إجهاد العين الرقمي يضرب بصر متابعي منصات التواصل.. وتلك علاقته بالضوء الأزرق من وراء الشاشات

تعتبر حرقة العيون بعد قضاء الوقت أمام شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر شكوى شائعة بين أولئك الذين يستخدمون هذه الأجهزة بشكل متكرر،  ولا سيما رواد منصات التواصل الاجتماعي ، صغاراً وكباراً. فيمكن أن يكون هذا العرض مزعجًا وقد يتعارض مع أنشطتك اليومية. ولكن هل تساءلت يوما ما هو السبب الجذري وراء هذه المشكلة؟

السبب الأكثر شيوعًا لحرقة العين المرتبطة بالاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية هو إجهاد العين الرقمي . يشير هذا المصطلح إلى عدم الراحة في العين ومشاكل الرؤية التي يعاني منها أولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية.

في هذا السياق ، نشر موقع " lavidalucida" الأسباني ،تقريراً تحدث عن أسباب ما يعرف بإجهاد العين الرقمي. وعلاقته بالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية.

إجهاد العين الرقمي:  السر في الضوء الأزرق

إجهاد العين الرقمي هو ظاهرة زادت بشكل ملحوظ مع الاستخدام الواسع النطاق للأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون. ويحدث هذا النوع من التعب نتيجة التعرض المفرط للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، بالإضافة إلى الجهد المستمر الذي تتطلبه العين للتركيز على مسافات قريبة لفترات طويلة.

عندما تقضي الكثير من الوقت في النظر إلى الشاشة، فمن الشائع أن ترمش بشكل أقل، مما يقلل من التزييت الطبيعي لعينيك ويجعلها تشعر بالجفاف والتهيج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يسبب عدم الراحة ويساهم في ذلك حرقان في العيون ، خاصة إذا كنت لا تأخذ فترات راحة منتظمة.

الأعراض المرتبطة بإجهاد العين الرقمي

يعد حرقان  العين  أحد أعراض إجهاد العين الرقمي. قد تشمل الأعراض الأخرى الصداع، وعدم وضوح الرؤية، وصعوبة التركيز، والحساسية للضوء، وفي بعض الحالات، آلام الرقبة والكتف بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة.

1. حرقان وجفاف العيون

العرض الأكثر وضوحا هو الشعور بحرقان في العيون، مصحوبًا بالجفاف. ويحدث هذا لأنه من خلال التحديق في الشاشة لفترة طويلة، يقل تردد الرمش، مما يقلل من إنتاج الدموع التي تحافظ على رطوبة العين.

2. عدم وضوح الرؤية وصعوبة التركيز

يمكن أن تكون الرؤية غير الواضحة أو صعوبة التركيز على الأشياء الموجودة على مسافات مختلفة من الأعراض الأخرى لإجهاد العين الرقمي. ويرجع ذلك إلى الإجهاد المستمر لعضلات العين للتركيز على الشاشة، مما قد يؤدي إلى تآكل مؤقت في القدرة على التركيز.

3. الصداع والحساسية للضوء

الصداع وحساسية الضوء هي أعراض شائعة أخرى تنتج عن التعرض لفترات طويلة للشاشات. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة أن يجهد عينيك، مما يسبب في النهاية عدم الراحة والصداع.

كيفية منع حرقان العيون من استخدام الشاشات

لتجنب حرقان العينين والأعراض الأخرى المرتبطة بإجهاد العين الرقمي، من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات.

 فيما يلي بعض النصائح الأساسية لحماية عينيك أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية:

1. اتبع قاعدة 20-20-20

قاعدة 20-20-20 هي أن تأخذ استراحة كل 20 دقيقة، وتنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل. وهذا يساعد على استرخاء عضلات العين وتقليل إجهاد العين.

2. ضبط سطوع الشاشة والتباين

يمكن أن يساعد تقليل السطوع وضبط تباين الشاشة في تقليل الضغط على عينيك. ضع في اعتبارك أيضًا استخدام مرشح الضوء الأزرق لتقليل كمية الضوء الأزرق التي تصل إلى عينيك.

3. حافظ على مسافة كافية

تأكد من الحفاظ على مسافة كافية بين عينيك والشاشة، من الناحية المثالية حوالي 50 إلى 70 سم. ومن المهم أيضًا أن تكون الشاشة أقل بقليل من مستوى عينك لتقليل التعرض للضوء المباشر.

4. أرمش بشكل متكرر

تذكر أن ترمش بشكل متكرر للحفاظ على ترطيب عينيك. إذا شعرت بجفاف عينيك، يمكنك استخدام قطرات العين المرطبة لتخفيف الجفاف والحرقان.

5. استخدم النظارات للراحة

إذا كنت ترتدي النظارات، استشر طبيب العيون الخاص بك حول إمكانية ارتداء النظارات التي تحتوي على مرشح خاص للضوء الأزرق. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تأثير الضوء الأزرق على عينيك ومنع إجهاد العين.

باختصار، يعد حرقان العين بعد استخدام الأجهزة الإلكترونية من الأعراض الشائعة لإجهاد العين الرقمي. ومع ذلك، مع اتخاذ الاحتياطات الصحيحة، يمكنك تقليل هذا الانزعاج وحماية صحة عينيك على المدى الطويل.