إنقاص الوزن وممارسة الرياضة يعد تحدي للسيدات في المجتمع المصري، خصوصا لو أن هذه السيدة من السيدات العاملات وزوجة وأم. قد يبدو الأمر أسهل لو تم في شكل جماعي في شكل تحدي لإنقاص الوزن أو مسابقة تكسب بعدها المسابقة جائزة تشجيعية.
موضوعات مقترحة
مسابقة خاصة بالسيدات لإنقاص الوزن
في إحدى الصالات الرياضية المخصصة للسيدات فقط يتم طرح مسابقة لإنقاص الوزن بمثابة معسكر تمتد فترتها لثلاثة أشهر، يحضرها عشرات السيدات. يتم تقسيم المشاركات إلى فرق وفقًا لأوزانهن (فوق 100 كيلو – تحت 100 كيلو – ووزن 80 كيلو)، ويحضرن خلالها محاضرات في الطب النفسي والتغذية ترشدهن إلى كيفية تنظيم الوجبات، إضافة إلى ممارسة الرياضة 4 أيام في الأسبوع.
نظام الجوائز وقيمة الاشتراك
تتراوح قيمة الاشتراك في مثل هذه المسابقات بين 5 و8 آلاف جنيه، وتسترد الفائزة بالمركز الأول قيمة الاشتراك كاملة كجائزة، بينما تحصل الفائزة بالمركز الثاني على نصف قيمة الاشتراك، وتسترد الحاصلة على المركز الثالث 25% من المبلغ الذي دفعته.
مي.. معلمة وأم تبحث عن التغيير
مي سيدة في منتصف الثلاثينات تعمل مدرسة بإحدى المدارس الخاصة، وزوجة وأم لأربعة أبناء منهم طفلة رضيعة.
بداية الرحلة نحو استعادة الذات
حصلت مي في المسابقة الماضية على المركز الأول، وتحكي قصتها قائلة: "زاد وزني كثيرًا بعد ولادة ابنتي الصغيرة، وأُصبت بحالة اكتئاب شديدة، وكنت أعود من العمل أقود سيارتي وأنا أبكي وآكل الشوكولاتة، أشعر بدوامة من كثرة المسؤوليات والالتزامات".
خطوة أولى نحو التغيير
تتابع مي: "إعلان للجيم على فيسبوك جعلني أتشجع وأدرك ضرورة أن أفكر في نفسي، ولأني امرأة عاملة كنت أعد طعام الأسبوع كاملًا في يوم الإجازة ونظمت وجباتي مع طعام عائلتي، وجاهدت كثيرًا حتى استطعت إنقاص وزني 18 كيلو، وكان ذلك إنجازًا مبهرًا بالنسبة لي".
دعم نفسي واجتماعي للسيدات
تستكمل مي: “أرى أن مثل هذه المسابقات والتحديات مهمة جدًا للسيدات في المجتمع، وخاصة أن المرأة في مجتمعنا لديها كثير من الالتزامات والمسؤوليات ومطلوب منها أن تضحي من أجل أولادها ولا تفكر بنفسها
تحديات الدايت والرياضةصالة رياضية تقدم مفهوماً جديداً للتحدي
صالة رياضية أخرى للسيدات تطرح فكرة التحديات والمسابقات بشكل آخر، فهو يتيح للسيدة الحصول على نقاط كلما فقدت نسبة من الدهون الزائدة في جسمها لتحصل بذلك على تخفيضات في اشتراكها القادم وجوائز مبهجة.
إدارة الجيم.. هدفنا تشجيع السيدات على حياة أكثر صحة
تقول إيمان، المسئولة عن إدارة الجيم: نحرص على تشجيع السيدات للاشتراك في الجيم وذلك لتحسين نظام حياتهن والتمتع بمستوى أفضل صحياً من خلال أكثر من محور. فكل من تستطيع إنقاص وزنها تحصل على نقاط تستفيد بها في الحصول على جوائز أو تخفيض للاشتراك، وكذلك نتيح نظام التقسيط على سنة، إضافة إلى إتاحة المدرب الخاص دون رسوم إضافية.
