لا يساعدنا النوم على الاستيقاظ نشيطًا والعمل بكفاءة أكبر في اليوم التالي فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في صحتنا على المدى الطويل، تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن النوم فعال في تحسين نوعية الحياة والحماية من العديد من الأمراض.
موضوعات مقترحة
في نفس السياق، نشر موقع "إفري داي هيلث" تقريرًا ناقش بالتفصيل كيف يمكن أن يكون لعدم اتباع نمط نوم جيد آثارًا خطيرة على الصحة على المدى الطويل.
إليك المشاكل الصحية التي يسببها الأرق.
1. يمكن أن يسبب مشكلات في الذاكرة
تكشف الدراسات الصادرة من جامعة كاليفورنيا، عن أن مشاكل النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في الذاكرة ومهارات التفكير مع تقدمنا في العمر. وهذا الوضع يمهد الطريق لأمراض مثل الخرف والزهايمر. وفي دراسة استمرت 15 عامًا وشارك فيها 600 مشارك في منتصف العمر، وجد أن أعمار دماغ أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم كانت أكبر بمقدار 2.6 سنة من أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في النوم.
يُذكر أن مشاكل النوم طويلة الأمد بشكل خاص تجبر الدماغ على التقدم في السن قبل الأوان وتتسبب في انخفاض القدرات الإدراكية.
2. الاكتئاب والقلق
وفقًا لجامعة ولاية أوهايو ، فإن معدلات الاكتئاب والقلق أعلى بكثير لدى المصابين بالأرق. تشير الدراسات إلى أن حوالي 40٪ من المصابين بالأرق تظهر عليهم أعراض الاكتئاب السريري. قد تتطلب هذه العلاقة المعقدة بين قلة النوم والمزاج علاجًا نفسيًا، لكن التحسن في الصحة العقلية ممكن أيضًا عند استعادة أنماط النوم.
3. خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
يعد النوم المنتظم والجيد عاملًا مهمًا في التحكم في نسبة السكر في الدم. يزيد النوم غير الكافي أو السيئ من خطر الإصابة بمرض السكري من خلال التأثير على مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم. فقد وجدت دراسة أجريت على أفراد في منتصف العمر وجود صلة قوية بين مشاكل النوم ومقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي. وهذا يدل على أن الحصول على قسط كاف من النوم هو عامل مهم في الوقاية من مرض السكري.
4. زيادة الوزن والسمنة
قلة النوم تؤدي إلى خلل في الهرمونات التي تتحكم في الشهية. فيمكن أن يؤدي خلل توازن هرموني الجريلين والليبتين إلى زيادة الشعور بالجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من الحرمان من النوم يستهلكون 250 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم، وهذا يسبب زيادة الوزن.
5. خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية
النوم هو عامل مهم آخر يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب. ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي يزيد 2-3 مرات لدى الأفراد الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا. بالإضافة إلى ذلك، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية بسبب قلة النوم.
6. يؤثر سلبًا على صحة الكلى
النوم الكافي مهم أيضًا لصحة الكلى. تعد اضطرابات النوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة. تظهر الأبحاث أن سوء نوعية النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى وقد يكون مرتبطًا باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
7. يخفض المناعة
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لتقوية جهاز المناعة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. على سبيل المثال، يُذكر أن الأفراد الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاثة أضعاف من أولئك الذين ينامون لمدة ثماني ساعات. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تقلل من مقاومة الجسم عن طريق تقليل الأجسام المضادة التي ينتجها جهاز المناعة لدينا ضد أمراض مثل الأنفلونزا.
8. يؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء
تعد أنماط النوم عاملًا مهمًا آخر يؤثر على ميكروبيوم الأمعاء. وجدت دراسة أجريت على العاملين في الورديات الليلية وجود علاقة قوية بين النوم غير المنتظم وصحة الأمعاء. قلة النوم يمكن أن تعطل توازن الميكروبيوم عن طريق تقليل التنوع البكتيري في الأمعاء. وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على صحتنا العامة.