مع اقتراب فترة الامتحانات، يواجه الطلاب تحديًا مزدوجًا يتمثل في إدارة الوقت وتحقيق الأداء الأكاديمي المتميز. ولكن غالبًا ما يتم تجاهل عامل أساسي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التركيز والطاقة، وهو النظام الغذائي. يتطلب النجاح الأكاديمي عقلاً متيقظًا وجسمًا صحيًا، ولا يمكن تحقيق ذلك دون إتباع نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات الجسم والمخ.
موضوعات مقترحة
لماذا التغذية المتوازنة مهمة؟
يقول الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، لـ"بوابة الأهرام": إن التغذية تلعب دورًا حيويًا في تحسين وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز وسرعة الاستجابة. خلال فترات الإجهاد، مثل الامتحانات، يحتاج الجسم إلى دعم إضافي للتعامل مع الضغط الذهني والجسدي. تناول الأطعمة المناسبة يساهم في تعزيز طاقة الجسم واستقرار المزاج، بينما تناول الأطعمة غير الصحية قد يؤدي إلى الخمول والتوتر.
التغذية المتوازنة أهم مكونات النظام الغذائي المتوازن خلال فترة الامتحانات
وعن أهم مكونات النظام الغذائي المتوازن خلال فترة الامتحانات، يوضحها استشاري التغذية العلاجية بأنها تتمثل في:
1- الكربوهيدرات الصحية؛ حيث إنها مصدر أساسي للطاقة، ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تضمن توفير طاقة مستدامة طوال اليوم، بدلاً من الانخفاض السريع للطاقة الذي تسببه السكريات البسيطة.
الكربوهيدرات الصحية2- البروتينات، لأنها تساعد في تعزيز وظائف الدماغ وتجديد الخلايا. يمكن للطلاب تناول البيض، والدجاج، والسمك، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، والمكسرات.
البروتينات3- الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، وزيت الزيتون، والجوز، ضرورية لدعم وظائف الدماغ، كما أن الأحماض الدهنية أوميجا 3، الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين، تساهم في تعزيز التركيز.
الدهون الصحية 4- الخضروات والفواكه، والتي تعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز المناعة وتحسين وظائف الجسم. يجب تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، والفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي.
الخضروات والفواكه5- تناول السوائل؛ حيث إن الجفاف يؤثر على التركيز والإنتاجية، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا. يمكن أيضًا تناول الشاي الأخضر أو المشروبات العشبية لتوفير طاقة إضافية.
تناول السوائلنصائح غذائية للطلاب خلال الامتحانات
وعن التغذية الصحية أثناء فترة الامتحانات، ينصح الدكتور أحمد دياب، بتناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، وتجنب الأطعمة السريعة والمقلية والمشروبات الغازية التي تؤدي إلى الخمول، مع الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتبدأ اليوم بنشاط، وأيضا الحرص على تناول الوجبة الرئيسية قبل المذاكرة بفترة كافية لتجنب الشعور بالثقل، منوهًا على استخدم الوجبات الخفيفة الصحية، مثل المكسرات، والزبادي بالفواكه، والشوكولاتة الداكنة، لدعم الطاقة أثناء الدراسة.
اقرأ أيضا:
«الصيام المتقطع».. أسلوب حياة صحي أم مجرد اتجاه مؤقت؟
استعدادات موسم الامتحانات.. نصائح لتعزيز قدرات الأطفال العقلية
الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجيةويؤكد استشاري التغذية العلاجية، الدكتور أحمد دياب أن التغذية السليمة ليست رفاهية أثناء فترة الامتحانات، بل ضرورة لا غنى عنها، لافتًا إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن للطلاب تحسين أدائهم الأكاديمي، والحفاظ على طاقتهم، والتغلب على الإجهاد. لذا، احرص على أن تكون الأطعمة التي تختارها صديقًا يدعمك في رحلة النجاح.