نيرمين.. أمّ تواجه التحدي من داخل منزلها
هناك من لا تستطيع مغادرة المنزل وهي في أمسّ الحاجة للمشي وإتباع نظام غذائي صحي. هكذا كان حال نيرمين، حيث لديها أطفال صغار ووالدهم مسافر خارج مصر.
تقول نيرمين لدي طفلان لا يتعدى عمر أكبرهم الـ 5 سنوات وزوجي مسافر للعمل بالخارج ولا يوجد أي فرصة للخروج دون أبنائي وبالطبع لا استطيع الذهاب للجيم أو التمشية في التراك حتى مما جعل وزني يزداد.
تتابع نيرمين إلى أن وجدت التحدي وكامب أونلاين لمدة 40 يوم ورغم قلقي من الفكرة وشكي في عدم جدواها معي قررت الاشتراك.
توضح نيرمين أنه في بداية اشتراكها أجابت على الكثير من الأسئلة المتعلقة بوزنها وطولها وسنها وحالتها الاجتماعية وطبيعة أكلها وما يسبب لها الضغط النفسي وما تعاني منه من أمراض إضافة إلى أنه تم طلب تحاليل خاصة بي وفي مقدمتها صورة الدم والسكر التراكمي ومقاومة الأنسولين مع قياس مقاسات الجسم من محيط الصدر والخصر و الأرداف .
وفقا لنيرمين فالمتابعة عبارة عن الاشتراك في جروب كبير على الواتس اب به حوالي 50 سيدة وتطرح الطبيبة المختصة في التغذية 3 أنواع من الأنظمة الغذائية الأولى للسيدات التي أوزانهم تزيد عن ال 100 كيلو والثاني للسيدات التي تتراوح أوزانهم من 80 ل 100 كيلو والثالث للسيدات التي تقل أوزانهم عن 80 كيلو مع نظام حركة بسيط لكل فئة من الأوزان يمكن ممارسته في البيت بسهولة.
تحديات الدايت والرياضةتحكي نيرمين : وجدت نفسي مطالبة أن اكتب يوميا ما يتم أكله أمام 50 سيدة غيري لتعلق طبيبة التغذية العلاجية على ما أتناوله يوما بعد يوم مما أدى إلى خجلي ومحاولتي الالتزام مهما كلفني الأمر وذلك كي لايتم لومي أمامهم.
تكمل نيرمين : حدثت المعجزة حين نجحت في إنقاص وزني 8 كيلو جرام بدون أي أدوية أو حرمان أو عذاب في الدايت وانتظر التحدي القادم لإتمام رحلتي في الرشاقة وللوصول للوزن المناسب.
اقرأ أيضا:
احذر أطعمة الموت البطيء.. كيف تحمي قلبك من الجلطات وأمراض القلب؟
احذر.. هذه العادات اليومية قد تسبب السرطان
أفضل تجربة الكامب الجماعي
هكذا تحدثت أميرة أحمد، دكتور التغذية العلاجية، موضحة أن الكامب تكون نتائجه ملهمة أكثر بالنسبة لها حيث تسود روح الجماعة وتشجع السيدات بعضهن البعض.
المجهود الكبير في متابعة السيدات
توضح أميرة أن الأمر يحتاج منها مجهودًا أكبر بكثير من المتابعات البرايفت، خصوصًا أنها تتابع 50 سيدة في مدة زمنية 40 يومًا، وتتابع تفاصيل وحالة كل سيدة، وتقرأ ما يكتبنه عن نظام أكلهن بعناية، وتكون مستعدة دائمًا لإيجاد البدائل الغذائية المناسبة لهن.
