نشر موقع "سي بوزيتيف" الهندي مقالاً تطرق إلى فوائد المشي بعد تناول العشاء والتي قد لا يعلمها الكثيرون.
موضوعات مقترحة
وفقًا لما ذكره المقال، يمكن أن يكون ممارسة المشي بعد تناول وجبة العشاء مفيدًا للصحة والعافية.
يشير المقال إلى أن ممارسة المشي بعد العشاء يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل مشكلات الانتفاخ والحموضة.
كما يمكن أن يلعب دورًا في تحسين نوعية النوم والمساهمة في تخفيف التوتر والضغوط النفسية.
يُشجع المقال على ممارسة المشي بعد العشاء كجزء من نمط حياة صحي، ويوضح أنه يجب الامتثال لإرشادات الطبيب إذا كان هناك أية مشاكل صحية تتعارض مع هذا العرض المحدد.
وذكر المقال سبع مزايا رائعة للمشي بعد العشاء.
تحسين الهضم:
إن المشي بعد العشاء يمكن أن يعزز عملية الهضم لديك بشكل كبير. من خلال تشجيع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، فإنه يقلل من احتمالية عسر الهضم والانتفاخ. حيث يحفز المشي عملية الهضم، مما يضمن توزيعاُ أكثر سلاسة للعناصر الغذائية وامتصاصها في جسمك.
تنظيم الوزن:
يساهم الانخراط في المشي بعد العشاء في إدارة وزن الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية وتنظيم مستويات السكر في الدم. إنها طريقة بسيطة لكنها فعالة لدعم صحتك العامة.
تعزيز صحة القلب:
تم ربط المشي المسائي المنتظم بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تعد زيادة الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام من المزايا غير المتوقعة لهذا النشاط السهل.
الحد من التوتر:
يعد المشي طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر بعد يوم حافل. إنه يحفز إطلاق الإندورفين، وهو محسن المزاج الطبيعي لجسمك، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والرضا.
جودة نوم أفضل:
إن إنشاء روتين للمشي بعد العشاء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جودة نومك. يلعب النشاط البدني دورًا في تنظيم إيقاعك اليومي، وهي الساعة الداخلية التي تحكم دورة النوم والاستيقاظ. من خلال إرسال إشارة إلى جسدك بأن الوقت قد حان للاسترخاء، يمكن أن يساهم المشي بعد العشاء في الحصول على نوم أكثر راحة وتجديدًا أثناء الليل.
تنظيم نسبة السكر في الدم:
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري، يمكن أن يكون المشي بعد العشاء مفيدًا بشكل خاص. يساعد النشاط البدني على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله إضافة قيمة لنهج شامل لإدارة هذه الحالات. فهو يساعد في الاستخدام الفعال للجلوكوز، وتعزيز التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
صحة المفاصل والعضلات:
المشي، كونه تمرينًا لا يبذل فيه الشخص مجهود كبير ، فانه بذلك يوفر فوائد كبيرة لصحة المفاصل والعضلات. بالإضافة إلى فوائده للقلب والأوعية الدموية، فإنه يقوي العضلات، ويقلل من تيبس العضلات . وهذا مهم بشكل كبير لجميع أفراد الأسرة.
ما هو أفضل وقت للمشي بعد تناول الطعام؟
ليس هناك وقت محدد يجب أن تبدأ فيه مسيرتك. يمكنك الذهاب مباشرة بعد تناول الطعام، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن هذا هو الوقت الأكثر فائدة. ومع ذلك، إذا شعرت بأي إزعاج في المعدة بعد تناول الوجبة، فقد يكون من الأفضل الانتظار حوالي 15 دقيقة قبل المشي. وفقًا لفيولا، يعتمد الأمر حقًا على ما تشعر به شخصيًا.
كم من الوقت يجب أن يكون المشي بعد تناول الطعام؟
تعتمد مدة مسيرك على أهدافك. إذا كنت تريد فقط مساعدة جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل، يقترح المتخصصون المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى بعد كل وجبة. ولكن إذا كنت تهدف إلى تحسين لياقتك البدنية بشكل عام أو الوصول إلى هدف أمثل فيمكنك المشي قرابة ال 10000 خطوة، وهو ما يعادل المشي لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
فوائد مذهلة للمشي 
فوائد مذهلة للمشي