كيف تعزز مناعتك وتواجه تحديات فصل الخريف؟

مع حلول فصل الخريف وتغير الفصول، تزداد فرص الإصابة بالعدوى والمرض. تتأثر مناعتنا بتقلبات الطقس، مما يجعل من الضروري اتخاذ بعض الاحتياطات للحفاظ على صحة قوية.  

وخلال السطور التالية تستعرض "بوابة الأهرام" أهم النصائح التي تساعدك على تعزيز مناعتك خلال فصل الخريف.

يقول الدكتور أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة، يعتبر فصل الخريف فترة انتقالية بين فصل الصيف الحار وفصل الشتاء البارد، وهذا التغير المفاجئ في درجات الحرارة يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مشيرًا لحماية صحتك خلال هذا الفصل، يجب إتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم.

نصائح لتعزيز المناعة في الخريف

ولتعزيز المناعة، يوصي الحداد بضرورة إتباع نظام تغذية صحية متوازنة من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات، والفلفل، والبروكلي، والأطعمة الغنية بفيتامين Dمثل الأسماك الدهنية، والتعرض لأشعة الشمس، والأطعمة الغنية بالزنك: مثل المكسرات، واللحوم الحمراء، والبروبيوتيك الموجودة في الزبادي، لتعزيز صحة الأمعاء، محذرًا من تناول الأطعمة المصنعة والسكر المضاف لتعزيز صحة الجهاز المناعي.

وتابع: لابد من الاهتمام بالنوم الكافي من 7-9 ساعات يوميًا؛ يساعد الجسم على تجديد نفسه ومحاربة الأمراض، كذلك الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام كالتمارين الخفيفة مثل المشي السريع تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة، فضلا عن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم؛ لأن ذلك يساعد على طرد السموم من الجسم، لافتًا أن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل تساعد على تقليل هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

وأضاف، كما أن غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، منوهًا على التأكد من الحصول على جميع التطعيمات الموصى بها، خاصة لقاح الأنفلونزا الموسمي.

وينصح الحداد، مع حلول فصل الخريف لابد من ارتداء الملابس المناسبة للطقس لحماية الجسم من تقلبات الحرارة، وتهوية المنزل بانتظام للتخلص من الغبار والمواد المسببة للحساسية، والابتعاد عن المدخنين لأن التدخين يضعف الجهاز المناعي.

أطعمة تعزز المناعة

ومن جانبه،  يضيف الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، مع حلول فصل الخريف وتغير الفصول، تزداد فرص الإصابة بالعدوى والأمراض، لحماية أنفسنا من هذه الأمراض الموسمية، يجب علينا تعزيز مناعتنا.

ولفت دياب إلى أن هناك أطعمة يجب الحرص عليها لتعزيز مناعتك في تلك الفترة منها: لفواكه والخضروات الموسمية الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الفلفل الأحمر، والبروكلي من أهم الأطعمة التي تعزز المناعة. كما أن الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجهاز المناعي، كذلك المكسرات والبذور؛ حيث تحتوي المكسرات والبذور على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الزنك، والماغنيسيوم والفيتامينات، والتي تلعب دورًا حيويًا في تقوية المناعة، بالإضافة إلى الثوم والبصل؛ حيث يتمتع الثوم والبصل بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يساهم في حماية الجسم من الأمراض، والزبادي فالزبادي يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقوي المناعة.كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة.

مشروبات تعزز المناعة

ونوّه دياب على ضرورة تناول بعض المشروبات لتعزيز الجهاز المناعي ومن بين تلك المشروبات الشاي الأخضر، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من التلف الخلوي وتقوية المناعة، وكذلك عصير الجزر؛ حيث أنه غني بفيتامين أ والذي يساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج، تساعد على تخفيف الالتهابات وتقوية المناعة.

موضوعات قد تهمك:

مع بداية فصل الخريف.. ما هو الاكتئاب الموسمي وكيف يؤثر على حياتك؟

هل يشكل متحور كورونا «xec» تهديدًا جديدًا؟