هل تشعر بأن ذاكرتك تتدهور رغم صغر سنك؟ هل تنسى مواعيد مهمة أو أسماء أشخاص تعرفت عليهم مؤخرًا؟ لا تقلق، فمشكلة النسيان ليست مقتصرة على كبار السن فقط.
موضوعات مقترحة
وخلال السطور التالية سنكشف أسباب النسيان في سن الشباب، وكيف يمكننا الحفاظ على ذاكرة قوية وفعالة؟ وأهم الأطعمة التي تحافظ على ذاكرة قوية.
أسباب النسيان في سن الشباب
ويوضح الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي والسلوكي، أن أسباب النسيان في سن الشباب يرجع للإجهاد والتوتر؛ حيث يعاني الكثير من الشباب من ضغوط الحياة الدراسية والعملية، مما يؤثر سلبًا على قدرتهم على التركيز والتذكر، كذلك الحرمان من النوم يضعف قدرة الدماغ على تكوين الذكريات وتثبيتها، بالإضافة إلى سوء التغذية ونقص بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين B12 والزنك يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ، فضلا عن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتي تقلل من قدرة الدماغ على التركيز والتذكر، لافتًا إلى أن هناك بعض الأدوية قد تسبب آثارًا جانبية مثل النسيان.
الدكتور جمال فرويز استشاري الطب النفسينصائح للحفاظ على ذاكرة قوية
وللحفاظ على ذاكرة قوية، ينصح فرويز، بالحصول على قسط كاف من النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا، مع ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وتعزيز وظائفه، مضيفًا تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والمضادات الأكسدة، فضلا عن التعلم المستمر مثل: تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية، أو حل الألغاز، كل هذه الأنشطة تساعد في الحفاظ على نشاط الدماغ، بالإضافة إلى استخدم تقنيات مثل الربط والتصور الذهني لتذكر المعلومات الهامة، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا.
وأوصى استشاري الطب النفسي في حالة النسيان المستمر والشعور بمشاكل في الذاكرة عليك باستشارة الطبيب على الفور.
الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجيةأطعمة تعزز الذاكرة وتحارب النسيان في سن الشباب
وفي السياق ذاته، ينصح الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتعزيز الذاكرة وتقوية قدراتنا العقلية.
الأسماك الدهنية وأوضح، ومن بين تلك الأطعمة التي يجب أن نحرص على تناولها:
1- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورًا حيويًا في بناء أغشية الخلايا العصبية وتحسين الاتصال بين الخلايا الدماغية.
المكسرات والبذور 2- المكسرات والبذور مثل: اللوز، الجوز، الكاجو، بذور الكتان، وبذور القرع، تحتوي على دهون صحية وفيتامينات ومعادن تساعد على حماية الدماغ من التلف وتحسين وظائف الذاكرة.
الخضروات الورقية الداكنة 3- الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين K، اللذين يحميان الدماغ من الجذور الحرة ويعززان الوظائف الإدراكية.
التوت الفراولة والتوت الأزرق والتوت البري4- التوت الفراولة والتوت الأزرق والتوت البري، تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحسن الذاكرة والتركيز وتقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
الأفوكادو5- الأفوكادو؛ حيث إنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين ك، اللذين يحسنان تدفق الدم إلى الدماغ ويغذيان الخلايا العصبية.
البيض 7- البيض مصدر ممتاز للكولين، وهو مادة مغذية ضرورية لنمو الدماغ وتطوير الذاكرة.
الشوكولاتة الداكنة 8- الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز المزاج.
شرب الماء 9- شرب الماء بانتظام لأن الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الدماغ وتحسين وظائفه.
ممارسة الرياضة 10- ممارسة الرياضة بانتظام؛ حيث إنها تحفز الرياضة إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تعزز المزاج وتحسن الذاكرة.
الحصول على قسط كاف من النوم 11- الحصول على قسط كاف من النوم وذلك لتثبيت الذكريات وتقوية الروابط العصبية.
موضوعات قد تهمك:
أفضل 8 مشروبات ساخنة لتعزيز المناعة في فصل الخريف.. دليل شامل مع وصفات لذيذة وصحية
استعد لاستقبال الخريف.. 8 نصائح صحية لرفع المناعة