مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة وزيادة الرغبة في الأكل الدسم بشراهة.. تتزايد حالات الاكتئاب خاصة مع زيادة الوزن.
موضوعات مقترحة
ومع ارتفاع معدلات البحث على صفحات الإنترنت عن وصفات لتحسين المزاج أو عقاقير دوائية للخروج من حالات الاكتئاب وخاصة في ظل ظروف الحياة اليومية المعقدة، فإن تحسين الصحة النفسية لا يتطلب دائمًا خطوات معقدة، بل يمكن تحقيق ذلك بأساليب بسيطة وميسّرة تُمارَس بانتظام.
وفي السطور التالية نستعرض معكم أبرز الاستشارات الطبية والروحية للحد والسيطرة على اكتئاب الشتاء.
يقول الدكتور أيمن الحداد، رئيس قسم المناعة بالمركز القومي للمصل واللقاح، إن تحسين الصحة النفسية لا يعتمد على فيتامين بعينه أو طعام محدد، وإنما هي مجموعة متوازنة نستطيع اختصارها في التالي:. فيتامين الزنك والموجود بكثرة في المكسرات، وهو أشهرها على الإطلاق، بالاضافة إلى مادة «السيلينيوم» التي تحتوى على مضادات أكسدة تساعد على تحسين قيام الجسم بالوظائف اليومية، كما تساعد في إفراز بعض المواد الكيميائية في مخ الإنسان والتي تسهم في تقليل التوتر.
ويضيف أن مركبات «الفلافونويد» توجد في الموالح والمكسرات وهو أحد العناصر الغذائية المعدنية والتي تعمل على تحسين الحالة النفسية. وهناك أيضا فيتامين «ب6» الموجود بكثرة في الموز ويساهم في تحسين الإشارات العصبية وتقليل معدل الشعور بالاكتئاب.
ويؤكد الحداد أن «الأوميجا 3» .. المتوافرة في السمك والتي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وبناء المخ وبالتالي تحسين الاكتئاب.
«الخضراوات الخضراء» كذلك تحتوي على فوليك اسيد وهو عنصر مهم في بناء الجهاز العصبي بحسب رئيس قسم المناعة بالمركز القومي للمصل واللقاح .
ويشير الحداد إلى أن « المغنيسيوم » فيتامين مهم للغاية في بناء المخ وارتخاء العضلات وبالتالي يسهم في التخلص من الضغط العصبي على مدار اليوم.
وتوضح منى الفخراني، أخصائية إعادة التأهيل أن الانتظام على ممارسة الرياضة وإن كانت لدقائق معدودة تعمل على إفراز هرمون السعادة، وتسهم في الحد من حالات الاكتئاب المنتشرة بكثرة في فصل الشتاء، بالإضافة إلى التعرض لأشعه الشمس بين الساعة 10 صباحا و2 ظهرا.
وشددت الفخراني على ضرورة الحد من تناول السكريات والكربوهيدرات لتجنت تقليب المزاج، والاعتماد على نظام صحي غني بالأوميجا 3، والتواصل المستمر مع الأهل والأصدقاء خاصة من يشعرونك بالسعادة والهدوء النفسي، مع تحقيق بعض الأهداف الصغيرة لتعطينا شعور بالسعادة لإنجازها.
وأخيرا وليس آخر.. يفضل استخدم زيوت عطرية طبيعية على الجسم للمساعدة في الاسترخاء كما يمكن استخدامها في «مبخرة» لتحسين طاقة المنزل.