السفر بالطائرة يمكن أن يكون تجربة مرعبة لكثير من الناس، من المساحة الصغيرة إلى الارتفاع واحتمال وقوع حوادث مؤسفة، من الطبيعي أن تشعر بالتوتر عند الصعود إلى الطائرة.
موضوعات مقترحة
يؤثر هذا الخوف، المعروف باسم رهاب الهواء، على عدد أكبر من الأشخاص مما تعتقد، ولكن هناك طرقًا لإدارة هذا القلق.
لماذا نشعر بالقلق عند الطيران؟
يمكن أن يكون للخوف من الطيران جذور عميقة، مثل التجارب السلبية السابقة أو نقص المعرفة حول كيفية عمل الطائرات.
وكما أوضح عالم النفس أندرو روزن ، من مركز علاج القلق واضطرابات المزاج، لموقع صحة المرأة: "نحن كائنات أرضية، لذا فإن وجودنا في الهواء يتعارض مع غرائزنا ". هذا الشعور يمكن أن يولد الانزعاج وحتى الشعور بالخطر.
5 إستراتيجيات فعالة للسيطرة على القلق من الطيران
على الرغم من أن التغلب على الخوف من الطيران لا يحدث بين عشية وضحاها، إلا أن هناك تقنيات فعالة لتقليل القلق والاستمتاع برحلاتك. تجدر الإشارة إلى أنه إذا لم يتمكن الشخص من السيطرة على القلق بنفسه، فيجب عليه الذهاب إلى المتخصصين في مجال الصحة. إليك بعض النصائح المعتمدة من الخبراء:
1- التعرف على سلامة الطيران
توضح الدكتورة جابرييل أفيري بيك، عالمة النفس في فلوريدا، أن فهم كيفية عمل الطائرات وإجراءات السلامة التي تنفذها يمكن أن يقلل من القلق.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي مقارنة الاضطرابات الجوية بالمطبات في الطريق إلى تغيير تصورك. وهي لا تشير إلى وجود مشكلة خطيرة، فهي جزء طبيعي من الطيران.
2- اشغل نفسك
أوضح الدكتور سيف على موقع SELF قائلاً "أهم شيء يجب أن نتذكره هو أن القلق يتعلق بالمستقبل " وأوصى بأنشطة بسيطة مثل عد الحقائب في المطار أو الاستماع إلى بودكاست ترفيهي. وتقدم بعض شركات الطيران تأملات موجهة حول أنظمة الترفيه على متن الطائرة.
3- التعرف على القلق دون تفاقمه
اقترح الدكتور مارتن سيف ، مؤسس جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، أن قبول القلق باعتباره مصدر إزعاج هو مفتاح التعامل معه.
وقال في مقابلة مع وسائل الإعلام الصحية SELF : "القلق هو إزعاج، لكنه ليس خطراً " . فهو رد الفعل طبيعي، لكنه لا يشير إلى وجود خطر حقيقي، يمكن أن يساعدك على الهدوء.
4- جهازك العصبي
القلق ينشط نظام التنبيه في الجسم. وفقًا لكيمبرلي فيشباخ ، عالمة النفس السريري في NY Health Hypnosis & Integrated Therapy ، يمكنك مواجهة ذلك بتمارين بسيطة مثل التنفس العميق أو ممارسة استرخاء العضلات التدريجي.
وأوضحت في حديث مع موقع صحة المرأة : "عندما نفكر في فكرة عدم القدرة على السيطرة على شيء ما على أنه أمر سيئ، يصبح الجهاز العصبي متحررًا تمامًا ويجعل العقل والجسم يعتقدان أنهما في خطر".
على الرغم من أن الطقس أو الاضطرابات خارجة عن سيطرة أي الشخص، إلا أن هناك خطوات صغيرة يمكن اتخاذها للشعور بالأمان. على سبيل المثال: اختيار مقعد في الممر، أو تشغيل موسيقى مريحة، أو التأمل أثناء الرحلة.
5- تجنب الأخبار المزعجة
قصص حوادث الطائرات، على الرغم من أنها لا تحدث بإستمرار، عادة ما تغمر الأخبار وشبكات التواصل الاجتماعي. وحذرت عالمة النفس لورين كوك، مؤلفة كتاب "جيل القلق"، من أن تناول هذا النوع من المحتوى لا يؤدي إلا إلى زيادة القلق.
وبدلاً من البحث عن محتوى مثير للقلق، من المفيد التركيز على البيانات الإيجابية التي تدعم سلامة الطيران.
حقائق مطمئنة حول السلامة الجوية
بالنسبة لأولئك الذين يخشون الأسوأ أثناء الطيران، فإن معرفة الإحصائيات يمكن أن تكون مطمئنة. السفر بالطائرة أكثر أمانًا من السفر بالسيارة .
وفقا للإحصائيات العالمية، فإن فرص الوفاة في حادث تحطم طائرة هي 1 في 11 مليونًا، مقارنة بـ 1 في 93 في حادث سيارة.