أكدت دراسات عديدة أن ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل للتخلص من الأوجاع في المنطقة السفلى من الظهر، وأن كثرة التمارين والحركة لها تأثير مهم في التخفيف من الآلام في المنطقة السفلى من الظهر.
موضوعات مقترحة
وأكد على أن فيتامين «د» يلعب دوراً مهماً في علاج آلام أسفل الظهر، بما في ذلك التهاب المفاصل، وآلام الظهر المزمنة.
ولفتت الدراسات إلى أن فيتامين «د» مع مراعاة النوم الجيد يمكن أن يزيد من فعالية علاجات آلام أسفل الظهر.
مصادر فيتامين «د»
من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو آخر النهار.
- الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والتونة وزيت السمك
- كبد البقر.
- البيض.
- جميع أنواع منتجات الألبان والزبد.
- المكملات الغذائية.
- البرتقال.