نشرت دراسة حديثة في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لا تفيد الصحة البدنية فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين الأداء المعرفي في اليوم التالي.
موضوعات مقترحة
وحللت الدراسة ، التي أجراها فريق من جامعة كوليدج لندن ، آثار التمارين البدنية لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عامًا . على عكس الدراسات السابقة، التي ركزت على الفوائد المباشرة بعد جلسة التمرين، قام العلماء هذه المرة بتقييم التأثيرات طويلة المدى ، خاصة على الذاكرة والانتباه، حتى بعد 24 ساعة من النشاط البدني.
وقالت الدكتورة ميكايلا بلومبرج ، الباحثة الرئيسية في الدراسة: "النشاط البدني مفيد للدماغ ، والراحة الجيدة تعزز هذا التأثير ". تعزز هذه النتيجة فكرة أن البقاء نشطًا يمكن أن يكون أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على عقل حاد مع تقدمك في العمر.
التمرين والذاكرة
وشملت الدراسة 76 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و83 عامًا ولم يكن لديهم أي مشاكل معرفية سابقة. لمدة ثمانية أيام، ارتدى المشاركون مقاييس التسارع لقياس مستويات نشاطهم البدني ونوعية نومهم. كل يوم، كانوا يخضعون لاختبارات معرفية عبر الإنترنت مصممة لتقييم الذاكرة والانتباه.
نتائج قاطعة
كل 30 دقيقة إضافية من التمارين المعتدلة أو القوية ارتبطت بزيادة تتراوح بين 2٪ إلى 5٪ في نتائج الذاكرة العاملة في اليوم التالي. ومع ذلك، فإن هذا التأثير الإيجابي يعتمد جزئيًا على حصول المشاركين على ست ساعات من النوم على الأقل في الليلة. أولئك الذين ناموا أقل لم يظهروا نفس التحسن المعرفي.
علاوة على ذلك، كشفت الدراسة أن النوم العميق لعب دورًا حاسمًا في تقوية الذاكرة العرضية، وهي القدرة على تذكر الأحداث والتجارب الماضية.
دراسة خارج المختبر
على عكس الأبحاث السابقة، التي أجريت في إعدادات مختبرية خاضعة للرقابة، تم إجراء هذا التحليل في حياة المشاركين اليومية. وقد سمح هذا للعلماء بملاحظة التأثير الحقيقي للتمارين اليومية.
وأوضحت بلومبرج : "أردنا أن نرى ما إذا كانت الفوائد المعرفية للتمرين يمكن أن تستمر لأكثر من ساعات قليلة بعد التدريب ". وأظهرت النتائج أنه يمكن الحفاظ على التأثيرات لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد النشاط البدني ، وهو اكتشاف رائد يمكن أن يغير التوصيات الصحية الحالية.
وعلى الرغم من أن النتائج واعدة، إلا أن الباحثين يعترفون بأنه لا تزال هناك أسئلة تحتاج إلى إجابة. على سبيل المثال، يجب إجراء الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي لتحديد ما إذا كانت هذه التحسينات يمكن أن تنطبق أيضًا على المرضى الذين يعانون من حالات مثل مرض الزهايمر أو الخرف.
من جانبه، أكد البروفيسور أندرو ستيبتو، المؤلف المشارك في الدراسة: “إن الحفاظ على الوظيفة الإدراكية هو مفتاح جودة الحياة والاستقلال في سن الشيخوخة. ومن الضروري تحديد العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة الدماغ بشكل يومي.
وشدد الفريق أيضًا على أن أبحاثهم ركزت على الأشخاص النشطين والأصحاء ، لذلك من الممكن أن تختلف النتائج باختلاف المجموعات السكانية الأكثر تنوعًا أو مع عادات صحية أقل.
في الوقت الحاضر، عندما أصبحت شيخوخة السكان حقيقة متنامية، تسلط هذه النتائج الضوء على أهمية اعتماد أسلوب حياة نشط ومتوازن ، خاصة في الأعمار المتقدمة. إلى جانب فوائدها المعروفة للقلب والعضلات، يبدو أن التمارين الرياضية هي حليف رئيسي في الحفاظ على عقل حاد وصحي مع مرور الوقت.
.
.
.