مع استمرار دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2024، يتنافس أفضل الرياضيين من جميع أنحاء العالم لتمثيل بلدانهم بأفضل طريقة ممكنة. فما هو سر نجاح هؤلاء الرياضيين؟ كشفت المقابلات مع الرياضيين الأولمبيين خلال الأشهر القليلة الماضية عن أسرار نجاحهم وكيفية بناء قوتهم والحفاظ عليها. إجابة كل رياضي متشابهة، بدءًا من الأطعمة التي يفضلها خلال الألعاب وحتى عاداته اليومية.
موضوعات مقترحة
إليك العادات الصحية للرياضيين الأولمبيين. وفقاً لما نشرته مجلة "ايتنج ويل".
1. يستيقظون في الصباح الباكر
عندما يُسأل الرياضيون عن روتينهم الصباحي، نعلم أن معظمهم يستيقظون مبكرًا. على سبيل المثال، تستيقظ كاتي ليديكي الحائزة على سبع ميداليات ذهبية، في حوالي الساعة الخامسة صباحًا وتذهب إلى حمام السباحة. تبدأ لاعبة الجمباز جوردان تشيليز التدريب في صالة الألعاب الرياضية في الساعة 7 صباحًا.
إذن لماذا؟ يمنحهم الاستيقاظ مبكرًا متسعًا من الوقت للقيام بتمارين وجلسات تدريبية متعددة خلال اليوم.
تقول تشيليز: "كل ما أفعله في الصباح هو التدريب". أكسبها جدول التدريب المكثف هذه الميدالية الفضية في دورة الألعاب الأولمبية 2020؛ وهذا يدل على أن عملها الشاق يؤتي ثماره.
فممارسة الرياضة في الصباح لها بعض المزايا: يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل الالتزام بروتين ثابت، وقد يكون لديهم المزيد من الطاقة ويكونون في مزاج أفضل لبقية اليوم.
2. يفضلون تناول الشوفان في وجبة الإفطار
هناك شيء واحد مشترك بين العديد من الرياضيين الأولمبيين: إنهم جميعًا يبدأون يومهم بصحن من دقيق الشوفان. على سبيل المثال، تقول لاعبة كرة القدم كريستي مويس: "إن دقيق الشوفان يملأني حقًا، لكنه لا يملأني كثيرًا". لهذا السبب يتمكن الرياضيون من البقاء ممتلئين حتى الغداء. يساهم الشوفان أيضًا في صحة الأمعاء؛ لأنه غني بالألياف والبريبايوتكس. يمكنك تجربة خيار الإفطار الصحي هذا مع مجموعة متنوعة من الوصفات، بما في ذلك دقيق الشوفان المخبوز أو الشوفان طوال الليل.
3. يفضلون الوجبات الخفيفة خلال النهار
تعتمد السباحة الأولمبية الأمريكية، كاتي ليديكي ولاعبة كرة القدم سامانثا مويس والرياضي شاكاري ريتشاردسون على الوجبات الخفيفة للبقاء نشيطة أثناء التمرين.
تقول ليديكي: "أنا أحب الفواكه، وعادةً ما أتناول بعض الفاكهة أو الخضار الإضافية كوجبة خفيفة".
ويقول ريتشاردسون: “أنا أحب الفواكه المجففة، وخاصة المانجو المجففة، كذلك الفستق واللوز من بين وجباتي الخفيفة أيضًا". ولهذا السبب يجب أن تكون الوجبات خفيفة وبسيطة بشكل عام.
تعتبر الفواكه والمكسرات من الخيارات الشائعة بين هؤلاء الرياضيين. عندما يتم استهلاك هذين النوعين من الطعام معًا، فإنهما يخلقان مزيجًا غنيًا بالألياف والبروتين، مما يساعدهم على البقاء ممتلئين لفترة طويلة والشعور بالحيوية.
4. يمنحون أنفسهم الوقت للراحة والتعافي
تختلف عملية التعافي من شخص لآخر. على سبيل المثال، يستخدم بعض الرياضيين الملابس الضاغطة لزيادة الدورة الدموية في أرجلهم. يسترخي البعض الآخر من خلال الاستماع إلى الموسيقى بعد التدريب. كما يولي جميع الرياضيين تقريبًا أهمية للمشي والحصول على نوم جيد أثناء الليل. وغالبًا ما يكون لدى الرياضيين "وقت شخصي" أثناء عملية التعافي. قد تكون هذه أشياء مثل روتين العناية بالبشرة، أو قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة، أو قراءة كتاب. من المهم الاسترخاء بعد التدريب الشاق.
5. يحرصون على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين
يدعم البروتين نمو العضلات، ويساعد على الهضم، ويدعم صحة العظام، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لكل هذه الأسباب، تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن نحصل عليها في حياتنا اليومية. وبالمثل، بالنسبة للرياضيين، البروتين مهم جدًا للحفاظ على الأجسام التي بنوها على مدى سنوات عديدة.
ويؤكد الرياضيون أنهم يتناولون وجبة متوازنة غنية بالبروتين والخضراوات قبل المباراة. علاوة على ذلك، ليست هناك حاجة لإنفاق الكثير من المال أو الوقت لمثل هذه القائمة؛ حيث تلبي شطائر التونة أو الدجاج المقلي مع الخضار جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية من البروتين.