بعد الانتهاء من جلسة تمرين رياضية رائعة، تستعد للاستحمام، ولكن أيهما أنسب للاستحمام بالماء الساخن أم البارد؟ الماء البارد يُخفف من آلام العضلات والالتهابات، بينما الماء الساخن بعد التمرين قد يُحسّن أدائك البدني في اليوم التالي .
موضوعات مقترحة
رد على هذا التساؤل موقع فري ويل عبر مقال ، فند فيه ايهما أفضل للجسم بعد التمرين الماء الساخن أم البارد.
ماذا يحدث عندما تأخذ دش بارد؟
أظهرت الأبحاث أن الاستحمام بالماء البارد -أو حتى الغطس في الماء البارد- مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من آلام العضلات والتعب .
من المحتمل أن يكون ذلك لأن الماء البارد يقلل من الكرياتين كيناز واللاكتات - وهما مادتان تتراكمان في عضلاتك بعد التمرين وتساهمان في ظهور آلام العضلات المتأخرة (DOMS) ، وهو الشعور المؤلم الذي يمكنك الحصول عليه بعد التمرين المكثف.
هناك أدلة محدودة على أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يكون له فوائد أخرى لصحتك، بما في ذلك:
-تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين حساسية الأنسولين (كيف يستخدم جسمك هرمون الأنسولين للحصول على الجلوكوز من الدم لاستخدامه كوقود)
-تقليل الدهون في الجسم
-تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
-تعزيز الجهاز المناعي
ويجد بعض الأشخاص أيضًا أن الاستحمام بالماء البارد مفيد للنشاط، أو يشعرون بالارتياح بعد الحرارة الشديدة الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
ماذا يحدث عندما تأخذ دش ساخن؟
عندما تغمر جسمك بالماء الساخن (أو تدخل إلى دش ساخن)، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك.
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا قد يحسن أدائك في وقت لاحق، بما في ذلك في نفس اليوم أو اليوم التالي.
إذا كنت تُنهي تدريبك قبل سباق أو فعالية هامة، فقد يكون من الجيد الاستحمام بماء ساخن. علاوة على ذلك، يجد الكثيرون أن الاستحمام بالماء الساخن مُهدئ ومريح، مما يُقدم فوائد صحية نفسية بالإضافة إلى فوائده الجسدية.
ما مدى الحرارة التي يجب أن تصل إليها الماء ؟
أجرى الباحثون بحثًا على درجة حرارة ماء تبلغ ١٠٤ درجات فهرنهايت. لا تستحم أبدًا في حمام ساخن جدًا.
هل الاستحمام بالماء الساخن أفضل أم بالماء البارد؟
بشكل عام، يُعد الاستحمام بالماء البارد خيارًا رائعًا بعد التمرين لتخفيف ألم العضلات في اليوم التالي. ومع ذلك، قد يكون الاستحمام بالماء الساخن أفضل في بعض الحالات. اختر الاستحمام بالماء الساخن إذا :
-لديك مسابقة في اليوم التالي.
-أنت تقوم بجلسات رياضية متعددة في يوم واحد وتريد تحقيق أقصى قدر من الأداء.
-إذا كنت تريد فقط تقليل آلام عضلاتك والشعور بالانتعاش بعد التمرين، فإن الاستحمام بالماء البارد سيكون مفيدًا جدًا.
كيفية تحسين روتين ما بعد التمرين
اختيار دش ساخن أو بارد ليس سوى جزء من روتين ما بعد التمرين الذي يمنحك شعورًا رائعًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك:
-القيام بتبريد جسمك بشكل صحيح من خلال القيام بنشاط منخفض الكثافة لعدة دقائق بعد التمرين.
-ترطيب الجسم لتعويض الماء المفقود من خلال العرق والسماح بتعافي العضلات بشكل مثالي.
-تناول البروتين وفكر في تناول المكملات الغذائية مثل الكرياتين التي يمكن أن تساعد في التعافي.
-احصل على قسط كافٍ من النوم للسماح لعضلاتك بالتعافي وإعادة البناء.