البقاء نشيطًا خلال يوم العمل الطويل ليس بالأمر السهل، خاصة عند الاعتماد على الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون والنشويات. لكن بتغييرات بسيطة في نمط التغذية، يمكن تعزيز التركيز وزيادة الإنتاجية. إليك ستة خيارات غذائية صحية تساعد على تحسين الأداء خلال ساعات العمل، وفقًا لموقع Healthline.
موضوعات مقترحة
مكسرات وفواكه مجففة
تشكّل هذه الوجبة الصغيرة مصدرًا مثاليًا للبروتين، الألياف، والدهون الصحية. تساهم في تقوية التركيز، وتمنح شعورًا بالشبع يدوم لفترات طويلة، مما يحد من الإفراط في تناول الطعام.
أفوكادو مع فلفل حلو
الأفوكادو غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة، ما يجعله مثاليًا لتحفيز النشاط الذهني. إضافة الفلفل الحلو يمنح وجبتك لونًا ونكهة إلى جانب فيتامينات مهمة، أبرزها فيتامين "C".
حمص محمص
بديل خفيف ومغذٍّ للوجبات المالحة، غني بالبروتين والفيتامينات، ويعمل على تثبيت مستويات السكر في الدم، ما يقلل من الشعور بالتعب ويعزز الإحساس بالشبع لفترات أطول.
تفاح مع زبدة الفول السوداني
هذا المزيج يجمع بين السكريات الطبيعية، الألياف، والدهون الصحية، ما يمنح دفعة طاقة فورية تدعم النشاط الذهني والبدني دون التسبب في هبوط مفاجئ في مستوى الطاقة.
زبادي يوناني مع فواكه
بفضل احتوائه على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالزبادي التقليدي، يُعد الزبادي اليوناني خيارًا مثاليًا لدعم صحة العضلات والعظام، فيما تضيف الفواكه الطبيعية الفيتامينات والألياف.
كرات الطاقة
تُحضّر من التمر، الشوفان، زبدة الفول السوداني أو بذور الكتان، وجوز الهند، وتُعد وجبة خفيفة مثالية تُقدم توازنًا غنيًا بين البروتين، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة، ما يعزز التركيز ويُبقيك في أفضل حال طوال ساعات العمل.