرياضيين المحترفين. كشفت دراسة أجريت عام ٢٠٢١ على ١٧٥ رياضيًا أستراليًا في ١٢ تخصصًا رياضيًا أن ثلاثة بالمائة فقط من المشاركين يحصلون بانتظام على القدر الموصى به من النوم، بينما يتراكم لدى ٧١ بالمائة منهم عجز قدره ساعة واحدة تقريبًا كل ليلة.
أظهرت دراسات مماثلة أُجريت في الولايات المتحدة الأمريكية وألمانيا والصين والبرازيل وسويسرا نتائج مماثلة بين الرياضيين الأصحاء وذوي الاحتياجات الخاصة . وتشمل الأسباب الرئيسية لقلة النوم تغير جداول التدريب والمنافسات بشكل متكرر، بالإضافة إلى السفر المتكرر والقلق المصاحب للفعاليات الرياضية.
يُعدّ السباحون ولاعبو الترايثلون وراكبو الدراجات من بين الرياضيين الأكثر تأثرًا ، إذ يضطرون إلى الخضوع لجلسات تدريب صباحية متواصلة مع أيام راحة قليلة جدًا. في الوقت نفسه، يُجبر لاعبو الرياضات الجماعية على التكيف مع جداول زمنية متغيرة وسفر متكرر بين مدن أو دول مختلفة، مما يُصعّب عليهم اتباع روتين نوم مستقر.
آثار سلبية متعددة على الرياضيين
عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة له آثار سلبية متعددة على الرياضيين. ووفقًا لخبراء نُقل عنهم في موقع "ذا كونفرسيشن" ، فإن من ينامون ما بين خمس وست ساعات ليلًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد الشائعة بأربع مرات ونصف بعد التعرض لفيروس الراينوفيروس ، مقارنةً بمن ينامون سبع ساعات .
العلاقة بين الحرمان من النوم والإصابات الرياضية
في حين أن العلاقة بين الحرمان من النوم والإصابات الرياضية لم تُثبت بشكل قاطع، فمن المعروف أن الحرمان من النوم يُبطئ ردود الفعل، ويُغير أنماط الحركة، ويُقلل من دقة المهارات الفنية . بالإضافة إلى هذه الآثار الفسيولوجية، يؤثر قلة النوم على الحالة المزاجية والجهد المبذول .
يُبلغ الرياضيون المُرهَقون عن تعبٍ أكبر قبل التدريب، ويجدون جلسات التمرين أكثر إرهاقًا من المعتاد، ويعانون من تقلبات مزاجية. تعتمد القدرة على تحمّل أعباء التدريب الشاقة بشكل كبير على التعافي الليلي الكافي ، وبدون ذلك، يتأثر الأداء العام، مما يؤثر على النتائج في المنافسات المستقبلية.
اقرأ أيضاً:
سبب الصراع العالمي المقبل.. ما هي المعادن النادرة ؟ وتلك أهميتها في حياتنا العصرية
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد الشائعة بنسبة 4.5 مرة لدى الرياضيينإستراتيجيات متنوعة لتحسين النوم في الرياضات النخبوية
لمواجهة هذه التحديات، وُضعت إستراتيجيات متنوعة لتحسين النوم في الرياضات النخبوية. ومن أبرز الأمثلة سباق طواف فرنسا ، الذي يُعتبر سباق التحمل الأكثر إرهاقًا في العالم. في السنوات الأخيرة، طبّقت عدة فرق "حافلات تعافي" وفرشًا ووسائدًا مُخصصة لكل دراج ، مما يُساعد على ضمان راحة أفضل بين المراحل.
رغم الجهد البدني المكثف، ينام راكبو الدراجات المشاركون في هذه المسابقة 7.2 ساعة في المتوسط كل ليلة بفضل هذه الابتكارات. مع ذلك، لا تتوفر الموارد المخصصة لجميع الرياضيين.
لهذا السبب، من الضروري أن يخطط الرياضيون والمدربون جداول التدريب والمنافسة بعناية ، وأن يستخدموا تقنيات إدارة التوتر ، وأن يُهيئوا بيئات تُعزز النوم، مثل الغرف المظلمة والهادئة. ويمكن لتدابير مثل الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتشجيع اتباع روتين ثابت أن تُعزز التعافي بشكل أكثر فعالية .
في سياق الأداء العالي، كل تفصيل صغير له أهميته. أصبح تحسين النوم عاملًا فارقًا يُرجّح كفة النجاح أو الفشل .
يعد دمج ممارسات نظافة النوم والاعتراف بتأثيرها على التعافي والأداء استراتيجية أساسية لأولئك الذين يطمحون إلى تحقيق التميز والحفاظ عليه في الرياضة الاحترافية .