في عصر فرط الاتصال، أصبحت عادة استخدام الهاتف المحمول عند أدنى بادرة ملل جزءًا من الروتين اليومي لملايين الناس.. ومع ذلك، فإن ما يبدو لفتة بريئة قد يكون له عواقب وخيمة على الصحة النفسية ، ويغير طريقة شعور الناس بمعنى الحياة وتوازنها.
موضوعات مقترحة
ويشير عدد متزايد من الخبراء إلى أن وضع هاتفك المحمول جانباً لبضع دقائق كل يوم لا يمثل فقط عملاً من أعمال مقاومة التشتيت، بل يمثل أيضاً فرصة للتواصل مرة أخرى مع نفسك والتحرك نحو وجود أكثر معنى.
الثمن غير المرئي للاتصالات المفرطة
يُحذّر آرثر سي. بروكس، أستاذ بجامعة هارفارد وخبير رائد في علم نفس السعادة، من مخاطر الملل المُفرط في عصرٍ تُهيمن عليه التكنولوجيا. ووفقًا لبروكس، فإنّ الاستجابة التلقائية للتوجه إلى الهاتف المحمول عند أي انتظار أو توقف تعكس صعوبةً متزايدةً في مواجهة لحظات العزلة والتأمل. وصرح الخبير في تصريحاتٍ نقلتها مجلة هارفارد بيزنس ريفيو : "إذا لجأتَ إلى هاتفك في كل مرةٍ تشعر فيها بالملل، فسيُصبح من الصعب عليك إيجاد معنى للحياة".
تتجلى هذه الظاهرة في حياتنا اليومية: إذ نتحقق من شاشاتنا عند إشارات المرور، أو في المواصلات العامة، أو حتى أثناء تناول الطعام مع العائلة. ويرى بروكس أن هذه العادة تُعيق فرص التأمل والانفصال الذهني، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على التوازن العاطفي. فاستخدام الأجهزة باستمرار، بدلًا من التخلص من الانزعاج، يُغذي شعورًا دائمًا بعدم الرضا والانفصال عن هدف الحياة.
قوة الملل على الصحة العقلية
من مجال علم الأعصاب، يوضح بروكس أن الملل يُنشّط شبكة الوضع الافتراضي . تنشط هذه المنطقة الدماغية عندما يتحرر الدماغ من مهام محددة، مما يسمح للعقل باستكشاف أسئلة أعمق حول غاية الوجود ومعناه.
في تجربة استشهد بها بروكس، وطوّرها عالم النفس دان جيلبرت ، فضّل المشاركون تلقّي صدمة كهربائية على الجلوس خاملين لخمس عشرة دقيقة. وأشار بروكس في مجلة هارفارد بيزنس ريفيو إلى أنه "لا نحب الملل لأنه يضعنا أمام أسئلة مزعجة حول وجودنا".
التسامح مع الملل
ومع ذلك، فإن الانزعاج الناتج عن الخمول قد يكون الخطوة الأولى نحو صفاء أكبر في الحياة. فعندما يُتاح للعقل فرصة للتجوال ، تتبلور أفكار جديدة، وتُعالج المشاعر، ويُعزز الإبداع. إن التخلص الممنهج من الملل، الذي يُسهّله الهاتف المحمول، يُسهم فيما يُطلق عليه بروكس "حلقة مفرغة من اللامعنى "، حيث يُصعّب تجنب الانزعاج النفسي إيجاد الهدف بشكل متزايد.
يتجلى التأثير العاطفي للعيش دون مساحات للتأمل في معدلات القلق والاكتئاب الحالية. هذه وصفة للاكتئاب والقلق والشعور بالفراغ، وهي، بالمناسبة، مرتفعة للغاية. ووفقًا لبروكس، فإن الانفصال عن هدف الحياة أكثر شيوعًا بكثير مما كان عليه في العقود السابقة، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن التكنولوجيا توفر طرقًا فورية لتجنب مواجهة أسئلة الحياة الأساسية.
تغذية الاعتماد على الهاتف المحمول
لعكس هذه الظاهرة، يوصي بروكس بإجراءات بسيطة لكنها فعّالة. من أهمّها تجنّب استخدام الهاتف أثناء التنقلات، وتناول الطعام، وقبل النوم. وينصح قائلًا: "لا تلمس هاتفك، ابقَ في ذهنك فقط"، مُقتنعًا بأنّ التواصل الحقيقي مع الذات يُمكن أن يُثير آفاقًا جديدة ويُثري حتى أكثر الأنشطة روتينية.
من الاستراتيجيات المُوصى بها أيضًا ما يُسمى بـ"الصيام الرقمي": فترات طويلة من عدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الشاشات. تُساعد هذه الاستراحات الدماغ على استعادة توازنه وتقوية قدرته على تحمّل الملل.
تُشير بروكس إلى أنها تُطبّق شخصيًا العديد من هذه الممارسات، مثل تجنّب استخدام الأجهزة بعد الساعة السابعة مساءً، وعدم لمس هاتفها على مائدة العشاء مع العائلة، وأخذ فترات راحة منتظمة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
يُقرّ الاختصاصي بأن الانتقال إلى روتين أقل اعتمادًا على الهاتف المحمول قد يكون مُزعجًا في البداية. فالدوبامين المُرتبط بالإشعارات والمُحفّزات المُستمرة يُولّد إدمانًا يصعب التخلص منه. ومع ذلك، يُؤكّد بروكس أنه مع مرور الوقت، يهدأ العقل ويزداد الشعور بالراحة.
احجز دقائق يومية خالية من الشاشة
إن تخصيص وقت يومي بعيدًا عن الشاشات قد يُحدث تحولًا في علاقتك بالتكنولوجيا ويُثري حياتك اليومية (صورة توضيحية : Infobae)
لمن يخشون فقدان معلومات مهمة، ينصح الأستاذ بضبط الهاتف لاستقبال مكالمات الطوارئ فقط، وهو إجراء يسمح لك بفصل الاتصال دون إهمال الأمور العاجلة. وخلصت هارفارد بيزنس ريفيو إلى أن "الأخبار يمكن أن تنتظر. لم يكن أجدادك على دراية بما كان يحدث كل ثانية في واشنطن العاصمة، ولم يكن هناك شيء يحدث" .
في نهاية المطاف، يدعو بروكس إلى إعادة النظر في علاقتنا بالتكنولوجيا، وإعطاء الأولوية للبحث عن المعنى على الإشباع الفوري. إن تخصيص بضع دقائق يوميًا للابتعاد عن الشاشة كفيلٌ بفتح الباب أمام حياة أكثر ثراءً واكتمالًا، سواءً لمن يبحثون عن إجابات أو لمن يرافقون الآخرين في تلك الرحلة.
إن تعلم تحمل الملل، ليس تضحية، بل أداة فعّالة لتعزيز الصحة النفسية والقدرة على الاستمتاع بكل لحظة. إن قرارك بترك هاتفك لبضع دقائق يوميًا قد يكون الخطوة الأولى نحو تحول عميق ودائم.