إن الشعور بالوقوع في دوامة التسويف أو الإرهاق من ضغوط الحياة اليومية واقعٌ يُنهك حتى أكثر الناس إصرارًا. ومع ذلك، هناك تقنية قادرة على كسر هذا الروتين وإحداث تغيير فوري في أي روتين.
موضوعات مقترحة
أحدثت الكاتبة ميل روبنز ثورةً في مجال التطوير الشخصي بقاعدة الخمس ثوانٍ الشهيرة ، والتي تُوضّح أنها أداة بسيطة بقدر ما هي فعّالة. وقد نُشرت هذه الاستراتيجية في مقالٍ بمجلة جي كيو ، وتُقدّم كحليفٍ أساسيٍّ لمن يسعون إلى التحرر من الجمود، والسيطرة على عاداتهم، وتحسين الإنتاجية دون إضافة تعقيدات أو جهدٍ إضافيٍّ إلى يومهم .
ميل روبينز أصل وأسس قاعدة الخمس ثواني
تنبع القاعدة من تجربة وتحليل روبينز، الذي يزعم أن التغيير الحقيقي لا يعتمد فقط على المعرفة، بل يعتمد أيضًا على القدرة على إجبار الذات على التصرف.
تقنية ميل روبنز
تساعد تقنية ميل روبينز على تخفيف التوتر المرتبط بإدارة الوقت واتخاذ القرارات اليومية.
تُشير روبينز في مدونتها إلى أن: "سر تغيير حياتك لا يكمن في معرفة ما يجب فعله، بل في معرفة كيفية إجبار نفسك على فعله. يمكنك استخدام هذه القاعدة وطريقة العد التنازلي للتخلص من أي عادة سيئة، والتخلص من انعدام الأمان والحديث السلبي مع الذات، ودفع نفسك لاتخاذ خطوات تُغير حياتك"، وفقًا لما ذكرته ميل روبينز في مجلة جي كيو .
إن هذه الطريقة، المدعومة بالعلم والتي تحظى بشعبية متزايدة بين أولئك الذين يسعون إلى تحسين وقتهم وبناء عادات إيجابية ، تُقدم كحل لأولئك الذين يطمحون إلى تحقيق أهدافهم وتطوير الثقة بالنفس بشكل أكبر.
يؤدي اتباع قاعدة الخمس ثوانٍ إلى تعزيز حياة أكثر تركيزًا ووعيًا تتوافق مع الأهداف الشخصية كيف تعمل قاعدة الخمس ثواني ؟
تطبيق قاعدة الخمس ثوانٍ سهل، لكن فعاليتها تكمن في قدرتها على إيقاف أنماط السلوك التلقائية. تصف روبنز هذه التقنية بأنها "شكل من أشكال الإدراك فوق المعرفي الذي يمنحك السيطرة على أفكارك وأفعالك "، كما أوضح في مقابلة مع مجلة جي كيو .
تتضمن هذه الطريقة العدَّ تنازليًا من خمسة إلى واحد ذهنيًا عند مواجهة دافع أو عادة سلبية. يساعد هذا العدُّ على إيقاف الدافع الأولي وتنشيط التركيز ، محفزًا بذلك القشرة الجبهية للدماغ، مما يُسهِّل تكوين أنماط سلوكية جديدة تتوافق مع الأهداف الشخصية.
يُوقف العد التنازلي سلسلة السلوكيات التلقائية، ويُمكّنك من اختيار خطوتك التالية بوعي. ووفقًا لروبنز، تُساعد هذه الآلية على التخلص من العادات غير المفيدة، وبناء روتينات أكثر إنتاجية. تستند هذه التقنية إلى مبادئ علم الأعصاب، حيث يُنشّط العد مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار وضبط النفس، مما يُسهّل الانتقال من النية إلى الفعل.
تقترح روبينز، على سبيل المثال، استخدام هذه القاعدة عند رنين المنبه: بدلًا من إطفائه والنوم لفترة أطول، عدّ تنازليًا من خمسة إلى واحد واستيقظ فورًا .
مثال آخر هو الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؛ فإذا لاحظ الشخص أنه يضيع وقته في تصفحها بلا نهاية، فإن هذا العدّ يسمح له بكسر هذه الحلقة المفرغة وإعادة التركيز على المهام الأخرى . علاوة على ذلك، فهو مفيد عند الشعور بالإرهاق من كثرة المهام المعلقة، إذ يسمح له بالتوقف واختيار الأولوية الأهم والبدء بها.
التأثير على الإنتاجية وإدارة الضغوط
تُشير مقالة جي كيو إلى أن هذه القاعدة تنطبق أيضًا على من يُلاحظون أنهم يُماطلون أو يُكررون عاداتٍ ضارة. في تلك اللحظات، يُمكن أن يكون تخصيص خمس ثوانٍ لإيقاف هذا السلوك وإعادة توجيهه نحو بديلٍ أكثر إنتاجية أمرًا بالغ الأهمية لإحراز التقدم نحو الأهداف.
العد التنازلي من خمسة إلى واحد يساعد على التخلص من التسويففوائد عديدة
أما بالنسبة للفوائد، فإن قاعدة الخمس ثوانٍ لا تعزز الإنتاجية فحسب، بل تُخفف أيضًا من التوتر المرتبط باتخاذ القرارات وإدارة الوقت . ويؤكد روبنز أن الإنتاجية لا تعني الانشغال الدائم أو تحمل المزيد من المهام، بل تعني العمل بذكاء، وتحسين استخدام الوقت والطاقة، والتركيز على ما يُضيف قيمة حقيقية.
ولتنفيذ ذلك، تقترح تحديد ما هو ذو أولوية واللجوء إلى العد كلما نشأ إغراء تأجيل المهام أو الوقوع في عادات غير مرغوب فيها.
تُشير مجلة جي كيو إلى أن فعالية هذه القاعدة تكمن في قدرتها على مساعدة الناس على اتخاذ قرارات أكثر وعيًا والتحرر من الرتابة . باتباع هذه الطريقة، يُعزز الوعي والحضور الذهني، مما يُترجم إلى حياة أكثر تركيزًا واكتمالًا.