موضوعات مقترحة
- يشكل الإجهاد النفسي والعصبي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية؛ حيث يتعرض الجميع لمواقف وضغوط تسبب لنا التوتر والقلق
- وعلى الرغم من أن بعض الضغط قد يكون محفزًا للإنتاجية، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية
- وخلال السطور التالية توضح "بوابة الأهرام" أبرز الطرق التي تساعدنا على التغلب على الإجهاد والوصول إلى حياة أكثر هدوءًا وسعادة
أسباب الإجهاد النفسي والعصبي
وفي هذا الإطار، يوضح الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي والسلوكي، أن أسباب الإحساس بالإجهاد النفسي والعصبي ترجع إلى الضغوط اليومية مثل العمل، الدراسة، العلاقات الاجتماعية، المسؤوليات المنزلية، وأيضا الإجهاد النفسي والعصبي، بالإضافة إلى التغييرات الكبيرة في الحياة كالزواج، الطلاق، فقدان الوظيفة، الانتقال إلى مكان جديد، بالإضافة إلى الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، الأمراض القلبية، فضلا عن العادات اليومية السيئة مثل التدخين، الإفراط في تناول الكحول، قلة النوم.
طرق التغلب على الإجهاد النفسي والعصبي
وللتغلب على الشعور والإحساس بالإجهاد النفسي، يقول فرويز إن له الكثير من الطرق منها ممارسة الرياضة بانتظام؛ حيث تساهم الرياضة في إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين) التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، كذلك التغذية الصحية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى الحصول على قسط كاف من النوم لأنه يساعد على تجديد الطاقة وتحسن المزاج، فضلا عن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، التنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، مضيفًا أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر، وأيضا ممارسة هواياتك تساعدك على تشتيت الذهن وتقليل الشعور بالملل.
وتابع: أن التواصل الاجتماعي والتحدث مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في تخفيف العبء النفسي، أحد أهم طرق التغلب على الإجهاد النفسي والعصبي، بالإضافة إلى أن تنظيم الوقت بشكل فعال يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والضغط، كذلك طلب المساعدة إذا كنت تعاني من إجهاد شديد ومستمر، فلا تتردد في طلب المساعدة من مختص نفسي.
الدكتور جمال فرويزويوصي استشاري الطب النفسي والسلوكي: لمواجهة الإجهاد النفسي والعصبي، حاول تحديد الأسباب الرئيسية للإجهاد في حياتك، ثم العمل على إيجاد حلول لها. كما عليك النظر إلى الأمور بشكل إيجابي وتقبل التغيير كجزء من الحياة، وأيضا "تعلم قول لا" فلا تحاول القيام بكل شيء بنفسك، وتعلم الرفض إذا كنت تشعر بأنك مثقل بالمسؤوليات، لافتًا إلى أن ممارسة الامتنان والتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك لها تأثير إيجابي في خفض شعورك بالإجهاد النفسي والعصبي.
موضوعات قد تهمك