التعليمات الأساسية في الكامب الأونلاين
تضع أميرة عدة تعليمات في الكامب الذي تقيمه بشكل دوري، منها:
- إرسال ما تم تناوله من طعام يوميًا على جروب الواتساب وتصويره إن أمكن.
- شرب كوبين من الماء قبل الوجبة.
- تناول السلطة أولًا، ثم البروتين، ثم النشويات.
- الحد من السكر إلى 3 ملاعق صغيرة يوميًا أو استبداله بالعسل.
- تقليل الملح والامتناع عن المخللات.
- تجنب الشوربة الدسمة والمقليات والفاست فود والمياه الغازية.
- تناول الطعام خلال 12 ساعة فقط من اليوم.
- مضغ الطعام جيدًا وتناوله بملعقة صغيرة.
أهمية التمارين الرياضية داخل الكامب
تؤكد أميرة على أهمية ممارسة التمارين الرياضية من خلال الجروب، مع مراعاة الحالة الصحية لكل سيدة، والحرص على المشي نصف ساعة يوميًا على الأقل.
التغلب على الرغبة في السكريات
وتشكو معظم السيدات من احتياجهم للأكلات والوصفات التي تحتوي على سكريات وخصوصا في فترة الدورة الشهرية ويراعي خبراء التغذية وإنقاص الوزن ذلك انطلاقا من مبدأ أن الدايت لايجب أن يكون به حرمان وأن بإمكاننا الاستمتاع بطعامنا وأن يكون صحيا في نفس الوقت ولذلك فهم يطرحوا عدة وصفات لحلوى صحية منها على سبيل المثال الشكولاتة حيث يتم صناعتها من زيت جوز الهند والكاكاو الخام وسكر الاستيفيا أو عسل النحل أو صنع كيكة من بيضتين وكوب زبادي مع ملعقة نشا وسكر ستيفيا أو عسل نحل ووضع الفواكه المفضلة عليها وخبزها في الفرن.
أيضا لمحبي فاكهة الموز من الممكن استخدام موزتين مع قليل من العسل الأبيض والسمسم وجوز الهند وإدخاله الفرن لمدة 10 دقائق ليكون لدينا حلوى الموز أو استخدام جوز الهند مع قليل من العسل والكاكاو الخام لعمل شكولاتة جوز الهند أو خبز كيكة بالزبادي والتمر دون استخدام سكر والاعتماد على مذاق التمر الحلو.
وتصبح كيكة الأرز بديلا جيدا في حال الرغبة في الاستغناء عن الدقيق الأبيض حيث أن الكيكة المصنوعة من دقيق الأرز تكون مشبعة ويمكن تناولها كغذاء حادق أو حلو.
تحديات الدايت والرياضةوقد يصف بعض أخصائي التغذية بعض وجبات السناك كوصفة الحمص بالشكولاتة، حيث يتم تحميص الحمص في الاير فراير وتغطيته بقليل من الكاكاو الخام والعسل أو يتم عمل الفيشار من حبات الذرة في إناء عادي على البوتاجاز يتم تغطيته كي لا يتناثر حب الذرة من الإناء.
وبخلاف المسابقات والتحديات تحاول كوتش أنها أن تساعد السيدات لممارسة الرياضة بطريقة مبتكرة ومسلية كأن مثلا تعطيهم تمرينات للأرداف وهم يقلون البطاطس أو تمرينات للأكتاف خلال تطبيق الغسيل.
كما تطرح كوتش أنها عدة تمارين بديلة للذهاب للجيم تراعي فيها عنصر المقاومة عن طريق حبل بسيط أو أستك لتوفر وقت المرأة ونقودها التي ستدفعها للذهاب للجيم.
وموضوعات قد تهمك:
10 علامات مبكرة تكشف إصابتك بالسكري قبل التحليل.. التبول المتكرر والعطش والجوع أبرزها
اللحوم المُصنّعة.."لذة سريعة" تتحول إلى تهديد صامت للصحة