قلبك ينبض 100.000 مرة في اليوم. أنت تعمل بجد ولديك عوامل خطر تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الأعداء الرئيسيون للقلب هم ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ونمط الحياة غير المستقر والسكري والسمنة والتدخين والإجهاد . والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من العديد من هذه الأمراض باتباع عادات نمط حياة صحية.
موضوعات مقترحة
انفوجراف1- ارتفاع ضغط الدم
يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص في المتوسط من ارتفاع ضغط الدم ونصف المصابين لا يعرفون ذلك. إنه أمر مثير للدهشة لأنه شيء سهل القياس للغاية، تذهب إلى الصيدلية، ويقيسون ضغط دمك ومن خلال قياس واحد أو اثنين، تعرف بالفعل ما إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم واستشر الطبيب
المثالي، الطبيعي، هو أن يكون الحد الأقصى 130 أو أقل والحد الأدنى 85 أو أقل . متى يصاب الشخص بارتفاع ضغط الدم؟ عندما يتجاوز الحد الأقصى أو الأدنى حدًا معينًا. ما هو هذا الحد؟ عندما يكون الحد الأقصى 140 أو أكثر والحد الأدنى 90 أو أكثر. من السهل تشخيصه والتحكم فيه بسهولة.
انفوجراف2- ارتفاع نسبة الكولسترول
وجود نسبة عالية من الكولسترول يلعب ضد صحة القلب والأوعية الدموية . كل من القلب والدماغ. وخاصة ما يسمى بالكوليسترول السيئ ، LDL . ثم لدينا كولسترول آخر ، HDL ، وهو الجيد، وهو الذي يسد الشرايين. هناك ثلاثة أنواع من الأرقام المهمة التي يجب مراعاتها في فحص الدم:
انفوجرافالكوليسترول الكلي : من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون أقل من 200 ملجم/ديسيلتر. تعتبر القيم الأكبر من 240 ملجم/ديسيلتر غير طبيعية.
كوليسترول HDL (الكوليسترول "الجيد") : إذا كان المستوى 60 ملجم/ديسيلتر أو أكثر، فإنه يعتبر ذو تأثير وقائي. تعتبر المستويات بين 40 و59 ملجم/ديسيلتر مقبولة، ولكن كلما ارتفع مستوى HDL، كان ذلك أفضل.
الكولسترول LDL (الكوليسترول "الضار") : من الأمثل الحفاظ عليه عند 100 ملجم / ديسيلتر أو أقل. على الرغم من أنه يعتبر مقبولا أن يكون ما بين 100 و 130 ملغم / ديسيلتر، إلا أنه من المستحسن إبقائه أقل من 100 ملغم / ديسيلتر لمنع المخاطر.
3- عدم ممارسة الرياضة
يعد عدم الحركة وعدم ممارسة النشاط البدني عامل خطر كبير يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . قلت لك ذات مرة، ما لا يتحرك يصدأ.
على الرغم من أن المشي قد يبدو نشاطًا بسيطًا، إلا أنه وسيلة فعالة لمواصلة الحركة دون الحاجة إلى معدات خاصة. وفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، فإن واحداً من كل أربعة بالغين لا يفي بالتوصيات المتعلقة بالنشاط البدني. تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا، وهو أمر يمكن تحقيقه بالمشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
انفوجراف4- السمنة
تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى حدوث حالة من الالتهاب المزمن منخفض الدرجة الذي يضر بالجهاز القلبي الوعائي . مرة أخرى القلب والدماغ. الدورة الدموية الدماغية . علاوة على ذلك، ترتبط السمنة بارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول . وهذا يعني أن السمنة تشترط بالفعل هذه الأشياء الثلاثة.
وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن “السمنة مرض مزمن معقد يتم تعريفه بالتراكم المفرط للدهون التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ويمكن أن تؤثر على صحة العظام والإنجاب و يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
5- مرض السكري
مرض السكري هو مرض مزمن يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، ويتميز بارتفاع مستويات الجلوكوز أو السكر في الدم. هو اضطراب أيضي يحدث عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين أو يستخدمه بكفاءة.
مرض السكري من النوع الثاني هو في الواقع عامل خطر على القلب والأوعية الدموية . من السهل تشخيصه. فحص دم واحد، ويتم علاجه بسهولة تامة.
6- التدخين
يعتبر التدخين العدو الأكبر للقلب ، سواء كان ايجابياً أو سلبياً ، ولايملك أي طبيب ترياقاً ضد االتدخين، لذلك لابد أن تتخذ من التدخين عدواً لك مدى الحياة .فإذا كنت تدخن، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو الإقلاع عن التدخين.. التدخين له ترياق.
7- التوتر
وأخيرا الإجهاد . ما نفهمه هو معاناة إنسانية مستمرة مع مرور الوقت.
في رأيي، الكلمة الأفضل لتعريف التوتر هي "المعاناة". وبينما أفكر في هذا، أتذكر عبارة من سيدهارثا غوتاما، بوذا ، والتي أريد مشاركتها: "الألم في الحياة أمر لا مفر منه، لكن المعاناة اختيارية". أعتقد أنها عبارة غير عادية. التوتر هو العدو الأكبر لقلبك.