تجنّب هذه الأطعمة ليلًا لتنام بشكل مريح

دورة النوم الصحيحة ضرورية للحصول على الأداء الأمثل خلال النهار والحفاظ على صحة جيدة.

ومن أهم الأشياء بالنسبة للإنسان الاهتمام بجودة النوم والحفاظ على العادات الجيدة في الحياة اليومية ، والتي  يمكن أن تساعدك بشكل كبير على الحصول على الراحة الكافية.

من الناحية النظرية، يقضي الناس ثلث يومهم في النوم، ولهذا السبب يعد الاهتمام بالطريقة التي نرتاح بها أمرًا ضروريًا. هناك العديد من التوصيات لتتمكن من النوم بشكل صحيح، ولكن قبل كل شيء هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجنبها وستساعدك على النوم بشكل أفضل.

تعتبر الأطعمة التي نستهلكها خلال اليوم ضرورية للحصول على العناصر الغذائية والبروتينات اللازمة لأداء الأنشطة اليومية. ومع ذلك، يمكن أن يمثل الطعام أيضًا مشكلة في النوم بشكل مريح. حسب ما نشر موقع  " infobae" .

أطعمة عليك تجنبها ليلاً لتنام جيداً

كشفت الأبحاث التي نشرتها مجلة جمعية القلب الأمريكية وجود علاقة بين تناول بعض الأطعمة وجودة النوم، وسلطت الضوء على التأثير السلبي للأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة والكربوهيدرات المصنعة والسكريات . تشير هذه الدراسة إلى أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا حاسمًا في القدرة على النوم والحفاظ على الراحة المريحة.

وبحسب هذا التقرير، فهذه هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها للحصول على قسط جيد من الراحة :

الجبن

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها بعض أنواع الجبن. يحتوي العديد من أنواع الجبن على التيرامين، وهو حمض أميني يمكن أن يزيد من اليقظة من خلال التأثير على الجهاز العصبي. التركيزات العالية من الدهون في الجبن قد تقلل من فرصتك في الحصول على نوم مريح، وفقا لبعض الأبحاث.

الشوكولاتة والقهوة

على الرغم من كونها طعامًا مغريًا للغاية، فإنها تحتوي على الكافيين، وهو منبه يمكن أن يغير أنماط النوم عن طريق زيادة حركات العين ويجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي. ولهذا السبب نفسه، يوصى أيضًا بتجنب القهوة في الساعات التي تسبق النوم ليلاً، لأن استهلاكها يمكن أن يتعارض مع النوم.

السكر

أيضا، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على  نسبة عالية من  السكر إلى تثبيط نشاط هرمون الأوركسين، المسؤول عن تنظيم النوم، مما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم. وتسلط هذه الظاهرة الضوء على أهمية الاعتدال في تناول الأطعمة السكرية قبل النوم.

اللحوم الحمراء

تستحق اللحوم الحمراء اهتمامًا خاصًا بسبب عملية الهضم الثقيلة التي تتطلبها. يمكن أن يؤدي الجمع بين الدهون المشبعة والملح في اللحوم الحمراء المصنعة إلى زيادة فرص إصابتك بصعوبة في النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطاقة اللازمة لهضم هذه الأطعمة يمكن أن تتداخل مع الراحة أثناء الليل.

باختصار، لتحسين نوعية النوم، ينصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والكافيين قبل النوم. يمكن لهذه الأطعمة أن تغير عمليات الجسم وتؤثر سلبًا على القدرة على الراحة بشكل صحيح.