في ظل نمط الحياة السريع الذي يطغى على عصرنا الحالي، بات الحصول على نوم هادئ وعميق تحديًا يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم. ورغم أن كثيرين يسعون لتحسين نومهم عبر الوسائل التقليدية كالسوائل الدافئة أو إطفاء الأنوار، إلا أن المشكلة لا تكمن غالبًا في قلة المحاولات، بل في عادات يومية تبدو بسيطة وغير مؤذية، لكنها تعمل بصمت على إفساد دورة النوم الطبيعية وتعطيل قدرة الجسم على الراحة الحقيقية.
موضوعات مقترحة
وسط هذا الصراع الخفي بين متطلبات الحياة واحتياجات الجسم الحيوية، يؤكد خبراء الصحة أن تصحيح سلوكيات ما قبل النوم قد يكون المفتاح الذهبي لاستعادة التوازن الجسدي والنفسي.
وفي هذا السياق، يوضح الدكتور أحمد صلاح، استشاري أمراض الباطنة واضطرابات النوم، أن هناك 5 عادات شائعة تمثل الخطر الأكبر على جودة النوم والصحة العامة دون أن يلاحظ معظم الناس تأثيرها.
عادات مسائية "قنابل صامتة"
حذر الدكتور أحمد صلاح من خمس عادات مسائية وصفها بأنها "قنابل موقوتة" تدمر جودة النوم والصحة تدريجيًا دون أن يشعر الكثيرون. وأشار إلى أن النوم العميق ليس مجرد ساعات في الفراش، بل عملية بيولوجية معقدة تتأثر بـ إيقاع الساعة البيولوجية وإفراز هرمون الميلاتونين.
عادات مسائية تدمر نومك وقال صلاح الغالبية يعتقدون أن صعوبة النوم نتيجة ضغوط الحياة فقط، لكن الحقيقة أن الروتين المسائي هو العامل الحاسم.
وأكد أن إفساد هذا الإيقاع يؤدي إلى ضعف المناعة، زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات المزاج.
التعرض للضوء الأزرق
أوضح صلاح أن استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم مباشرة هو أكثر السلوكيات تأثيرًا على النوم، حيث يوقف الضوء الأزرق إنتاج الميلاتونين. فالضوء الأزرق يجعل الدماغ يظن أنه وقت النهار. لذا الأفضل إغلاق الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
اقرأ أيضا:
روشته للتغلب على مشاكل الأرق وأعراضه وطرق التغلب عليه
هل سيعود حبيبي؟ .. إجابتك على الاختبار النفسي تحدد نيته
تناول وجبات دسمة أو حارة ليلاً
وقال إن تناول الطعام الثقيل ليلاً يرهق المعدة ويرفع حرارة الجسم، مما يمنع النوم العميق ويسبب ارتجاعًا وحموضة، منوهًا على توقف عن الطعام الدسم قبل ثلاث ساعات من النوم، واستبدله بمشروب مهدئ مثل البابونج.
التمارين العنيفة في المساء
وأكد أن التمارين الليلية المكثفة ترفع ضربات القلب والحرارة وتفرز الإندورفين، ما يؤخر النوم، لذلك يجب إنهاء التمارين القوية قبل النوم بـ4 إلى 6 ساعات.
الضغط الذهني والمشاحنات قبل النوم
وأشار إلى أن النقاشات العاطفية والتفكير في العمل يرفعان هرمون الكورتيزول ويعطلان الاسترخاء. خصص آخر ساعة قبل النوم للهدوء… القراءة أو الموسيقى أفضل من التفكير في العمل.
عادات مسائية تدمر نومك شرب السوائل بكثرة قبل النوم
وأوضح أن شرب الكثير من السوائل قبل النوم يؤدي للاستيقاظ المتكرر للتبول، مما يقطع دورة النوم العميق. اشرب جيدًا نهارًا، وقلل السوائل تدريجيًا مساءً وتجنب الكافيين بعد العصر.
وختم الدكتور أحمد صلاح قائلاً: "تحسين النوم لا يحتاج تغييرات معقدة بل تغيير عادة واحدة فقط من هذه العادات قادر على تحسين صحتك ونوعية حياتك".
موضوعات قد تهمك:
«الحلو ما يكملش».. السكر متعة مؤقتة تفتح الباب لأمراض خطيرة
هل قضاء الوقت مع الحيوانات يحسن الحالة النفسية؟ اكتشف أنواع الحيوانات التي تُساعد على الراحة والشفاء العاطفي