الإدرينالين هو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي من الغدة الكظرية، ويسبب تغييرات في الجسم تساعد على التصرف في موقف صعب مفاجئ، ويعرف أيضا باسم استجابة الكر أو الفر، ويعمل هذا الهرمون على تحفيز يقظة واستجابة الجسم كله في حالات الخطر (القتال أو الهروب)، ويتمثّل هذا التحفيز في تمدد الممرات الهوائية بالجسم وذلك من أجل تزويد العضلات بالأكسجين اللازم للقيام بعملية الهرب من الخطر.
موضوعات مقترحة
وفي حالات الحزن العميق أو الشعور باليأس يفرز الجسم هذا الهرمون بشكل كبير مما يجعل الشخص يشعر بأعراض إعياء شديدة نتيجة ارتفاع نسبته في الدم، وهذه الأعراض عبارة عن:
التعرق بشكل مفرط.
زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظامها
ارتفاع ضغط الدم
الصداع الشديد
شحوب البشرة
الهلع
ارتعاش الجسم
القلق
خفقان القلب
سرعة التنفس
انخفاض القدرة على الشعور بالألم
تعزيز طاقة الجسم وزيادة القوة والأداء
اتساع حدقة العين
ومع استمرار التوتر لفترات طويلة يؤثر هرمون الإدرينالين على أجهزة الجسم تأثيرات خطيرة تستدعي التوجه إلى الطبيب من أجل استشارته ومن هذه الأعراض:
مستجدات على الشخصية
الخوف والقلق والصداع والدوخة والعصبية لأتفه الأسباب، والهزال.
الجهاز الهضمي
الشعور بالغثيان بشكل مستمر أو مع الحركة، والتقيؤ.
القلب والأوعية الدموية
يسبب الأدرينالينُ الذي يفرز لفترات طويلة بسبب الحزن الشديد والتوتر والشعور باليأس، تغييرات في رسم قلب المريض واضطرابات في نظم القلب يؤدي إلى الشعور بالخفقانِ، كما انه يتسبب مع المرضى المصابين بالقصورِ التاجي أَو بأمراض القلب إلى أزمة قلبيةَ بسبب زيادة العمل القلبي وزيادة قصور التوزيع التاجي، كما قد يصل إفراز هرمون الإدرينالين لفترات طويلة تصل لعدة أشهر إلى اضطراب بطيني قاتل يتضمن ذلك عدم انتظام القلب.
الوزن
زيادة الوزن بشكل كبير وسريع
ضغط الدم
إصابة مريض الإكتئاب أو مريض الشعور بالهلع بارتفاع ضغط الدم إلى حد استوجاب تناول الأدوية المعالجة لهذا الارتفاع.
الجهاز العصبي
تلف بالأعصاب وشعور دائم بالوخز والبرودة للأطراف وعدم الشعرو بالألم.
ونظرًا لخطورة أعراض زيادة إفراز هرمون الإدرينالين والتي قد تصل بمريض الاكتئاب أو الحزن العميق إلى الموت، نقدم عدة طرق منزلية يمكن السيطرة بها على افراز هرمون الإدرينالين بالجسم:
التصور
يُمكن للشخص التخيل أنه في مكان هادئ، واستشعار كل ما فيه من أصوات هادئة وروائح جميلة.
التنفس العميق
يُساعد التنفس العميق على موازنة الأكسجين في الجسم، مما يُساعد على الشعور بالهدوء والتقليل من الدوار.
ارتخاء العضلات التدريجي
ارتخاء العضلات التدريجي يقوم على مبدأ التنفس العميق مع شد مجموعة من عضلات الجسم لمدة 10 ثوان، ثم إرخائها لمدة 20 ثانية، ثم شد مجموعة أخرى من عضلات الجسم لمدة 10 ثوان مع التنفس العميق وإرخائها لمدة 20 ثانية وهكذا.
التأمل
إن ممارسة التأمل بأشكاله المختلفة يساعد على التخلص من الأدرينالين الزائد في الجسم، ومن أشكال التأمل تمرين اليوجا وتمارين التاي تشي.
تعلم هواية
ممارسة الهواية بشكل يومي يساعد على التخلص من الأدرينالين الزائد في الجسم.
قضاء الوقت مع الأصدقاء
إن الدعم الاجتماعي الناتج عن الأصدقاء يساعد في التأقلم مع التوتر، فإن مجرد وجود صديق مقرب بجانب الشخص حين مروره في أزمة يُساعد في التخلص منها
فالضحك مع الأصدقاء يدعم استرخاء العضلات ويحسن من مستوى أكسجين الدم.
تعديل نمط الحياة
إن تعديل نمط الحياة من النواحي المختلفة يساعد على التخلص من الأدرينالين الزائد، ويكمن تغيير نمط الحياة في نقاط عديدة مثل تناول غذاء صحي متوازن، والنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليل، والتقليل من المشروبات الغازية وعالية الكافيين، ممارسة التمارين الرياضية، والامتناع عن التدخين، حيث أن التدخين يرفع مستويات هرمون التوتر في الجسم، والخروج إلى الهواء الطلق وتنفس هواءً نظيفًا.