تعد مرحلة الثانوية العامة من الفترات الحاسمة في حياة الطلاب، حيث يواجهون ضغوطًا كبيرة من التوتر والقلق.
موضوعات مقترحة
ومع اقتراب موعد إعلان النتائج، تزداد حدة هذا القلق، مما يجعل التكيف معه تحديًا كبيرًا، ولتقديم بعض النصائح القيمة للطلاب، تحدثنا مع الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، الذي قدم 4 طرق لمواجهة توتر في أثناء انتظار نتيجة الثانوية العامة.
4 طرق لمواجهة توتر انتظار نتيجة الثانوية العامة
أولًا: تجنب الإنهاك الزائد وممارسة الاسترخاء.
وينصح الدكتور جمال فرويز بتجنب الإنهاك الزائد واللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق عندما يشعر الطلاب بالقلق، ما يساعد بشكل كبير في تخفيف التوتر وتعزيز الهدوء الداخلي.
ثانيًا: الحفاظ على نمط حياة صحي.
يقول فرويز، إن الحفاظ على نمط حياة صحي هو أحد العوامل الرئيسية في التخفيف من التوتر، ويجب على الطلاب الالتزام بالنوم الجيد، تناول وجبات صحية، وممارسة التمارين البدنية بانتظام، ما يساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية بشكل عام.
ثالثًا: التركيز على الجوانب الإيجابية.
شدد الدكتور فرويز، على أهمية التركيز على الجوانب الإيجابية، مثل تذكير النفس بالإنجازات السابقة والتقدم الذي تم تحقيقه، حيث يجب على الطلاب أن يركزوا على ما أنجزوه بالفعل بدلاً من القلق بشأن النتائج، وتقبل الأمور كما هي دون الضغط على النفس بشكل مفرط.
ربعًا: التحدث مع الآخرين.
وينصح فرويز، بالتعبير عن المشاعر والتحدث مع الأصدقاء والعائلة، حيث أنه من الأمور المهمة لتخفيف القلق، ومشاركة المخاوف مع الآخرين تساعد على الشعور بالدعم وتقليل التوتر.
خطوات للأسر لمساعدة الطلاب للتغلب على التوتر
يضيف الدكتور جمال فرويز بعض الخطوات التي يمكن أن تتبعها الأسرة لمساعدة الطلاب على التغلب على التوتر والخوف خلال الفترة قبل ظهور النتيجة، وهي:
- توفير جو عائلي مريح، حيث يجب على الأسر توفير بيئة هادئة ومريحة للطلاب، مما يساهم في إزالة التوتر وتعزيز الراحة النفسية.
- تشجيع الطلاب وتعزيز ثقتهم بالنفس، بدلاً من الضغط على الطلاب، حيث يجب تشجيعهم وتعزيز ثقتهم بأنفسهم، وأن يكون الأهل مصدر إلهام وتحفيز لهم خلال هذه الفترة للحفاظ على مستقبلهم وتحديد الكليات المناسبة.
- يجب على الأهل أن يكونوا نموذجًا في التعامل بهدوء وتفاؤل مع الموقف، والاستماع إلى مخاوف وتطلعات الطلاب دون إصدار أحكام يسهم في خلق بيئة داعمة.
- توفير مساحة للتعبير عن المشاعر، يجب على الأهل توفير مساحة للطلاب للتعبير عن مشاعرهم ومشاركة فرحتهم بالنجاح والتعاطف معهم في حال عدم التوفيق، مؤكدا أن هذا الدعم العاطفي يلعب دورًا كبيرًا في تقليل التوتر وتحفيز الطلاب على مواجهة هذه المرحلة بثقة وإيجابية.
واختتم استشاري الطب النفسي حديثه بأنه باتباع هذه النصائح، يمكن للطلاب وأسرهم التغلب على قلق انتظار نتيجة الثانوية العامة.