هل تعلم أن الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا تزداد بنسبة كبيرة خلال فصل الخريف؟ هذا يعني أن جهاز المناعة لدينا يحتاج إلى دعم إضافي خلال هذه الفترة. ولكن، الخبر السار هو أنه بإمكانك تقوية مناعتك بشكل طبيعي من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك.
وخلال السطور التالية "بوابة الأهرام " تكتشف أسرار الحفاظ على صحة قوية في فصل الخريف.
نصائح لتعزيز جهاز المناعة
ينصح الدكتور أمجد الحداد استشاري الحساسية والمناعة، مع بداية فصل الخريف وتغير الأجواء يصبح جسم الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، لذا يجب إتباع بعض النصائح التالية للتعزيز المناعة خلال فصل الخريف:
1- التغذية الصحية
وتكون من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه والخضروات الموسمية كالبرتقال، والتفاح، والجزر، والسبانخ، وتناول البروتينات مثل لحم الدجاج، السمك، والبقوليات لبناء خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى، وزيادة استهلاك الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات لتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتناول الأطعمة المضادة للأكسدة: مثل التوت، والعنب، والكركم، لحماية الخلايا من التلف.
التغذية الصحيةلابد من الحصول على 7-9 ساعات نوم يوميًا: يساعد النوم على تجديد الطاقة وتعزيز جهاز المناعة، وتهيئة بيئة نوم مريحة بأن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة قليلاً.
الاهتمام بالنوم الكافيوتتمثل في التمارين المعتدلة كالمشي والركض واليوجا التي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة، مع الاستمرار على التمرين حتى في الأيام الباردة، فالنشاط البدني يحفز إنتاج الأجسام المضادة.
ممارسة الرياضة بانتظاموذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوجا، والتنفس العميق، كذلك الاهتمام بالهوايات مثل قراءة الكتب، والاستماع للموسيقى، وقضاء الوقت في الطبيعة.
الحد من التوتراحرص دائما على غسل الأيدي بانتظام خاصة قبل الأكل وبعد استخدام الحمام، وتغطية الفم عند العطس أو السعال: لمنع انتشار الجراثيم.
الحفاظ على نظافة الجسموذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومساعدة الكلى على التخلص من السموم.
7- التعرض لأشعة الشمس
لابد من التعرض لأشعة الشمس باعتدال وذلك للحصول على فيتامين د الذي يعزز المناعة.
التعرض لأشعة الشمسالالتزام بالجدول الزمني للتطعيمات: لحماية نفسك من الأمراض الموسمية.
التطعيمموضوعات قد تهمك:
البدائل الطبيعية للأقراص المنومة.. طرق آمنة وفعالة لتحسين النوم