"اضطرابات النوم".. تؤدي إلى العديد من الأضرار الصحية والنفسية، وعلى رأسها أمراض القلب والشرايين والضغط والسكر، حيث كشفت الدراسات العلمية أن هناك ما بين 10 إلى 30٪ من البالغين يعانون من الأرق المزمن، بينما يعاني 50-75% من البالغين من الأرق العرضي.
موضوعات مقترحة
واستكملت الدراسات أن "انقطاع التنفس أثناء النوم" يصيب حوالي 4% من الرجال و2% من النساء في الفئة العمرية 30-60 عامًا.
الأمراض الناتجة عن اضطرابات النوم
وقال خبراء الصحة إن اضطرابات النوم لها العديد من الأضرار، ويأتي على رأس ذلك الأضرار الصحية الجسدية، حيث ينتج عن ذلك ضعف جهاز المناعة، وزيادة خطر الأمراض المزمنة، مثل السكري، وأمراض القلب، والسمنة، ومشكلات هرمونية التي تؤثر على مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول والأنسولين.
بينما جاءت التأثيرات التفسية ضمن أضرار اضطرابات النوم، وأيضا التأثيرات العقلية، حيث تؤدي إلى انخفاض التركيز والذاكرة، تراجع الأداء الأكاديمي أو المهني، والتأثيرات السلوكية.
أسباب اضطرابات النوم
أكدت الدراسات العلمية أن هناك العديد من الأسباب وراء اضطرابات النوم، ومنها "التوتر والقلق"، حيث يمكن أن تؤثر المشاعر السلبية على النوم، وكذلك "العادات الغذائية"، حيث إن تناول الكافيين أو الطعام الثقيل قبل النوم.
وضمن أسباب اضطرابات النوم "العوامل البيئية"، وذلك مثل الضوضاء، والضوء، ودرجة الحرارة، وأيضا "الحالات الطبية"، مثل الاكتئاب، والسكري، وأمراض القلب.
طرق القضاء على اضطرابات النوم
هناك العديد من طرق التعامل مع إضرابات النوم، يأتي على رأسها تحسين عادات النوم، مثل تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وخلق بيئة نوم مريحة، وذلك مثل استخدام ستائر معتمة وضبط درجة الحرارة، ويجب استشارة الطبيب إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة.
كما يتطلب ذلك تجنب المنبهات، مثل "الكافيين والنيكوتين والكحول"، وأيضا لابد من الابتعاد عن الشاشات، وممارسة النشاط البدني، والتمارين الرياضية، ومراقبة النظام الغذائي.
أطعمة تحسن جودة النوم
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، ومنها الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات "اللوز والجوز"، والبذور، مثل بذور اليقطين ودوار الشمس، والخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، والأطعمة الغنية ب"التربتوفان"، والكربوهيدرات المعقدة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، الموز، والأفوكادو، والتوت.
بينما الأعشاب والمشروبات المهدئة، تتمثل في "شاي البابونج، وشاي الميلسا، والزبادي والمنتجات اللبنية".