أثناء تصفحك لوسائل التواصل الاجتماعي ليلًا، قد تصادف فجأةً سلسلة من الصور أو مقاطع الفيديو لأصدقاء أو عائلة يستمتعون بوقتهم.. وسرعان ما يخطر ببالك السؤال: لماذا لم نكن مثلهم ؟ قد يؤدي هذا الإدراك إلى مشاعر الحزن أو الذنب أو الخجل.. إنه تعبير عن الخوف من تفويت شيء ما.
موضوعات مقترحة
ماذا يعني هذا الشعور في علم النفس؟ يقول الخبراء إنه يُسمى: FOMO ، أو الخوف من تفويت الفرصة.. يشير هذا المصطلح إلى الشعور المستمر بالاستبعاد من التجارب المهمة التي يمر بها الآخرون.
في حين أنه يرتبط بشكل مباشر بتقدير الذات والقيمة الشخصية ، فإنه له أيضًا تأثير مباشر على الصحة البدنية والعقلية والعاطفية .
وفقًا لعالمة النفس السريرية إيمي سوليفان من عيادة كليفلاند ، فإن "FOMO" يشير إلى الشعور أو الإدراك بأن الآخرين يستمتعون، أو يختبرون أشياء جديدة، أو يعيشون حياة أفضل منك .
على الرغم من ارتباطه غالبًا بوسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن الخوف من تفويت الفرص ليس ظاهرة حديثة . ففي أواخر التسعينيات، بدأ الباحثون بملاحظة هذا النمط فيما يتعلق بالقلق من تفويت التجمعات أو الفعاليات الاجتماعية المهمة .
مع صعود منصات التواصل الاجتماعي، يشعر الناس بالخوف من فوات الفرص، كما تقول الدكتورة سوليفان. وأضافت: " نستطيع الوصول إلى كل شيء على مدار الساعة ، ويستخدم معظم الناس منصات متعددة. لهذا السبب، يشعرون أنهم يفوتون فرصة أو أنهم لا يبذلون جهدًا كافيًا لتحقيق كامل إمكاناتهم ".
اليوم، يمكن أن ينشأ الخوف من تفويت شيء ما بسبب أي موقف: حفلة، أو رحلة، أو فرصة عمل، أو علاقة، أو ببساطة منشور يبدو أنه يحظى باهتمام كبير.
كيف يؤثر الخوف من تفويت الفرص على الصحة
يمكن أن يكون للخوف من تفويت شيء ما تأثير مباشر على الصحة.. ووفقًا لعيادة كليفلاند، قد تشمل بعض الأعراض المرتبطة بالقلق ما يلي:
-توتر المعدة والغثيان.
-الصداع.
-آلام الجسم.
-خفقان القلب وزيادة معدل ضربات القلب.
-مشاعر الضيق العاطفي.
وفقًا لمقال نُشر في المجلة العلمية World Journal of Clinical Cases ، فإن الخوف من تفويت شيء ما يتضمن عمليتين: "أولاً، الشعور بالفقدان ، يليه سلوك قهري للحفاظ على هذه الروابط الاجتماعية ".
وتترجم هذه الإكراهات إلى مراقبة مستمرة لشبكات التواصل الاجتماعي، حيث يشعر المستخدمون بأنه يتعين عليهم التواجد دائمًا، أو التعليق، أو التفاعل، حتى لا يتم استبعادهم.
ويتفاقم هذا العزل الذاتي بسبب العواقب النفسية مثل
-انخفاض احترام الذات .
-المقارنة الاجتماعية المستمرة .
-أعراض الاكتئاب .
-مشاكل النوم .
-الانفصال المتزايد عن البيئة الحقيقية .
يؤثر هذا أيضًا على النظام الغذائي.. حيث ترتبط مشاعر الحسد والاستبعاد الاجتماعي بعادات غذائية سيئة.. علاوة على ذلك، يؤدي الخوف من فوات الفرص، من خلال تشجيعه على الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، إلى نمط حياة خامل يساهم في تفشي السمنة بين الشباب.
استراتيجيات للتعامل
وأمام هذه الظاهرة، يقترح المتخصصون إعادة صياغة العلاقة مع العالم الرقمي وتعزيز الروابط الشخصية .
يقول الدكتور سوليفان: "ما نحتاج إلى القيام به هو وضع حدود مناسبة وإجراء تقييم قائم على القيم لأهدافنا وما يساعدنا على تحقيقها، بما في ذلك استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي".
ومن بين الاستراتيجيات الموصى بها:
-ضع حدودًا.
فعندما نبدأ بالشعور بأعراض جسدية أو نفسية، نعلم أن الوقت قد حان للتوقف وأخذ قسط من الراحة. إذا كان لديك مراهق في المنزل وبدأتَ للتو في تعريفه بوسائل التواصل الاجتماعي، فمن المهم جدًا كوالد أن تضع تلك الحدود. أحيانًا، قد يكون من الصعب جدًا على الطفل إدراك تلك المحفزات بنفسه.
-قلل من وقت الشاشة وشجع الأنشطة الجماعية خارج العالم الافتراضي.
-مشاركة اللحظات وجهاً لوجه مع الأصدقاء ، واستعادة عفوية المحادثة دون منشورات.
-تواصل مع الطبيعة ، وتمشى دون الحاجة لالتقاط الصور أو تسجيل كل لحظة. هذه الممارسة تُساعد على إعادة التواصل مع البيئة ووضع السرد الرقمي في منظوره الصحيح.
-تعلم كيف تكون حاضرا ، حدد الأولويات، اختر بحكمة الأحداث التي ستحضرها، والأهم من ذلك، تعلم كيف تقول لا.
-استشر أخصائيًا، فالاستعانة بأخصائي الصحة النفسية فكرة جيدة دائمًا
فالعلاج النفسي التفاعلي وسيلة استثنائية لفهم ذاتك كفرد وكيفية تفاعلك مع العالم. كما أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد للأعراض الفسيولوجية، ولتعلم كيفية إدارة التشوهات المعرفية والتأمل الذهني".