مع الارتفاع الملاحظ في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تصبح الوقاية من أشعة الشمس الحارقة ضرورة قصوى للحفاظ على صحة الجلد والجسم بشكل عام.
موضوعات مقترحة
يقدم الدكتور محمد أبو حديد، استشاري الأمراض الجلدية والتناسلية، نصائح وإرشادات مهمة لحماية نفسك وعائلتك، بخاصة كبار السن والأطفال، من مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس.
نصائح عامة لحماية صحتك وجلدك
يؤكد الدكتور أبو حديد أهمية اتباع الإجراءات الوقائية التالية:
1- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، والتي تكون عادةً بين الساعة 10 صباحًا والرابعة عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس في أشدها ضررًا.
2- يجب استخدام واقي شمسي بمعامل حماية SPF 30"" أو أعلى، وتطبيقه بسخاء على جميع الأجزاء المكشوفة من الجلد قبل 20 دقيقة على الأقل من التعرض للشمس. ينصح بإعادة تطبيقه كل ساعتين، أو بعد السباحة أو التعرق الشديد.
4- اختر ملابس فاتحة اللون، فضفاضة، ومصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل القطن. يفضل ارتداء قبعات عريضة الحواف لحماية الوجه والرقبة والأذنين، ونظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية (UV).
5- ابحث عن الأماكن الظليلة قدر الإمكان عند الوجود في الخارج.
6- الترطيب الجيد للجسم ضروري للغاية لتجنب الجفاف وضربة الشمس. اشرب الكثير من الماء حتى لو لم تشعر بالعطش.
7- العناية بالبشرة بعد التعرض للشمس: استخدم مرطبات لتهدئة البشرة بعد التعرض للشمس، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الكحول.
كيف تحمي نفسك من أشعة الشمس الحارقة؟نصائح خاصة لكبار السن
ويوضح استشاري الأمراض الجلدية أنه بالنسبة لكبار السن فهم أكثر عرضة لمخاطر ارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم ووجود بعض الأمراض المزمنة.
وينصح الدكتور أبو حديد بما يلي:
- البقاء في المنزل خلال الذروة تمامًا خلال ساعات الذروة لأشعة الشمس.
- الحفاظ على برودة المنزل قدر الإمكان. كما يمكن استخدام المراوح أو مكيفات الهواء.
- يجب على مقدمي الرعاية ملاحظة أي علامات تدل على الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس مثل الدوخة، الغثيان، الصداع، أو الارتباك، وطلب المساعدة الطبية فورًا.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
- تذكير كبار السن بشرب الماء والسوائل بانتظام، حتى لو لم يشعروا بالعطش.
اقرأ أيضا:
نصيحة الأرصاد للوقاية من حر الصيف: شرب الماء وغطاء الرأس هما الحل
الأرصاد مُحذرة المواطنين: ارتدوا غطاء للرأس وأكثروا من الماء
نصائح خاصة للأطفال
يشدد الدكتور أبو حديد على أهمية حماية الأطفال، لأن جلدهم الرقيق يجعلهم أكثر حساسية لأشعة الشمس، منوهًا على عدم تعريض الرضع تحت 6 أشهر لأشعة الشمس المباشرة على الإطلاق.كما يجب أن يبقوا في الظل دائمًا ويرتدوا ملابس واقية.
أما بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا فيجب اتباع الآتي:
- استخدام واقي شمسي مخصص للأطفال بمعامل حماية عالٍ.
- ارتداء ملابس سباحة واقية من الشمس وقبعات عريضة الحواف.
- اللعب في الظل خاصة خلال ساعات الذروة.
- التأكد من شرب الأطفال لكميات كافية من الماء لتجنب الجفاف.