هناك أشخاص ينامون ثماني ساعات في اليوم، وهناك أشخاص يمكنهم حتى النوم 10 ساعات. وعلى الرغم من اختلاف كل جسم عن الآخر، إلا أن الخبراء ينصحون بأن يكون هناك حد أقصى لعدد الساعات التي يجب النوم فيها يوميًا.
موضوعات مقترحة
ويحذر المختصون من المخاطر المرتبطة بالنوم، فكل من قلة النوم والإفراط فيه يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة.
يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، لكن شيلبي هاريس، عالمة النفس السريري والحاصلة على شهادة البورد في طب النوم السلوكي من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، قالت لصحيفة USA Today إن "الحصول على 13 أو 14 ساعة من النوم بشكل منتظم هو أمر مبالغ فيه . وتؤكد: "معظم الناس ينامون ما بين سبع وتسع ساعات في الليلة، رغم أن هناك استثناءات يحتاجون إلى ست ساعات فقط".
وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يجب أن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل في الليلة، بينما يحتاج المراهقون إلى ما بين ثماني وعشر ساعات.
النوم أقل أو أكثر من هذه التوصيات يمكن أن يشير إلى مشكلات حتمية.
وعن تأثير النوم أكثر من اللازم، تضيف هاريس أن تجاوز عشر ساعات من النوم “ربما يكون مفرطا ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بـ ”النوم في حالة سكر”، مما يترك الإنسان في حالة من الذهول أو الارتباك في الصباح ”.
اضطراب النوم الكامن
وتضيف سارة سيلفرمان، عالمة النفس في جامعة ميامي والخبيرة في طب النوم السلوكي، أن النوم أكثر من اللازم قد يكون علامة على اضطراب النوم الكامن، مثل فرط النوم أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
وقالت سوزان ريدلاين، الأستاذة في جامعة هارفارد، لبي بي سي إن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات يميلون إلى أن يكونوا في حالة صحية أسوأ من أولئك الذين ينامون سبع أو ثماني ساعات في المتوسط. وتشير إلى أن النساء يميلن إلى النوم أكثر من الرجال، مما يضعهن في وضع أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
ويوضح مايكل إيروين، الطبيب النفسي والأستاذ بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "هناك علاقة بين السمنة والإفراط في النوم". ويشير إيروين إلى أن "أولئك الذين ينامون كثيرًا لديهم وقت أقل لممارسة النشاط الأساسية اليومية ".
النوم أكثر من اللازم
كما تحذر مؤسسة القلب الإسبانية من مخاطر النوم أكثر من اللازم. ووفقا لدراسة أجريت في كيبيك بكندا، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا هم أكثر عرضة بنسبة 25٪ لزيادة الوزن.
وفي هذا السياق، تحذر تيريزا كانيه، عالمة الفيزيولوجيا العصبية، من أن النوم قليلاً سيء بنفس القدر أو تقريباً بنفس القدر من السوء مثل النوم الكثير"، مشيرة إلى أن كلا الطرفين يسببان تغيرات في التمثيل الغذائي، من بين مشاكل أخرى.
في الحالات القصوى، يمكن أن تؤثر قلة النوم والإفراط فيه احتمالية خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. فالنوم كثيرا قد يرفع مستويات السكر في الدم.
بالنسبة للشباب والبالغين، يوصى بسبع إلى تسع ساعات، بينما بالنسبة لكبار السن يوصى بسبع إلى ثماني ساعات. يمكن أن يؤدي النوم الزائد إلى تقليل الإنتاجية، ويسبب ضعف الطاقة أثناء النهار، ويزيد من أعراض القلق ومشاكل الذاكرة.
من الضروري الحفاظ على توازن صحي في جدول نومك. يبدو أن النوم بين سبع وتسع ساعات في الليلة هو النطاق الأمثل لمعظم الناس. وتهدف التوصيات إلى تجنب الحرمان من النوم والإفراط فيه.