الاستيقاظ والوصول إلى هاتفك، والتحقق من الإشعارات أثناء الإفطار، والتمرير في طريقك إلى العمل، وفي نهاية اليوم، الضياع في التدفق اللامتناهي من المنشورات والرسائل.
موضوعات مقترحة
هذه الدورة، التي تُحدد روتين الملايين، تأتي بثمن: القراءة، ذلك الملاذ الحميم والصامت، تتلاشى أمام التدفق المستمر للمحفزات الرقمية. ماريان روخاس إستابي طبيبة نفسية، ومؤلفة كتب عن الصحة النفسية، وعلم الأعصاب، والعادات الصحية. في مقال لها في مجلة جي كيو، تروي كيف تراجع شغفها بالكتب، الذي ميّز طفولتها، عندما أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي والتواصل جزءًا من حياتها اليومية.
وتكشف قصتها، التي تمثل جيلاً بأكمله، عن التحدي الحقيقي في هذا العصر: استعادة القدرة على التركيز وإعادة القراءة إلى مكانتها الصحيحة وسط ضجيج التكنولوجيا المتواصل.
تأثيرات فرط الاتصال
ويحذر المتخصصون الذين استشارتهم مجلة جي كيو من أن انتشار وسائل التواصل الاجتماعي وسهولة الوصول إلى المحتوى الرقمي قد أدى إلى تغيير آليات المكافأة في الدماغ، مما يجعل الاهتمام المستمر صعبًا بشكل متزايد.
وفقًا لهؤلاء الخبراء، يُلاحظ كثيرون، مثل روخاس، تراجعًا في قدرتهم على التركيز، إذ إن القراءة، التي كانت في السابق مصدرًا للمتعة والمعرفة، تُفسح المجال للسرعة التي تُتيحها المنصات الرقمية. ويُشير الخبير إلى أن تغيير هذه العادة مُعقّد، إذ أصبح استخدام الهاتف أمرًا شبه تلقائي، يصعب تغييره فجأة.
تغيير آليات المكافأة في الدماغ
يقول المتخصصون إن فرط الاتصال الرقمي يؤدي إلى تغيير آليات المكافأة في الدماغ ويجعل الانتباه المستمر صعبًا.
يُقترح استعادة عادة القراءة كاستراتيجية فعّالة لتقليل استخدام الهاتف المحمول وتحسين الصحة النفسية . ويشير خبراء مجلة جي كيو، استنادًا إلى آراء متخصصين في علم النفس والأعصاب، إلى أن استعادة القراءة تُساعد على تجنب الاستخدام السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى فوائدها الملموسة للعقل . ويُعدّ المواظبة والانضباط عنصرين أساسيين، إلى جانب الإيمان بأن القراءة تُعزز الصحة النفسية والقدرة على التركيز.
نصائح عملية للعودة إلى عادة القراءة
تقترح مجلة GQ تقديم المشورة، استنادًا إلى خبرة روجاس وتوصيات الخبراء:
-اترك هاتفك في غرفة أخرى أثناء القراءة. فمجرد وجوده، حتى عند عدم استخدامه، قد يُشتت انتباهك بسبب التنبيهات والرغبة في تفقد الرسائل أو الأخبار. إبعاده عنك يُسهّل عليك التركيز على القصة والنص.
-اختر أعمالًا جذابة حقًا. غالبًا ما يكون سبب قلة الاهتمام بالمواضيع المختارة هو قلة القراءة. لذلك، ينصح الخبراء بتحديد الأنواع الأدبية ذات الصلة، مع مراعاة تفضيلاتك في المسلسلات والأفلام والوثائقيات والبودكاست، والتي غالبًا ما تتوافق مع الأذواق الأدبية. المهم هو البحث عن قصص تثير اهتمامًا حقيقيًا، وعدم الاكتفاء بمتابعة الصيحات أو قوائم الأغاني الرائجة.
-ضع أهدافًا يومية واقعية. قد يكون من الصعب قراءة عدة كتب أسبوعيًا بعد انقطاع طويل. بدلًا من ذلك، يُمكّنك وضع أهداف بسيطة، مثل قراءة عشر صفحات يوميًا، من العودة تدريجيًا إلى هذه العادة. مع مرور الوقت، ستزداد كمية القراءة بشكل طبيعي مع ترسيخ هذه العادة.
-استبدل استخدامك المعتاد للهاتف المحمول بالقراءة. يلجأ الكثيرون إلى هواتفهم عند الاستيقاظ، أو قبل النوم، أو أثناء التنقل في المواصلات العامة. استبدال هذه اللحظات بكتاب يُغيّر روتينك اليومي دون إضافة التزامات جديدة .
-انضم إلى نادٍ للقراءة. وفقًا لخبراء استشهدت بهم مجلة GQ ، يُعزز هذا الخيار التحفيز والتواصل الاجتماعي. تتيح هذه المساحات الرائجة بشكل متزايد مشاركة الانطباعات، واكتشاف آفاق جديدة ، وتحويل القراءة إلى تجربة تعاونية. يُثري تبادل الآراء المتعة ويعزز الالتزام بالكتب.
اقرأ من أجل المتعة وبدون ضغط
يُشدد كلٌّ من الكاتب وخبراء مجلة GQ على أهمية السير بوتيرتك الخاصة وتجنب المقارنات أو الضغوط الخارجية. يكمن النجاح في الاستمتاع بالقصص التي تختارها، والسماح للقراءة باستعادة مكانتها كمصدر للمتعة الشخصية.