يُعد الحفاظ على عظام قوية أمرًا حيويًا لصحة الجسم العامة، خاصة مع التقدم في العمر، إذ تدعم العظام الحركة وتوفر الحماية للأعضاء الحيوية. ولا تقتصر العناية بها على المكملات فقط، بل تبدأ من اختيار الغذاء السليم يوميًا.
موضوعات مقترحة
خضراوات ورقية داكنة
تشكل السبانخ، الكرنب، والبوك تشوي مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K، وهي عناصر رئيسية للحفاظ على كثافة العظام وتقويتها بشكل طبيعي.
مكسرات وبذور
اللوز وبذور الكتان ودوار الشمس والسمسم تحتوي على مزيج مثالي من الدهون الصحية والمعادن التي تقلل الالتهابات وتدعم بنية العظام.
بدائل نباتية مدعمة
لمن يعانون من حساسية الألبان أو يتبعون نظامًا نباتيًا، توفر بدائل مثل حليب اللوز أو الصويا أو الشوفان المدعم بالكالسيوم، إلى جانب الزبادي النباتي، خيارًا غذائيًا آمنًا وغنيًا بالعناصر المقوية للعظام.
البقوليات
العدس والفاصوليا غنية بالبروتين، الكالسيوم، والمغنيسيوم، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم صحة العظام، ويمكن دمجها بسهولة في وجبات الشوربة أو السلطات.
أسماك غنية بالدهون الصحية
السردين والسلمون يحتويان على فيتامين D وأحماض أوميغا-3، ما يعزز امتصاص الكالسيوم ويقلل من التهابات المفاصل التي تؤثر سلبًا على العظام.