مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير، تقدم الهيئة العامة للأرصاد الجوية مجموعة من النصائح لتفادي الإجهاد الحراري وضربات الشمس، والحفاظ على صحتك وصحة من حولك:
موضوعات مقترحة
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
خاصة في ساعات الذروة من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا.
احرص على البقاء في أماكن ظليلة أو مكيفة.
ارتدِ ملابس قطنية وفاتحة اللون
الملابس القطنية تساعد في امتصاص العرق وتقلل الشعور بالحر.
تناول كميات كافية من الماء
احرص على شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر بكثرة.
لا تترك الأطفال أو كبار السن في السيارة
حتى لفترة قصيرة، لأن درجة الحرارة داخل السيارة قد تصل لمستويات قاتلة.
الاستحمام بماء فاتر
يسهم في تبريد الجسم وتخفيف تأثير الحرارة.
تجنب المجهود البدني الزائد
خاصة في الأوقات الحارة، وأجّل الأنشطة الشاقة إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء.
راقب أعراض الإجهاد الحراري
مثل الدوخة، الغثيان، العرق الشديد، وتسارع ضربات القلب.
إذا شعرت بهذه الأعراض، توقف فورًا عن أي نشاط، واذهب لمكان بارد واشرب ماء.
استخدم غطاء رأس أو شمسية عند الخروج
لحماية الرأس من أشعة الشمس المباشرة.
وإذا كان لديك طفل، أو شخص مسن، أو مريض مزمن في المنزل، فهم الأكثر عرضة للخطر خلال موجات الحر. تأكد من بقائهم في مكان جيد التهوية، وتقديم السوائل بانتظام لهم.