مع دخول فصل الشتاء وتغير الطقس تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد خاصة أن الفيروسات المسؤولة عنها تنتشر بسهولة في الأماكن المغلقة والمزدحمة، وعلى الرغم من أنه لا يمكن منع نزلات البرد بشكل كامل فإن اتباع بعض العادات الصحية يساعد علي تقليلها بشكل كبير من احتمالية الإصابة ويخفف شدة الأعراض عند حدوثها.
موضوعات مقترحة
من الأكثر عرضة للإصابة؟
بعض الفئات تكون أكثر قابلية للإصابة بالبرد بسبب عوامل تتعلق بالعمر أو المناعة ومن أبرزهم وفقا لتصنيف موقع health:
الأطفال الصغار: جهازهم المناعي ما زال في مرحلة التطور، لذلك قد يصابون بنزلات برد بمعدل 6–8 مرات سنويا خاصة في الحضانة والمدارس.
كبار السن: مع التقدم في العمر يضعف الجهاز المناعي وتزداد فرص الإصابة بالعدوى.
الأشخاص ضعيفي المناعة: مثل مرضى السرطان أثناء العلاج الكيميائي أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثبطة للمناعة.
العمل أو الدراسة في أماكن مزدحمة: المكاتب المدارس وسائل النقل كلها أماكن تسهل فيها انتقال الفيروسات.
فترات الطقس البارد: ليس البرد نفسه هو السبب بل التواجد في أماكن مغلقة باردة لفترات طويلة.
كما أن التوتر المستمر وقلة النوم وسوء التغذية والتدخين كلها عوامل ترفع من احتمالية الإصابة بالبرد.
موضوعات قد تهمك:
انسداد الأنف ليلاً.. أسباب خفية وحلول فعّالة للنوم براحة
هل للوراثة دور في الإصابة بالبرد؟
تشير بعض الدراسات وفقا لموقع health إلى أن الوراثة قد تؤثر بشكل طفيف على مدى قوة الاستجابة المناعية لكن لا وجود لاختبار جيني مخصص لمعرفة قابلية الإصابة بالبرد، أما في حالات ضعف المناعة الوراثي أو الأمراض المناعية ينصح باستشارة طبيب لتحديد طرق دعم المناعة بشكل مناسب.
كيف تقلل خطر الإصابة بنزلات البرد؟
1 -اغسل يديك بشكل منتظم
غسل اليدين لمدة 20 ثانية بالماء والصابون يظل أهم وسيلة لمنع انتقال الفيروسات خصوصا بعد لمس الأسطح أو قبل الأكل.
2 - احصل على قسط كاف من النوم
النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا يعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى قلة النوم تزيد احتمال الإصابة بشكل كبير.
3- تغذية صحية ومتوازنة
احرص على تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي (البرتقال، الفراولة، الفلفل)، ومصادر الزنك مثل المكسرات والبذور والبقوليات، والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة.
هذه العناصر تقوي الجهاز المناعي وتخفف حدة المرض إذا حدث إصابة بالبرد.
4 - التوتر
التوتر المستمر يضعف المناعة، لذلك نحتاج لممارسة تمارين التنفس ورياضة المشي، والهوايات مثل التأمل أو اليوغا، كلها تساعد على تهدئة الجسم وتحسين مقاومته للعدوى.
5- تجنب الاختلاط
إذا كان شخص في محيطك مصابا بالبرد يجب تجنب مشاركة الأدوات معه وتقليل التواجد في الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.
طرق مكملة قد تساعد في الشفاء من البرد :
استنشاق البخار: يساعد على فتح الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان.
المشروبات الساخنه: مثل النعناع لتهدئة التنفس.
فيتامين سي: قد يسهم في تقصير مدة البرد إذا تم تناوله بشكل يومي قبل المرض.
متى تذهب للطبيب؟
استشير طبيبك إذا ظهرت أعراض قوية أو استمر المرض لأكثر من أسبوعين أو إذا ظهرت أعراض مثل (حرارة مرتفعة - صعوبة في التنفس - ألم شديد - علامات التهاب ثانوي)
كما يمكن للطبيب إجراء فحوصات سريعة للتمييز بين البرد والأنفلونزا أو فيروس كورونا إذا لزم الأمر.